Блогът на Марисол Гисасола

когато

  • Сподели във Facebook сподели Facebook
  • Сподели в Twitter сподели в Twitter
  • Споделете в WhatsApp 1
  • Споделете в други социални мрежи
    • Споделете в Google Plus
    • Споделете на Tumblr
    • Споделете в LinkedIn
    • Споделете по пощата
    Коментар и номер и текст са коментирали

Моята приятелка Марта, на 49 години, изпитва силни болки в краката и винаги, когато излизаме, избягва ходене и изкачване по стълби. Направили са няколко теста, за да видят причината за вашата болка и те са му казали, че това се дължи на остеоартрит, свръхчесто заболяване, дължащо се на износване на ставите. Лечение? Нито инжекциите с кортизонови производни, нито аналгетиците, нито противовъзпалителните средства, нито хондропротекторите (като глюкозамин или хондроитин сулфат) не са работили в нейния случай. Въпреки че не иска да си признае, тя знае, че 12-те килограма, които е качила, като е отказала да пуши (и успокоява безпокойството си с храна!) Са повлияли силно на болката и загубата на подвижност, защото преди това е била супер активна жена.

Днес говорих с нея за връзката между излишните килограми и болките в ставите и след като се консултирах отново с това, което изследванията казват за това, ги прочетох заключения:

1) Излишните килограми предполагаме добавя стрес към ставите които поддържат телесно тегло (като коляното).

две) Възпаление, което произвежда излишни телесни мазнини (особено този, който се натрупва в областта на корема) добавят още причини към влошаването, което се простира и върху останалите стави. По-точно това прави наднорменото тегло на коленете.

Ако ходите по гладка земя, силата, упражнявана върху коленете ви, е 1,5 пъти по-голяма от телесното ви тегло. Например, ако тежите около 75 килограма, това ще бъде около 110 килограма натиск върху коленете за всяка стъпка, която правите. Възходите и паденията увеличават този натиск. Например, когато се изкачвате или спускате по стълбите, силата, упражнявана върху всяко коляно, ще бъде 2 до 3 пъти по-голяма. Ако се опитате да си завържете връзките на обувките или вземете нещо от земята, ще бъде между 3 и 4 пъти вашето телесно тегло.

Загубата само на 4 до 5 килограма е облекчение за коленете и дори може да предотврати влошаване в бъдеще. Това е доказано от проучване, което показва, че младите и затлъстели хора, които губят между 4 и 6 килограма тегло и поддържат тази загуба, ясно намаляват този риск през следващите години.

Въпросът на моята приятелка Марта (и на много хора в нейната ситуация) е: и какви ефективни тактики могат да ми помогнат да отслабна и да намаля болките в ставите? Ето какво предлагат експертите:
1) Движете се повече, особено на открито, ползите за вашето здраве (както физическо, така и психическо) ще бъдат огромни.
2) Тъй като самото упражнение не ви помага да отслабнете много (за да отслабнете половин килограм на седмица, трябва да изгаряте допълнително 500 калории на ден), трябва да комбинирате физическата активност с някои промяна в диетата.
Една идея е изгаряйте около 125 калории на ден чрез упражнения и елиминирайте още 125 калории от ежедневната си диета (например смяна на поничка за пълнозърнест тост с 20 грама прясно сирене или конвенционален сладолед за гръцко кисело мляко).

И не забравяйте, че ако загубите само 1 килограм на месец, ще тежите с 12 килограма по-малко след 1 година, което ще бъде много! по-малко натиск върху ставите и голямо подобрение за артериите и силуета ви!