Днешната спорна тема е можете ли да маркирате и развиете тяло на вегетарианска диета?

маркировка

Всички знаем, че изграждането на мускули и размяната на мазнини за този подчертан корем изисква протеини, добавки и хранителни вещества, плюс много работа.

Ето защо спорният въпрос днес е, можете ли да маркирате и развиете тяло с вегетарианска диета?

Отговорът е да, може, има такива, които са го направили и много добре, като културиста Робърт Чийк. Той е веган, тоест не взема нищо, което идва от животни, нито пряко, нито косвено.

Джоел Киркилис е друг известен вегетарианец, който е успял да изгради тялото, което всички искаме да имаме.

Проблемът е, че определено се изисква повече работа. Има повече въпроси, които трябва да имате предвид, когато спазвате вегетарианска или веганска диета, и повече, когато искате да имате състезателно тяло.

Ето няколко съвета от вегетариански спортисти за тези, които не искат да загубят никаква мускулна дефиниция и да бъдат добре подхранени, докато тренират.

Пребройте калориите си

Храненето с вегетарианци може или не може да намали калориите, които ядете, но най-вероятно ще намали броя. Следете вегетарианските калории, за да не отслабнете твърде много.

Яжте храни, богати на протеини

Да, растенията и зеленчуците също имат протеин, не само месо. Някои примери са спанакът, с 51% протеин; гъби с 35%; боб с 26%; овес с 16% и дори картофи с 11%.

Гответе с киноа

Заместете киноа за ориз, разнообразие от зърнени култури, което съдържа пълноценни протеини и има вкус на ориз, но е по-подхранващо и по-лесно смилаемо.

Яжте много семена

Не пренебрегвайте голямата хранителна стойност на храни като орехи, бадеми, шам фъстък, тиквени семки и други семена, които осигуряват протеини, добри мазнини, витамини и минерали на вашето хранене.

Яжте вегетариански добавки

Несъмнено ще ги намерите лесно във всеки магазин, специализиран в храненето, направен от соеви протеини или, ако сте ово-лакто вегетарианец, от протеин, изолиран от мляко.

Тренирайте усилено, но кратко

Вегетарианските треньори препоръчват по-кратки, но по-интензивни и мощни тренировъчни сесии за изграждане на мускули без загуба на излишно тегло.

Проучете добре

Не спирайте да се подготвяте по темата, ако решите да следвате вегетарианска диета. Можете да бъдете по-добре или дори по-добре хранени от някой, който не е, но е необходимо да знаете добре кои храни са необходими, за да не ви липсва никакво хранително вещество.