хора

Разходка за физически упражнения? Ходенето като среща с природата? Разходка, за да мислите по-добре? За да успокоим духа и тялото? Причините да обуете ботушите си и да се разходите са безброй. Днес обсъждаме неговите физически ползи и какво допринася за психичното здраве.

Стареенето обикновено включва увеличаване на нивата на затлъстяване, особено от 50-годишна възраст. Това наддаване на тегло често се придружава от a намалена физическа активност. Тоест за Йолдс е особено важно да не спирате да правите някакъв вид упражнения, а ходенето е една от най-препоръчваните практики. Нека да разгледаме всички негови ползи, физическите и не по-малко важните: ползите за ума.

Физически ползи
Списанието Медицина и наука в спорта и упражненията публикува проучване, в което се посочва, че ходенето намалява риска от почти всяко хронично заболяване или състояние, като болки в ставите, сърдечни и съдови проблеми и затлъстяване.

Разбира се, не става въпрос за ходене, гледане на витрини, спиране всеки момент, не. Става въпрос за създаване на аеробни упражнения с добро темпо, което започва сърцето ни. Освен това единственото нещо, от което се нуждаем, е добра обувка, която поддържа краката ни добре, без да го стяга. Стълбовете за скандинавско ходене, класическият мошеник, персонала на поклонника, слушалките за слушане на музика, раницата със закуска ... са адекватни, но не и основни аксесоари. Въпрос на вкус е да ги добавите или не към ежедневната ни разходка. Във всеки случай, осветяването с багаж и изтезанията с мисли е, разбира се, най-добрият вариант.

Списъкът с предимствата е дълъг, дълъг:

-Укрепва сърцето (Половин час с бързо темпо е достатъчно, за да се намали кръвното налягане и рискът от инфаркт с 27%).

-Намалете теглото (консумацията на калории е пропорционална на скоростта и прекараното време).

-Погрижете се за паметта (Намаляването на неврологичните заболявания се оценява до 40%); укрепва костите (с всяка стъпка се фиксират минералите на скелета); тонизиране на мускулите, седалището и корема (ходенето се счита за пълно упражнение); увеличава консумацията на захар (и намалява риска от диабет); повишава имунитета (упражненията на открито през есента и зимата предпазват от настинка и грип); насърчава съня (особено ако ходите първо нещо сутрин); удължава живота (според Университета на Саарланд (Германия), дългата разходка на ден ни дава средно още седем години).

От незапомнени времена ходенето да мислиш, да изпиташ по-голяма яснота на идеите е историческа практика ... Перипатетиците те бяха група последователи на Аристотел които са получили учението на своя учител, разхождайки се под оградените с дървета пътеки, заобикалящи градината на храма на Аполон Ликийски.

Как ходенето е лека физическа активност, която не изисква никакви интелектуални усилия, подобрява умствената релаксация, освобождава стреса и това създава отвор, който благоприятства умствената яснота и великата човешка способност: творчество. Стимулите, генерирани от вниманието към промените, които се случват около нас, докато ходим, ни помагат да бъдем креативни, дават възможност на въображението и способността ни да мечтаем.

Ако се концентрираме и върху тялото си, върху стъпките, върху контакта на краката си със земята, лекото поклащане на ръцете, върху дъха ... ние практикуваме медитация, по-специално kin-hin, вид дзен медитация в който проходилката фокусира вниманието си върху променящата се плетеница на ума си - мислите, емоциите, желанията си ... - и в същото време върху тялото и дъха си.

Напускането на нашата рутина и изследването на нови пространства ни изправя пред постоянната преходност от ден на ден, момент след момент, и това ни улеснява да спрем да мислим за проблемите си, какво ни причинява безпокойство ... и по този начин излизаме от това състояние - в безсъзнание, в повечето случаи - което се нарича преживяване и колко болка ни причинява. В психологически план руминацията е да фокусираме мислите си върху това, което ни причинява дискомфорт или страдание.

Е, ходенето ни отдалечава от това състояние по лесен и естествен начин ... И ако освен това се разхождаме из паркове, градини, пътеки в гората ... по-добре от по-добре, защото приближаването до природата винаги е балсам за стрес и начин за свързване със себе си и произхода си. Многобройни проучвания показват, че близостта на растителността причинява a понижаване на сърдечната честота и предаване на усещане за спокойствие.

Също така фактът, че вървенето напред ни помага да се проектираме в настоящето, тук и сега и да оставим след себе си миналото и всичко негативно, което то може да донесе със себе си. Докато вървим, всеки момент се озоваваме на различно място, което събужда креативността ни и облекчава напрежението. Това разположение на всеки момент в различни пространства също ни помага да видим своите притеснения и емоции от нови гледни точки. Разходките ни отварят много мощни интериорни прозорци.

И като награда и следствие от всичко това психологически ползи, идва още едно: устойчивост, способност за справяне с проблеми, конфликти и ново напрежение. Разхождайки се, ние укрепваме духа си, за да се изправим пред несгодите, които срещаме по пътя на живота си.

От друга страна, практикуването на редовно ходене по час на ден води до отделяне на невротрансмитери, като серотонин или ендорфини, които веднага предизвикват чувство на удоволствие и релаксация. Изследване от Калифорнийския държавен университет има пряка връзка броя на стъпките и подобряването на настроението.

От всичко това следва това ходенето е един от най-добрите и най-евтините естествени антидепресанти.

За да се намали стресът с ходене, идеалното е да нямате фиксирана дестинация, да се разхождате, да се разхождате, безцелно, скитащи се, „дрейфувайки“, както казаха сюрреалистите, които излязоха да се разходят в Париж, отворени за всичко, което градът им предлагаше.

За всичко това няма оправдания да не излезете на разходка. Градини, градски паркове, природни паркови пътеки, исторически маршрути като Пътят на Сантяго или маршрути сред природата като Планината Рорайма във Венецуела, пътеката на инките, Салкантай или изгубеният град в Колумбия, Те ни чакат ...