омлет

Рецепта с любезното съдействие на Incredibleegg.org

Прави 1 порция

Разбийте едно яйце и 1 супена лъжица мляко в купа с 2 чаши зърнени храни, докато се смесят добре.

Съставки

  • 1 яйце
  • 1 супена лъжица обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици напълно приготвена настъргана наденица (или 1 наденица за закуска или 1 напълно приготвена и настъргана баничка за закуска
  • 2 супени лъжици настъргано сирене Чедър
  • 1 блат (6-инчов), препечен
  • Придружавайте всяка порция с:
  • 8 унция чаша мляко

Като щракнете върху бутона за изпращане, вие избирате да получавате съобщения от FuertesConLeche.com

Отлично! изпратихме рецептата на

Подготовка

  • Разбийте едно яйце и 1 супена лъжица мляко в купа с 2 чаши зърнени храни, докато се смесят добре.
  • Добавете колбаса.
  • Смес за микровълнова печка за 30 секунди, след това избутайте варени ръбове в центъра на купата.
  • Включете микровълновата фурна отново, докато яйцето е почти сготвено, около 15 до 45 секунди повече.
  • Поръсете със супена лъжица сирене.
  • Сгънете тортилата наполовина и я плъзнете върху чиния за сервиране.
  • Отгоре поставете останалото сирене.
  • Сервирайте с препечен хляб и останалата част от 8-унционната чаша мляко.

Хранене

410 калории; 16 г мазнини; 7 грама наситени мазнини; 215 mg холестерол; 25 гр протеин; 41 g въглехидрати; 0 g фибри; 650 mg натрий; 451 mg калций (препоръчително дневно количество 45%). Хранителни факти, базирани на използването на обезмаслено мляко в яйцето и включва чаша обезмаслено мляко от 8 унции.