МАДРИД, 7 юли (ИЗДАНИЯ) -
Наличието на плосък корем е изключително важно за нашето здраве. Представянето на затлъстяване в района увеличава сърдечно-съдовия риск на човека, както и вероятността от развитие на заболявания като захарен диабет или високо кръвно налягане.
"Това е още по-важен факт, ако вземем предвид жизненоважните органи, намерени в коремната кухина. И дълбоките мускули, и коремните стени са от съществено значение за правилното функциониране на органите и вътрешните органи като черния дроб., Стомаха, червата или пикочния мехур ", отбелязва в интервю за Infosalus Marc Bonamusa, завършил специалност" Физически дейности и спорт "и следдипломна квалификация" Лично обучение ".
Авторът на „Цел: Плосък корем“ (Amat Editorial) също казва, че коремът има „жизненоважна функция“ за здравето на нашата опорно-двигателна система: „Групата мускули, която го формира, ни позволява да стоим изправени в статична поза и стабилизира, докато се движим. По същия начин, той предпазва гръбначния ни стълб от множество агресии и въздействия, действайки като естествен пояс ".
Сега предразположението към натрупване на мазнини в тази област зависи от пола или генетиката ви, както се изисква, а в конкретния случай при жените предразположението към натрупване на мазнини в района е по-голямо. "Това, което най-много влияе на околната среда, т.е. стимулът, който давате на тялото си през целия си живот. По-нисковъглехидратната диета не е същото за човека, отколкото високото, или по-фокусирана върху активна здравословна почивка и здравословно хранене, че точно обратното ", оценява.
Както се препоръчва, ако имате склонност към натрупване на мазнини в коремния пояс, с редовно практикуване на спорт и адекватно хранене "няма да имате проблем"; Но ако имате морфотип, водите неадекватна диета и заседнал живот, „на метаболитно ниво ще имате и други свързани патологии, освен натрупването на мазнини там“, прогнозира завършилият Физическа активност и спортни науки.
По този начин този специалист посочва кои, според него, биха били 5-те основни врагове на плоския корем:
1.- Алкохол, „истинска отрова“ за чернодробните клетки.
2. - Сол, която произвежда значително задържане на вода и течности, така че коремът може да бъде сериозно застрашен, ако се злоупотребява с консумацията му.
3. - Рафинирани брашна: богатите източници на въглехидрати и прекомерният им прием е свързан с по-голямо натрупване на коремни мазнини, така че е препоръчително да се избягва консумацията им и да се включват пълнозърнести храни в диетата.
4. - Нездравословни мазнини, наситени мазнини. Повечето от тях са от животински произход и присъстват в меса и производни, мляко и производни като сметана или кисело мляко. Трансмазнините се намират и в преработените храни, като маргарини, индустриални сладкиши, бисквитки или чипс.
5. - Захари. Излишъкът дразни лигавицата на стомаха и предизвиква стомашно-чревни възпаления.
ПРОБЛЕМЪТ С КРАВНИЦИТЕ ЗА ЖИВОТ
От друга страна, и за да постигне плосък корем, Бонамуса иска да вземе предвид, че въпреки убеждението, че правенето на коремни преси е идеалният начин за понижаване на стомаха, те "не са полезни за него". "Интегрирахме коремната" криза "(класическото упражнение за огъване на багажника) като упражнение par excellence за тонизиране на корема. Продължаваме да виждаме, че тези упражнения са безразборно програмирани във фитнес зали и рехабилитационни центрове", оплаква се той.
На свой ред той обяснява, че тези упражнения не само не са ефективни за намаляване на обиколката на талията, но дори могат да я увеличат. "Основната причина е, че този тип упражнения за коремна флексия увеличават коремното налягане. Коремният пояс получава заповеди да излезе навън и многократната практика ще доведе до тяхното развитие, причинявайки изпъкнал корем", добавя той.
Всъщност той посочва, че изпълнението на тези упражнения произвежда сила в коремната контракция, която увеличава налягането и изтласква перинеума надолу и го отслабва. "Това причинява драстично намаляване на тонуса на тазовото дъно и улеснява падането на вътрешните органи, като пролапс на пикочния мехур, матката и ректума, които са основната причина за стрес инконтиненция на урината и някои сексуални дисфункции. Това се случва. особено при жените, тъй като те имат по-широк ханш и по-широк и по-слаб перинеум ", поддържа той.
Поради тази причина завършилият спортни науки и директор на Wellfit Health and Training Center в Барселона настоява, че докато подобрявате физическото си състояние и диетата си, ще подобрявате и телесния си състав, така че телесните мазнини да намаляват с общо ниво, както и талията ви.
По същия начин се подчертава, че ролята на храненето е „основна“ в целия този процес на постигане на плосък корем. „В зависимост от вида на диетата, която спазвате, можете да забавите метаболизма си и да натрупате повече мазнини или, напротив, по-бързо и да ви помогнете да имате по-добър телесен състав“, казва той.
Тук диференцира диетата с високо съдържание на хидрати, преработени захари, транс-мазнини или алкохол, които подкисляват храносмилателната среда и възпаляват тялото ви, причиняват тежко храносмилане; Напротив, диета, по-фокусирана върху добрите мазнини и протеини, в съчетание със зеленчуци, по-алкален тип, който дефлира тялото, а също и корема, "коремът ще бъде по-дефлатиран." "В обобщение, това, което би ни позволило да постигнем плосък корем по отношение на храната, е по-алкална диета, ниско съдържание на въглехидрати, хранителни стратегии като периодично гладуване", твърди той.
ОСНОВНАТА РОЛЯ НА ХИПОПРЕСИВИТЕ
С всичко това, Bonamusa възхвалява "основната" роля на хипопресивните упражнения, с които тренираме коремния пояс да поддържа и защитава гръбначния стълб, органите и вътрешните органи, освен че дава постурална стабилност.
Разбира се, от съществено значение е за нейното осъществяване да отидете при специалист, обучен в хипопресивната техника, защото всеки човек има специфични характеристики, когато прави тези упражнения, защото ако не постигнете търсените от нас ефекти.