Актуализирано на 31 август 2020 г., 09:52

диета

Здравословният живот не е само да се храните добре и да спортувате редовно. Той се влияе и от други фундаментални аспекти, на които обикновено не отдаваме толкова голямо значение.

Искаме го, когато кихаме, когато пием или когато срещаме познат на улицата, но ... какво всъщност е здравето? Световната здравна организация (СЗО) го определя като „пълно състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не само като отсъствие на привързаности или заболявания“.

За да се доближите максимално до това чувство на благополучие, трябва да се вземат предвид два основни стълба.

  • Първо, правя упражнения, и не само навреме: физическата активност трябва да се превърне в друг навик в нашето ежедневие.
  • Секундата, грижи се за диетата, залагане на менюта, богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и избягване на онези предложения, в които има изобилие от рафинирани брашна и ултрапреработени храни.

Но също така се препоръчват определени нагласи, така че структурата на сградата, която се опира на стълбовете на добрата диета и физическа активност, да е здрава и следователно да остане в добро състояние възможно най-дълго. Има малки детайли че малко по малко добавят здраве, което ни кара да се чувстваме по-добре.

1. Поемете отговорност за собственото си здраве

Да се ​​чувстваш добре физически и психически не е въпрос на късмет. Все повече са научните изследвания, които подкрепят тази теория. Добър пример за това е доклад, публикуван в списание Nature, според който някои нездравословни навици на живот, като пушене или ядене на малко плодове и зеленчуци, са зад 42,7% от случаите на рак в Обединеното кралство.

Поемете отговорност за собственото си здраве, като се информираме, разпознаване на това, което е добро за нас и какво ни боли и действайки съответно, помага да се увеличи чувството за благополучие. Също така подобрява самочувствието, виждайки, че нашите действия и решения имат положителен ефект върху физическото, психическото и духовното ни равновесие.

2. Погрижете се за връзките.

Прекарването на повече време със семейството и приятелите е една от съставките, която подобрява рецептата за здравословен начин на живот. Може да е чудесен вариант да се отпуснете или да увеличите чувството за благополучие, като ни свързва с другите и ни позволява да споделяме опасения, проблеми и хобита.

Ние сме приятелски същества, като другите животни, поради съображения за ефективност и оцеляване, но и защото вероятно също изпитваме дълбока нужда да избягаме от своята самота и надхвърля индивидуалния живот. Отделянето на време за участие в живота на другите и позволяването на други да участват в нашия собствен в същото време прави възможно задоволяването на тази интимна нужда.

Затова си струва да насърчавате моменти на контакт с другите. Това са случаи, които понякога са оскъдни от комфорт или поради инерцията на рутината, но които обикновено си заслужават усилията. Това може да е просто чат с приятел или празнуване на рождения ден на племенник. Възможните малки лични оставки, които могат да доведат, се компенсират от възможността за изненади и открития. Споделянето генерира комуникация, богатство, живот.

6 стъпки за подобряване на вашите взаимоотношения

3. но запазвайки време за себе си

Въпреки че споделянето е необходимо, също така е необходимо да се погрижите за собствените си, интимни пространства. Музиката се нуждае от тишина и животът ни също изисква моменти на самота, в които да се освободим от външния „шум“ бъдете със себе си.

Не е необходимо да медитирате в поза лотос или да стоите вкъщи, почивайки, струва си всяка дейност, която успокоява и създава условия, за да можете усещайте и чувайте.

Можете да отидете на разходка, да практикувате йога, да тичате, да посетите изложба, която ви интересува, да сготвите ново ястие, да слушате приятна музика ... Подобряването на тези моменти на връзка с нашия интериор помага за подобряване на физическото и психическото здраве, ни свързва с духовно измерение на живота а също така позволява установяването на нови форми на комуникация с другите.

Относно тази парадоксална нужда от физическа дистанция, която да позволи по-голям вътрешен подход и към другите, пише той Мигел де Унамуно: „И ако не знаем как да се обичаме, това е така, защото не знаем как да бъдем сами (.) Няма по-истински диалог от този, който започвате със себе си, и този диалог може да започне само когато са сами. В усамотение и само в усамотение можете да се срещнете. себе си като съсед; и докато не се познавате като съсед, няма да можете да видите друго Аз в съседите си. Ако искате да се научиш да обичаш другите, събирай се в себе си ".

4. Спете достатъчно

Чувството за малко по-уморено и раздразнително е може би най-видимата последица от дефицита на съня, но не и единственото. Няколко проучвания показват, че неспазването на препоръчаните седем или осем часа нощна почивка причинява невнимание, което в крайна сметка може да повлияе на паметта.

Едно от тези разследвания от университета в Пенсилвания (САЩ) също поддържа това тази липса на внимание не се възприема от човека, който го страда, така че можем да намаляваме този капацитет малко по малко, без наистина да го осъзнаваме.

Друг вреден ефект от липсата на достатъчно почивка се открива в a по-голяма склонност към напълняване. Може да е изненадващо заключение за някои, тъй като преди години се смяташе, че малкото сън може да ви помогне да отслабнете. Настоящите научни доказателства показват важната роля на лептина, който се отделя по време на сън и е известен още като хормон на ситостта, за контрол на теглото.

