след

Мнозина бягат, търсейки да избягат от стреса, други го правят по лекарски съвет и не са малко онези, които обуват обувките си, убедени, че бягането ще им помогне да спрат да пушат, да отслабнат или да спят по-добре. И в рамките на тези, които слизат в своята практика, все повече възрастни хора виждат възможността да станат истински бегачи като възможна и лесна цел за постигане.

Така е?

Въпреки че никога не е късно да започнете да бягате и няма възрастова граница за тези, които искат да подобрят физическото си представяне, експертите помнят, че мускулите и ставите също стареят и следователно трябва да се вземат предвид поредица от предложения, ако искате е да избягаш след петдесет.
Последните проучвания от университета в Грийнвил в Северна Каролина показват, че по-възрастните бегачи могат да възвърнат скоростта си чрез укрепване на определени мускули. След 40-годишна възраст се отбелязва, че капацитетът за аеробни упражнения намалява със скорост от 10% на десетилетие, дори и за най-добре обучените хора. Разбира се, човек на около 60 години, който е свикнал да тренира, ще има много повече издръжливост, отколкото човек на същата възраст, който е заседнал. Но ще бъде по-бавно, отколкото той самият беше десетилетие или две по-рано. На теория, обяснява се, по-възрастният възрастен трябва да може да тича със същата скорост като в младостта си, само че това ще изисква повече усилия. Повечето обаче са склонни да се забавят.

„Аеробният капацитет е пряко свързан с качеството на живот“, казва местният спортист Даниел Крус, за когото „тези обективни данни ни позволяват да разберем колко е важно да се справим с физическата активност по цялостен начин; С други думи, не става въпрос само за бягане и нищо друго. Това трябва да се прави постепенно и придружено от поредица здравословни навици, които допълват всяко спортно поведение. Ако сте над петдесет и не сте добре обучени, идеалното е да започнете с разходки и да слушате какво се иска от нас и нашето собствено тяло ни ограничава ".

По този начин едно от общите съвпадения сред специалистите се крие във важността да не се започне внезапно, а постепенно, планирано, като се добавят стимули и цели. „Изискването към тялото без адекватна подготовка го кани да се самонарани“, казва Круз.

За да избегнете след това наранявания като тендинит и в същото време да поддържате скорост през годините, експертите съветват упражняване на мускулите на глезена, включително разтягане, силова работа (един от начините например е да се повтори механичното изправяне на пръсти) и гъвкавост, което се постига и чрез търкаляне на малка топка с подметката на крака.

Да се ​​има предвид

Независимо от възрастта на някой, който възнамерява да избяга, истината е, че има поредица от препоръки, които всеки трябва да вземе предвид при започване на физическа активност. Първото нещо, в допълнение към основния медицински преглед, е хидратацията: трябва да пиете течности преди, по време и след тренировка и състезания. Не е добре да чакате появата на жажда, тъй като това е късен симптом, който трябва да се избягва.

Друго важно предложение е да използвате широки, леки и памучни дрехи, защото именно те позволяват по-добро разсейване на телесната топлина. Също така е от ключово значение да се претеглите преди и след тренировка или състезание, тъй като по този начин знаете колко течност трябва да бъде заменена.

"По време на тренировка по това време на годината винаги трябва да търсите най-хладните места, на сянка или вятър", казва Круз, който също така припомня колко е важно да се избягва прекомерната консумация на храни или продукти, които съдържат кофеин като кафе, чай. лекарства или добавки, които го съдържат, напитки от кола и др., тъй като имат диуретичен ефект и могат да усложнят състоянието на хидратация.

Освен това всички експерти са съгласни колко фундаментално е да се използват специални обувки за бягане и да се избягват така наречените „ежедневни“ или обувки за свободно време, подходящи за ежедневието, но не и за спорт.