В този пост нашият готвач Тереза ​​Карлес предлага здравословна, балансирана и лесна рецепта, за да направим свои собствени домашни веган протеинови барове.

веган

The протеинови барове те са лека закуска и като такива са бърза храна, лесна за приемане по всяко време и лесна за приемане на всяко място или обстоятелство. Асортиментът в света на спортни закуски Ниското хранително качество е внушително, прекомерно, ако щете. Затворете очи за момент и направете умствено преброяване на колко препратки към протеинови барове знаете или дори сте опитвали (Bicentury, Nutrisport, Myprotein, Max-Pro ...), списъкът може да бъде безкраен. Но къде намираме качествени закуски?

В допълнение към протеиновите прахове, които много атлети са свикнали да приемат, има и протеинови барове които също ни помагат в процеса на възстановяване. Но много от баровете, освен че са много скъпи, не са напълно здравословни поради голямото количество добавени захари, грешния тип мазнини и ниското качество на протеините (те обикновено се приготвят с много нискокачествен соев протеин, казеин или изолирана суроватка).

И какви са протеинови барове? Кога можем да ги вземем? Те са лесни за носене, можем лесно да ги съхраняваме като спешна храна. Вземете ги във вашата фитнес чанта, чанта, джоб, раница ... Те са полезни за бегачи и велосипедисти, които искат да носят наоколо, по време на състезанието, лека закуска, която не се разваля, или за тези, които правят дълги разходки и предпочитат лек багаж. Те ще ви помогнат да преодолеете конкретната си „стена“ (усещането за драматична физическа и преди всичко психологическа умора, която атакува маратонци на км 30), произведена при изчерпване на запасите от гликоген.

Позволете да ядете преди дейността. Леките закуски преди тренировка са добър начин за увеличаване на енергията и издръжливостта. Нашата енергия се увеличава не в резултат на поглъщането на магически съставки, както биха ни накарали да повярваме, а чрез поглъщането на 200 до 300 калории. Тези калории осигуряват повече гориво от нулевите калории, ако не приемате нищо. Един банан, един протеинова лента домашно, няколко срещи са добри алтернативи преди състезанието или спортна практика.

Те също са добро хранене по време на упражнения за издръжливост. The протеинови баровеТе са отличен начин за увеличаване на енергията и издръжливостта при продължителни упражнения, като планинско колоездене, триатлон, маратони ... Така че не разчитаме само на това, което ядем, преди да спортуваме.

The протеинови барове на Тереза, тъй като са веганки и следователно 100% естествени, като цяло те са лесно смилаеми, че ако, това ще зависи от всеки човек.

Те са идеални за фазата на възстановяване. Вземете ги веднага след тренировка, за да се преборите с спада на енергията, който се случва по време на спорт и правилно подхранват мускулатурата.

Ето рецептата на нашия готвач Тереза ​​Карлес де веган протеинови барове. Направени са с естествени съставки и суперхрани (1, 1) всички здравословни, подходящи са за непоносимост към лактоза и за вегани и са идеални както преди, по време, така и след тренировка, за да възстановите силите си и да се върнете възможно най-бързо до оптимално състояние.

Teresa Carles Vegan Protein Balls Recipe

Съставки за 4 топки:

100 гр. овесени люспи
50 мл бадемово мляко
75 гр. бадемово масло
100 гр. сироп от агаве
5 гр. какао
15 гр. парченце шоколад
25 гр. на семена от чиа
25 гр. на ленено семе земя


За покритие:

конопени семена
лиофилизирана малина

РАБОТА:

Смесете всички съставки с изключение на покритието. Оставете го да почине половин час в хладилника. Оформете топките или решетките и ги покрийте с малини и конопени семена. Ние не носим отговорност, ако станете зависими от тях решетки, защото те са толкова богати и здрави, че няма да можете да спрете да ги ядете по всяко време.

Можете да направите свои собствени комбинации. Като цяло веган протеинови барове обикновено се правят с фурми, грахов протеин, протеин от кафяв ориз, сироп от агаве, ленено семе, стафиди, чиа, бадемово масло, сусам. Те съдържат всички незаменими и несъществени аминокиселини в здравословен баланс. Те са източник на естествени фибри и съдържат антиоксиданти, незаменими мастни киселини, витамини и минерали.