Вдигането на гира е едно от упражненията най-използван поради своята ефективност и лекота на работа с капаните. Това упражнение ще ви помогне да получите a повишена мускулна маса в трапеца като полза не само за хармонизиране и компенсиране на тялото, но и за избягване на възможни проблеми или бъдещи наранявания.

Заедно с хрускането на щанга и щанга, те са едно от най-често срещаните упражнения за разработване на тази често забравена част.

След това ще ви покажем какви мускули участват в това как правилно да се прави рамене с дъмбели и кои са най-честите грешки и неуспехи.

Мускули, участващи в свиване на гири

гири

Вдигането на рамене работи със следните мускули:

  • Среден трапец
  • Горен трапец
  • Брахиорадиалис
  • Флексорни мускули на китката
  • Предни делти

Как да изпълним правилно вдигането на раменете с гири

  1. Държим дъмбелите здраво, доколкото можем, с длани, гледащи се един друг.
  2. Поставяме гърба изправен, раменете назад, гърдите навън и главата високо с поглед напред.
  3. Вдигаме раменете възможно най-много, опитвайки се да свием трапеца възможно най-много.
  4. Задържаме 1 секунда и се връщаме в първоначалната си позиция.