Въпросът как да увеличим седалището може да бъде разрешен с добра диета, правилно физическо упражнение и много мотивация за промяна на имиджа ни.

Ако преди умирахме да бъдем слаби, сега се получават извивки и добре тонизирани, дори мускулести тела. Тук ще ви покажем как да увеличите задните части и да ги поддържате стегнати, комбинирайки физически упражнения, спорт, храна и диети, и винаги по безопасен и здравословен начин, с лице към лятото.

увеличите

Задни части

Вече обсъдихме как да тонизираме дупето с прости упражнения, в тази статия ще се задълбочим в темата.

Глутеусът се състои от глутеус максимус (задната част на таза), който е мускулът с най-голям обем и ако го тонизирате добре, ще получите седалище със заоблен вид; глутеус медиусстранична част на таза) има къс мускул и оформя профила на задните части; и накрая gluteus minimus, който ще очертае контура на бедрото, и това е мястото, където можете натрупват повече мазнини.

Упражнения за глутеуси

  • Клекове, правене на седнало движение, задържане на щанга или подобно и поддържане на стойката, помагат за укрепване на глутеусите.
  • The дълги крачки запазвайки поза за известно време, за да укрепите дупето, те са силно препоръчителни за упражнявайте трите части на седалището и увеличавайте силата на звука на мускулите на тази част на тялото.
  • Също така удължаване на крака, които се състоят от изправяне на четири крака с колене на земята и поддържане на ръцете. С плосък гръб и стегнат корем. Без да движите главата си, трябва изпънете крака назад, като го изпънете максимално, за да се върнете по-късно в първоначалната позиция.

Тези три упражнения са най-подходящи, тъй като тонизират и растат задните части. Освен това всички тези упражнения могат да бъдат разработени в поредица от 15, комбинирането им, няма да ви отнеме повече от 20 минути около три пъти седмично, и просто се нуждаете от постелка и малко просторно и тихо място във вашата къща.

Имайте предвид, че всеки мускул, за да расте, се нуждае от почивка, така че няма да е необходимо да практикувате тези упражнения всеки ден, но с около два или три пъти седмично, почивката през останалите дни ще бъде повече от достатъчна. Както при всички упражнения, е необходимо да дишаме дълбоко, когато се върнем в първоначалното си положение. Ако сме постоянни, ще забележим резултати за кратко време, и с много малко усилия

Диета за увеличаване на глутеусите

Най-препоръчителните храни в диетите за увеличаване на глутеусите са тези богата на протеини, които ни карат да увеличаваме мускулите си, въпреки че не бива да злоупотребяваме с излишната консумация на месо. Яйца, риба и ориз те също са храни, богати на протеини. Препоръчително е да вземете една от тези порции половин час след тренировка, тъй като тя е по-ефективна.

Храните, богати на здравословни мазнини, също помагат за увеличаване на задните части и ние можем да ги намерим в зехтин, в авокадо и в ядки, особено в орехите. Има протеинови добавки, които се продават в парааптеки, които са много добри и се приемат на хапчета: кокосово масло, ориз, а също така помагат за развитието на седалищните мускули и им осигуряват допълнителен обем.

Освен упражнения и здравословна протеинова диета, има и някои други трикове които можем да използваме за увеличаване на седалището, които са много ефективни: