Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

кухнята

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Необходимо ли е да се пие мляко за правилно здраве на костите? Има ли храни, които могат да увеличат или намалят костната плътност? До каква степен диетата определя адекватна минерализация на костта? Здравето на костите ни зависи от няколко фактора, като един от тях е диетата ни през различните етапи от живота. Ето защо днес в La Cocina de Alimerka говорим за влиянието, което онова, което ядем, оказва върху здравето на костите и какви храни са включени. Така че, ако проявявате интерес, присъединете се към нас и разберете.

Как диетата влияе на нашите кости?

Неадекватната диета и все по-честият заседнал начин на живот при деца и млади хора могат да доведат до по-лоша минерализация и костна плътност увеличаване на разпространението на остеопорозата при възрастни и нейните последствия. И е, че част от здравето на костите ни се определя от храната от детството, която е много важна, за да обърнем внимание на диетата си през този етап. Но все още има още и то е, че тъй като костта е структура в непрекъснато формиране, ние сме тази възраст имаме, винаги е препоръчително да обърнем внимание на определени хранителни вещества, които могат да ни помогнат да подобрим тяхното образуване и фиксиране.

Храни за добро здраве на костите

Ако искате да се грижите за костите си, забравете за броенето на хранителни вещества и започнете да обръщате повече внимание на храната, която ядете. По този начин ще имате много ползи за здравето на костите и вашето здраве. Тук говорим за някои от тях:

• Мляко и млечни производни. Те са добър източник на калций от животински произход и се консумират разумно, са много полезни за покриване на ежедневните препоръки за калций. Но е важно да запомните, че калцият може да се намери и в растителни източници като ядки, семена и бобови растения.

• Ядки, семена и бобови растения. Освен че са растителни източници на калций. Тези храни са богати на ненаситени мастни киселини, витамини от група В и минерали като магнезий, цинк и желязо и витамини като К. Всички те участват в правилното здраве на костите.

• Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Те са източник на магнезий, калий и витамин С. А консумацията му е свързана с по-висока минерална плътност. Всъщност за всяка порция консумирани плодове на ден това е свързано с 1% увеличение на минералната плътност на костите.

• Мазни риби, яйца и масло. Богат на витамин D. Този витамин е от съществено значение за усвояването на калция и фосфора и адекватното му ниво в кръвта. Следователно е препоръчително да се консумира при поне две порции мазна риба седмично и включвайте поне 3 яйца седмично в нашата диета. Те също така са добър източник на витамин В12, свързан със стимулирането на образуването на кости.

И ако също така избягвате прекомерната консумация на сол, протеини и кофеин, ще добавите здраве на костите си. Открийте как с това меню, богато на калций, витамин D и K.