С възрастта възникват редица промени, които засягат тялото. Хранителните нужди на детето не са равни на тези на възрастен, нито са

Най-добрият начин за борба с неизбежното намалена мускулна маса то е с качествени протеини. Яйцата са отличен източник, тъй като съдържат и витамин К, който помага на организма заедно с тип D и А да получи калций, необходим за укрепване на костите. Въпреки че в миналото те са били свързани с повишен холестерол, те всъщност помагат на черния дроб да разгражда мазнините и те също са отлични като източник на енергия. Подобрете имунната система и нейните антиоксиданти забавят дегенерацията на зрението произведени от увреждане на макулата.

хранителни

Лимонът помага на стомаха когато загуби киселина и голямото разнообразие от видове, което е, направете го чудесна алтернатива да не ви омръзне. Те се ценят за витамин С и по-малко за неговите мощни флавоноиди, които укрепват кръвоносните съдове. За предпочитане е да ги ядете цяло с част от кожата които обикновено премахваме поради противовъзпалителните му свойства.

Мазните риби са от съществено значение при всяка диета. Протеините им са отлични и мазнините са здравословни, тъй като са омега 3. Препоръчително е да ги ядете поне два пъти седмично вместо червено месо. Те се препоръчват като напредък във възрастта, тъй като забавяне на когнитивния спад и са свързани с по-добро психично здраве. Това не означава, че те предотвратяват заболявания като болестта на Алцхаймер, но го правят има проучвания, които установяват някои предимства в случай че е пострадал. Освен сьомга и пъстърва, сардините са отлични.

Важно е яжте ги без сол, което е най-често срещаният начин да им служим. Излишък от натрий повишава кръвното налягане, което вече нараства с възрастта. Ако обаче се яде сурово, подобряване на кръвообращението и те са много ценен източник на енергия. Те се угояват, така че трябва да ги приемате умерено, но мазнините им са здравословни и те помагат да се поддържа нисък холестерол. Те също така добавят фибри и протеини.

Ферментирали млечни продукти като на кефир, кисело мляко или сирене те са особено полезни в борбата със слабите кости. Високото му съдържание на калций гарантира допълнителен принос, тъй като не само го прави директно. Като кръв имате нужда от него, за да поддържате pH в приемлив диапазон, ако нивата намалят, тялото го извлича от костите, за да компенсира и ще влоши дегенерация на костната тъкан. Тези продукти гарантират, че има достатъчно.

Всички зеленчуци от така нареченото семейство кръстоцветни са силно препоръчителни, защото осигуряват сяра, какво е компонент от съществено значение за кожата и ставите. Можем да избираме от голямо разнообразие: броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. и те също са много показан за елиминиране на токсините. Въпреки че ежедневната му консумация е добра, тя е по-добра като придружител, тъй като ако се злоупотребява, нейните свойства могат да попречат на правилното функциониране на щитовидния хормон.

Те са вкусни и деликатес, който от няколко години е по-достъпен благодарение на развитието на аквакултурата. Те съдържат най-добрият източник на цинк досега те са идеалният заместител на червеното месо, което има и други недостатъци с напредването на възрастта. Минералът, заедно с витамин А, помага на имунната система.

Канелата и куркумата, наред с други подправки, имат много подходящи свойства оттогава спомагат за регулирането на нивото на кръвната захар, основен аспект, защото с напредването на възрастта ставаме по-уязвими диабет тип 2. Те също са противовъзпалителни и заедно с омега 3 мастните киселини са от полза за когнитивната система.

С възрастта възникват поредица от промени които засягат тялото. Хранителните нужди на детето не са същите като тези на възрастен, нито са същите като тези на възрастните хора. В напреднала възраст, неизбежното влошаване тя носи редица важни фактори, като по-голяма загуба на мускулна маса или кожни проблеми. Също така често води до намаляване на стомашната киселина, от съществено значение за храносмилането и усвояване на хранителни вещества като витамин В12, желязо, магнезий и калций, които причиняват чупливи кости.

Необходими са по-малко калории, поради метаболитни промени, но в същото време повече хранителни вещества. Това е малка дилема: трябва да ядете по-малко, но да поддържате по-високи нива на определени храни избягвайте процеса на износване, доколкото е възможно.

Други ще бъдат толерирани по-зле, въпреки че не са вредни, така че правилната диета може да помогне да се справят с по-доброто качество на живот на този етап. Това са едни от най-важните, които трябва да бъдат включени като навик за противодействие на неразположенията. Нито е чудотворно: нито лекуват болести, нито им пречат да страдат, но те са допълнителна помощ.