ПОЩА: ВАЖНИ ФАКТОРИ ЗА ВИЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ В БЛОКИТЕ

Преди няколко седмици написахме публикация за трудностите, които пречат на седалището да расте. След големия успех на статията и многобройните заявки, ние написахме една за важните фактори, за да видим резултатите в бедрата, за всички, които трудно виждат резултати в краката.

резултатите

Ще започнем с разговор за генетика. Очевидно това играе важна роля, тъй като видът мускулни влакна, от които са изградени мускулите на краката Ви, ще Ви позволи да хипертрофирате лесно или не. Също така трябва да вземете предвид какъв е вашият биотип. Както вече казахме в блога, биотипът или соматотипът е вашата форма на тялото, като се вземат предвид костната структура, хормоналната среда, метаболизма ...

Сега, когато всичко това не е пречка. С постоянство, дисциплина, правилен хранителен режим и адекватно обучение резултатите са гарантирани.

Въпреки това можем да продължим с друг много важен фактор, който е хранене. След добра тренировка е много важно да се храните правилно, за да позволите на мускула да расте, какво означава това? Трябва да ядете храни, които осигуряват протеини за възстановяване на фибрите, и въглехидрати, за да презаредите запасите от гликоген и да си възвърнете енергията. В публикацията от миналата седмица „Диета преди и след тренировка“ можете да намерите конкретни примери.

Продължаваме с друга причина, начинът за обучение. За да има растеж, трябва да има стимулация на бързото потрепване или гликолитичните влакна, за това е необходимо да се изпълняват анаеробни упражнения. Тези влакна, за разлика от влакната с бавно потрепване, са по-дебели и имат по-голям потенциал за увеличаване на размера. Следователно, за да стимулирате мускулния растеж е по-добре да работите с ниски повторения и големи натоварвания. Един добър начин за изпълнение на поредицата е използването на пирамидален метод, при който с напредването на поредицата броят на повторенията намалява и теглото се увеличава.

Тъй като споменахме теглото, нека уточним. Важно е да променяте тежестта на различните упражнения и да се опитате да увеличите натоварванията, но бъдете внимателни! Здрав разум. Използването на повече тегло, отколкото можем да носим, ​​може да ни нарани. Освен това ще ни попречи да правим интензивни тренировки и евентуално ще ни попречи да правим правилна техника на упражнения, друг фактор, който пречи на мускулите ви да растат. Ако имате съмнения как да изпълните определено движение, попитайте някого, потърсете в интернет, ... но се уверете, че правите упражнението правилно с пълни движения.

Интензивност и почивка два основни фактора за развитието на бедрените мускули. Това, че не сме по-дълго в залата или не правим по-голям брой упражнения, не означава, че тренираме усилено. Всяка сесия трябва да бъде интензивна. Трябва да бъдем честни със себе си и да правим всичко възможно. Никой не знае по-добре от себе си, така че по всяко време сме наясно дали даваме 100%. За хипертрофия трябва да тренирате интензивно. Сега е също толкова важно да приведете мускула в покой, както и да го оставите да си почине, тъй като по време на почивка той ще расте. Често ставаме обсебени от желанието да овластим някаква част от тялото и я претренираме и единственото нещо, което постигаме, е да я уморим, получавайки резултати, противоположни на желаните.

Крака на земята. Промените не се случват за една нощ. Ако наистина искате да видите промени, трябва да бъдете търпеливи, позитивни и последователни. Всяка добра работа има своята награда, но обикновено човешкото същество хвърля кърпата, преди да стигне там, където иска.

И накрая, месец бих искал да спомена упражнения, които аз лично съм бил добър за развитие на бедрата и смятам, че те трябва да бъдат включени в рутината на долната част на тялото, за да видите промените.

  • Клякам с щанга: както за седалището, така и за бедрата, идеално упражнение във всичките му модалности.
  • Крачки
  • Натиснете
  • Напади
  • Спринтове: най-добрият сърдечно-съдов вариант

Като последен съвет бих добавил, че ако искате да видите прогресия на мускулната хипертрофия в бедрата, трябва да тренирате краката си поне два пъти седмично.