Ще бъда кратък: Аз съм юфка, която тежи почти 58 килограма при почти 1.80 и се опитвам да наддавам на каквото и да било. Също така, колоезденето не ми помага да наддавам на тегло.

mediavida

Ще участвам много в този форум, защото отдавна правя нещата си в кухнята. Но видях, че сте пукнатини! и той дойде да поиска помощ.

Факт е, че освен saint google и типичното не знам какво друго мога да направя с много калории. Аз съм с пилешки ориз, хумус, много тестени изделия, сьомга. и т.н.

Ако някой можеше да ми помогне, като цитира няколко неща, щях да го оценя много.

Ако искате да наддадете на тегло, изчислете дневния си калориен прием и отидете на диета над тези стойности. Спрете до фитнес подфорума.

За да добавите калорична стойност към храната си лесно, можете да добавите мазнини.

# 1 Важно е да опаковате в определено количество протеин всеки ден, особено в дните, в които тренирате. От това количество, което може да бъде 1,5 грама на килограм постно тегло, добавете въглехидрати и мазнини.

Това, което можете да направите, е да ядете висококалорични неща, които харесвате и които са лесни за консумация: картофени тортили, пици, юфка. Опитайте се да ядете многократно, ако не можете да свършите всичко. Не се ръководете от социалните конвенции, ако искате да закусите пица, направете го.

Ако все още не можете да ядете повече, яжте силно калорични неща: сметана, сирене, силно сготвени/рафинирани храни, с много масла и т.н.

Със закуска от:
Купа с пълномаслено мляко от 400 мл. 262kcal
3 супени лъжици какао 40гр. 156kcal
Малко по-малко от опаковка от 120гр бисквитки Maria Oro. 574kcal
2 кифли 100гр. 353kcal
2 стая 60гр. 264kcal
Общо - 1609kcal 35 Prot 66 Gr 211 HC

Консумирали сте половината от това, което трябва за целия ден.
Протеините, които ви липсват с 200гр риба тон и 200гр пиле, имате.

Но хайде, че за да напълнеете -> яжте.
Добавете сирене към всичко, което ядете, т.е. вместо ориз, направете ризото, вместо пиле, сандвич с гърди със сирене, али оли и маруля, пастата, със сос, който съдържа много парчета чоризо, добавяте много ккал или добавете сирене в количество и го поставете във фурната с грила и т.н.

Сега, ако искате да качите килограми, без да качвате мазнини, тогава хе.

Много благодаря на всички за отговорите!

# 4 уау! брутален за бисквитките и кифлите. Не знаех, че те осигуряват толкова ужасно много калории. Отсега нататък за чувал!

Отново много благодаря ^^

не ви прецаква, яденето на собаос и индустриални сладкиши се угояват, за да се грижите за змиорката, насладете се на здравето си

Нека видим кой е първият глупак, който ме цитира, казвайки, че ако той влезе във вашите макроси, нищо не се случва

# 1 Спазвайте диетата на баба си, в моя случай тя беше андалуска, но навсякъде имат обилни ястия. Мозоли; варени с чоризо, кървави колбаси, шунка и бекон; туристи; трохи с бекон; пържено пиле с чесън, пържени картофи и яйца и др. Пригответе антикиселина, ще ви трябва, но ще умрете от холестерол, но ще наддадете на тегло.

# 1 наскоро имаше превъзходство със списъци с храни с класация за ситост, която произвежда спрямо kcal. Тоест има храни, които са по-плътни по отношение на енергия спрямо ситост от други (ако проблемът е в храненето)

Ако яденето не е проблемът, просто яжте много. Просто ако си правите ориз, направете си 250g сух, ако правите месо, направете си 400g-500g на порция и така нататък.

Ако не: пълномаслено мляко, колакао, сирене, ядки, олио, масло.

Потърсете храни, които харесвате с висока калорийна плътност. Ядките са много добри в това. Те също така осигуряват достатъчно микроелементи.

Добавете още масло, докато готвите, увеличете порциите.

Ако всичко друго се провали. ПОЛУДЯВАМ

# 1 добавете бекон към вашата диета. Заместващи салати за тестени ястия. Яжте на всеки 3 часа от първото и второто ястие. Закусвайте всеки ден 1 литър мляко и сандвич. Добавете авокадо към всичко.

Преминете към фитнес, защото при тази скорост ще получите инфаркт

# 6 Макро е синоним на хипертониягликемиякардиопатия?

# 1 артериите ви ще ви мразят. D.E.P.

PS: Както и да е (все едно, а? Това е луда идея, която съм имал) можете да отидете при диетолог, за да ви сложи на диета, за да наддадете, без да умирате в опита.

PD2: Не, шегувам се, отидете на диета

Благодаря на всички за отговорите

# 12 Отидох при диетолог, по-специално ендокринен. Некомпетентен, който току-що ми каза да ям повече. Попитах го какви храни препоръчва и той отговори толкова обиден, колкото хляба и тестените изделия. Нищо повече.

Това трябва да е в/фитнес. Вземете две от тях на ден и ми кажете.