тези

Закуската винаги се е характеризирала като най-важното хранене за деня, защото дава на тялото необходимата енергия за събуждане. въпреки това, Знаете ли, че можете да си направите закуска, която да ви помогне да отслабнете? Всъщност, в зависимост от храните, които го съставят, той може да се превърне в ключов елемент в процеса на отслабване.

Що се отнася до балансираните диети и намаляването на телесната маса, първата храна, която консумираме след продължителен период на гладно, е определяща.

Първото хранене трябва да допринася между 25% или 30% от калориите, които се изгарят през целия ден. Това означава, че балансираната закуска трябва да съдържа между 400 и 450 калории от 2000, които трябва да консумираме през деня.

Именно поради това балансираната закуска може да се превърне в основен съюзник за постигане на идеалното тегло. Трябва да се зареди с необходимите хранителни вещества и да се представи в правилните порции.

Храни, които да включите на закуска, за да ви помогнат да отслабнете

Добрата закуска за отслабване трябва да включва:

  • Между 10 и 15 грама мазнини.
  • 25 фибри.
  • 13 до 20 грама протеин.

Препоръчва се приносът на витамини, минерали и някои въглехидрати. Въз основа на този принцип, ние ще препоръчаме 5 основни храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да сте доволни.

1. Овес

Консумирането на овес през първите часове на деня е отличен избор да се грижим за фигурата си, докато се храним балансирано.

Това е зърнена култура, която съдържа малко калории. Това се компенсира от голямото му количество Витамини от група В, минерали и ненаситени мазнини способни да осигурят значително количество енергия на тялото. По този начин се компенсират физическите и умствени усилия, които се полагат през деня.

Има висок протеинов състав, който е съществен елемент за формирането на мускулна маса. В допълнение, той съдържа влакно, наречено бета-глюкан, който понижава холестерола и увеличава усещането за апетит, според статия, публикувана в списание "Nutrition Reviews".

Към това се добавя и фактът, че помага за контролиране нивата на кръвната захар. по същия начин, действа като прочистваща храна за освобождаване на токсини, съдържащи се в червата и прочистване на мазнините от артериите.

2. Яйце

Яйцето е универсална храна. Съставът му (пълен с витамини, минерали и протеини) позволява на тялото да поддържа високи енергийни нива, като същевременно регулира апетита през деня и намалява чувството на глад.

Също така е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на балансирана диета. Всъщност помага на тялото да поддържа мускулна маса по време на отслабване.

Тази храна съдържа хранително вещество, наречено холин, което стимулира мозъчната дейност и подобрява сърдечно-съдовата функция, според проучване, публикувано в списание "Nutrición Hospitalaria".

3. Кафе

Той е в състояние да осигури множество предимства в мозъчната ни функция, ако се консумира през първите часове на деня. Най-важните от тях са, че подобрява паметта, настроението и вниманието ни.

Освен това съдържа голямо количество кофеин. Ето защо е ключов компонент, когато става въпрос за отслабване, защото стимулира функциите на нервната система, които позволяват да се елиминира мастната тъкан.

4. Зелен чай

Това е напитка, която съдържа нискокалорично съдържание, което прави консумацията му на закуска идеална, за да ви помогне да отслабнете. Особено заради своето антиоксидантно съединение галат епигалокатехин, което помага за защита на сърцето, ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.

5. Ядки

Ядките са антиоксидантни храни, които съдържат минерали, витамини, здравословни мазнини, протеини и фибри. Ето защо те са в състояние да контролират нивата на холестерола в кръвта. По този начин те помагат за енергизиране на индивида.

Към това се добавя и ползата от засищането. Тоест напълно задоволява глада. Тази храна обаче е в състояние да осигури висока степен на калории на тялото. Ето защо се препоръчва да се консумира умерено, между 15 и 20 грама на ден.

Правете здравословна закуска, за да отслабнете

Както видяхме, имате няколко опции, които можете да включите в закуска, за да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте, че основното нещо в тези процеси е да се поддържа балансирана диета и да се избягват преработени продукти, богати на транс-мазнини и прости захари.

Също така е препоръчително да комбинирате здравословна диета с практиката на редовни физически упражнения, за да стимулирате загубата на тегло.