витамини

Един от моментите в живота на жената, в който нейната диета придобива голямо значение, е етапът на бременността, както за собственото й физическо здраве, така и за правилното развитие на бебето. Когато една жена забременее, храненето добре не означава, че трябва да ядете двойно повече, а по-скоро да се храните по-добре, тоест „яжте за двама, а не за двама“, тъй като това, което яде майката, ще има пряко влияние върху бебето, така че здравословното хранене е от съществено значение .

Един от моментите в живота на жената, в който нейната диета придобива голямо значение, е етапът на бременността, както за собственото й физическо здраве, така и за правилното развитие на бебето. Когато една жена забременее, храненето добре не означава, че трябва да ядете два пъти повече, а по-скоро да се храните по-добре, тоест „яжте за двама, а не за двама“, тъй като това, което яде майката, ще има пряко влияние бебето, така че е от основно значение здравословна диета.

В диетата на бременните жени освен протеините са от значение и въглехидратите и мазнините, витамини и минерали защото се придобиват само чрез храна и тъй като търсенето на организма от тези хранителни вещества е по-голямо по време на бременност поради факта, че детето запазва част от тях.

По време на бременността лекарят може да препоръча минерални или витаминни добавки, особено желязо, калций, витамин D и фолиева киселина, тъй като те са от съществено значение за правилното развитие на бременността и бебето. Втората половина на бременността е, когато се изисква повече желязо, в сравнение с фолатите (витамин В), които са по-необходими в периода преди зачеването и през първите седмици на бременността.

Какво представляват витамините?

Витамини, с изключение на D и K, които се произвеждат от организма, се постигат чрез прием на храна и те са необходими, за да растат, да се развиват нормално и да избягват различни проблеми, причинени от недостатъци в някой от тях.

Възможно е да се прави разлика между

  • мастноразтворими витамини
  • водоразтворими витамини

Как витамините се намесват в развитието на бебето?

Въпреки че всички са от съществено значение за ползите, които осигуряват както за здравето на майката, така и за развитието на бебето, струва си да се подчертае фолиева киселина, Какво намалява риска бебето да развие дефекти на нервната тръба, като спина бифида. Поради тази причина лекарите често съветват бременните жени да приемат добавки с този витамин дори преди бременността и поне до 28-та седмица от бременността.

От друга страна, Витамин А насърчава правилния растеж на лигавица на бебето и на кожата; групата на Витамини от група В насърчава развитието на клетки и работата на тъкани и витамин D благоприятства костна минерализация и помощ за синтезиране на калций.

The витамин Ц влияе върху развитие на мозъка, така че неговият дефицит може да доведе до по-малко неврони в хипокампуса на бебето, зоната, която отговаря за обработката на знания.

Има храна които осигуряват различни видове витамини:

Какво правят минералите за развитието на бебето и здравето на бременната жена?

Минералите са неорганични вещества, които присъстват в земята или водата и в зависимост от нуждите на организма от тях се класифицират на:

  • микроелементи, които са желязо, йод, манган, цинк, флуор, селен или кобалт, мед
  • макроминерали, като калций, калий, магнезий, фосфор, хлор, натрий и сяра.

The калций Това е от съществено значение по време на бременност, защото бебето се нуждае от големи количества от този минерал развитието на костите ви и желязо Тя е ключова за него повишена кръвна маса както майка, така и бебе. От своя страна, йод за него е важно развитие на мозъка на плода и неговият дефицит може да доведе до ниско тегло при раждане и интелектуални закъснения, докато магнезий намалява спазмите на краката на бременни майки.

Между храна които могат да осигурят минералите, необходими за доброто състояние на майката и правилното развитие на бебето, са:

  • Месо, спанак, яйчен жълтък, бобови растения, зеленчуци листно зелено, сливи, стафиди, сухи плодове и укрепени зърнени храни, които са добър вариант за осигуряване желязо към тялото
  • Мляко, млечни продукти, сьомга, сардини и спанак, които съдържат много калций
  • Бобови растения, ядки, семена, зърнени култури пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци, мляко и млечни продукти, които са богати на магнезий
  • Морски дарове, птици, яйца и зърнени култури, които са храни, които имат селен

Риба, млечни продукти, някои плодове и зеленчуци, които представляват значителни количества от йод