Как да спим добре: 8 съчетания, за да си починете наистина

Друг хормон, мелатонин, също обяснява благоприятния ефект на правилната нощна почивка, тъй като повишава ефективността на имунната система. Мелатонинът се произвежда, докато спим и освен че регулира цикъла сън-будност, той повишава защитните сили и помага в борбата срещу свободните радикали. Следователно това е добър начин за забавяне на преждевременното стареене на клетките.

Спете достатъчно и всичко е наред почти толкова необходимо, колкото дишането. Тези, които са прекарали лоша нощ, често са виждали как това се е отразило на настроението и здравето им. Сънят има много функции: това е стратегия за пестене на енергия, но също така и период на физиологично, неврологично и психологическо възстановяване. Когато спи, тялото има възможност да инвестира енергия в себе си, вместо да я насочва навън.

Важно е да се подготвите за почивка преди лягане: може да се вземе релаксираща настойка от пасифлора или калифорнийски мак и се погрижете за малките детайли в спалнята, за да насърчите спокойствието (декорация от меки цветове, правилна температура.).

Влезте в леглото с a отношение на доставка към нещо по-голямо (Вселената или може би царството на мечтите) също помага да заспите. Когато спим, ние приличаме на растения: избираме спокойствие, просто дишаме ... и растеме. Това е начин да чувстваме, че сме част от едно цяло, което ни приветства и защитава.

5. Намерете контакт със зелени площи

Разходките в планината, плажа или парк в близост до дома ви могат да имат положителни последици за здравето. Според труд, публикуван в научното списание Journal of Epidemiology and Community Health, в което са участвали повече от 250 000 души, тези, които живеят в близост до зелени площи, имат по-добро възприемане на вашето здраве и благополучие.

Вдишайте по-чист въздух и се отдалечете от асфалта, трафика, шума и светлинното замърсяване. може да са някои от причините, които обясняват заключенията от проучването.
Ако не живеете в естествена среда, да се възползвате от уикенда за екскурзии е чудесна възможност.

Излекувайте в контакт с природата

Разходките в планината или край морето позволяват промяна на обстановката, изключете се от ежедневните грижи и се наслаждавайте на контакта с вода, земя, слънце и въздух. Когато хората влязат в контакт с природата, те се връщат по някакъв начин към своя произход.

6. Помогнете на другите

Настроението оказва явно влияние върху физическото здраве. Да извършва доброволчески действия, или просто да помагате на другите, допринася за по-добро чувство за благополучие, тъй като култивирането на емпатия е отличен начин да опознаете по-добре себе си и да развиете позитивно отношение пред всички хора.

Едно от големите предизвикателства на този век е именно направи живота по-човешки, намерете точки за среща с онези, които изглеждат различни, вместо да задълбавате в различията. Със сигурност един от ключовете за постигането на това е да излезете от себе си, за да влезете в кожата на хората, с които живеете. От всеки един от нас зависи да се научи да се отваря към другите.

Близката обстановка предлага много възможности за помощ (болници, благотворителни организации, съседи, непознати и др.). Колко още открит и алтруистиченнека бъдем, толкова повече мир ще намерим вътре.

Автентичната революция произтича от сумата на индивидуалностите на толкова много хора, които допринасят зърното си за общото благо. Трансформацията, насърчавана първо отвътре, ще бъде добавена към тази на много други индивидуалности и по този начин ще бъде възможна промяната на перспективата, от която се нуждае човечеството.

7. Водете пълноценен сексуален живот

Списъкът на ползите от удовлетворяващия сексуален живот е обширен. В допълнение към укрепват имунната система може да подобри сърдечно-съдовото здраве и според австралийски доклад в British Journal of Urology International намалява шансовете за развитие на рак на простатата.

При жените интимните срещи могат да помогнат укрепване на мускулите на тазовото дъно, тъй като по време на оргазъм тази област се свива. Поддържането на тези мускули във форма намалява риска от уринарна инконтиненция в зряла възраст.

В допълнение към тези физически аспекти, активният сексуален живот има голям брой предимства за психическото и емоционалното здраве: намалява стреса, повишава самочувствието, засилва интимните връзки между двойката и помага за по-добър сън.

8. Научете се да релативизирате

Наблюдението на това, което ни се случва от разстояние, помага вижте го с друга перспектива, в които ежедневните проблеми и опасения може да се окажат не толкова важни или трудни за решаване, колкото изглеждаха.

За да осъзнаем това, е достатъчно да разгледаме как обикновено виждаме или интерпретираме конфликтите на семейството или приятелите: обикновено намираме възможно решение, разумен начин или начин да действаме по-бързо, отколкото ако същият проблем е наш. При тази яснота на разбирането фактът, че сте просто наблюдатели на конфликта, а не неговите основни участници, обикновено помага да се мисли по-позитивно.

Научете се да релативизирате и да бъдете наясно какво можем да направим, за да разрешим проблем, да се грижиш и да не се тревожиш, е жизненоважна нагласа, която засилва психичното благосъстояние и съответно общото здраве.

9. Всичко, без да обсебвате

Прекомерната загриженост за здравето може да бъде друга форма на заболяване. Следователно, нашето последно предложение е свързано с предишното. Това е допълнителна препоръка, но не по-малко важно: бягайте от натрапчивите мисли и нагласи, също и с цел придобиване на здраве.

Можем да направим много, за да намалим рисковете от заболяване, но нищо не се случва да се насладите на един следобед, лежащ на дивана или да се отдадете и да се насладите на онази рецепта, която може да не е най-леката. Достигнете тен копнееше за баланс това е една от основните тайни на успеха и по отношение на здравословните навици.