Това е мастноразтворим витамин.

медицинска

Характеристика

Витамин Е има следните функции:

Необходими са повече изследвания, за да се знае дали витамин Е може да предотврати рак, сърдечни заболявания, деменция, чернодробни заболявания и инсулт.

Хранителни източници

Най-добрият начин да получите дневните си нужди от витамин Е е като консумирате хранителни източници. Витамин Е се съдържа в следните храни:

  • Царевични растителни масла (като пшенични зародиши, слънчоглед, шафран, царевица и соеви масла).
  • Ядки (като бадеми, фъстъци и лешници).
  • Семена (като слънчогледови семена).
  • Зелени листни зеленчуци (като спанак и броколи).
  • Подсилени зърнени закуски, плодови сокове, маргарини и подсилени спредове. Обогатено или обогатено означава, че витамините са добавени към храните. Проверете това в таблицата с хранителни факти на етикета на храните.

Подсилено означава, че храните имат добавени витамини. Проверете хранителните факти на етикета.

Странични ефекти

Консумирането на витамин Е в храната не е рисковано или вредно. Въпреки това, високите дози витамин Е добавки (алфа-токоферол добавки) могат да увеличат риска от мозъчен кръвоизлив (хеморагичен инсулт).

Ниският прием може да доведе до хемолитична анемия.

препоръки

  • RDA за витамини може да се използва като цел за всеки човек.
  • Количеството на всеки витамин, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст и пол.
  • Други фактори, като бременност, кърмене и заболяване, могат да увеличат необходимото количество.

Кърмачета (достатъчен прием на витамин Е)

  • 0 до 6 месеца: 4 mg/ден
  • 7 до 12 месеца: 5 mg/ден

  • 1 до 3 години: 6 mg/ден
  • 4 до 8 години: 7 mg/ден
  • 9 до 13 години: 11 mg/ден

Юноши и възрастни

  • 14 години и повече: 15 mg/ден
  • Юноши и бременни жени: 15 mg/ден
  • Юноши и кърмещи жени: 19 mg/ден

Алтернативни имена

Изображения

  • Ползи от витамин Е
  • Източници на витамин Е
  • Витамин Е и сърдечни заболявания

Препратки

Мейсън JB. Витамини, микроелементи и други микроелементи. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Витамини и микроелементи. В: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клинична диагностика и управление на Хенри чрез лабораторни методи. 23-то изд. Сейнт Луис, Мисури: Elsevier; 2017: глава 26.

Последен преглед на 2.02.2019

Превод и локализация от: DrTango, Inc.