Революционизирайте концепцията си за вземане на душ.

къпете

Красота

Вече нямате оправдания за това, че не спортувате. Предлагаме пет начина за укрепване на различни части на тялото ви, само за 10 минути, докато правите ежедневието си под водата.

Ако не обичате фитнеса и освен това нямате време, благодарение на нашите упражнения ще влезете във форма, докато се къпете! Винаги не забравяйте да поставите неплъзгаща се постелка и да правите упражненията бавно, за да не загубите баланса си.

Така че вече нямате оправдание. Бъдете внимателни, като всеки спорт, който ще се извършва, е необходимо предварително да се загреете, за да избегнете наранявания. И ние предлагаме начин, който ще ви създаде едно добро настроение, едновременно подготвяте тялото си за упражнения: сложете песен, която бихте слушали в събота вечер, за да излезете на танци и преместете тялото си под звуците на музиката, преди да влезете под душа.

Когато завършите "вашето представяне", уверете се, че имате подложка против хлъзгане вътре в душ кабината, не отивайте да се плъзгате, защото искаме да укрепим, но да запазим непокътнати всички части на тялото си.

Имайте предвид, че горещата вода отпуска мускулите и следователно позволява по-голяма гъвкавост и еластичност на тези. Ако сте много смели, когато приключите с упражненията, задръжте около 30 секунди или минута под студена вода. С този жест ще тонизирате, ще подобрите венозното връщане към сърцето и ще стимулирате нервната система.

И сега, фитнесът под душа започва.

ПОСТЕРИОРНА ПЛОЩ НА КРАКАТА И ЛАМБА

Упражнението, което ще изпълним, се нарича "мъртва тяга". Застанете с гръб към душа, опитвайки се водата да падне в долната част на гърба. С нещо, което тежи 5 килограма (това може да бъде кана с вода или медицинска топка, всичко, което може да се намокри), дръжте го с ръце и ръце. След това, с изправен гръб и крака, без да се огъвате, се наведете надолу към коленете и отидете нагоре, стискайки глутеусите и корема. Трябва да усетите напрежението в задната част на бедрата (бицепс феморис) и кръста. Направете 12 повторения.

Нашата препоръка: дръжте гърба си изправен, без да рисувате гърбицата си или да я извивате. За да направите това, опитайте се да върнете раменете си назад.

Не се притеснявайте, ако на следващия ден имате скованост, това е област, която не упражняваме редовно.

ОБЛАСТ НА ГРЪБА НА ГЪРБА (ДОРСАЛ)

Готови ли сте да бъдете водна птица? С бутилка гел (или друг предмет, който може да се намокри) във всяка ръка (уверете се, че тежат еднакво), направете отвори като да имате крила. Представете си, че сте искали да държите молив с лопатките си, когато разтваряте ръцете си, усещате напрежението в горната част на гърба, докато водата от душа масажира зоната, върху която работите. Повторете 12 пъти.

Внимавайте за раменете си, не ги носете твърде назад.

КРАКА И ЗАДЪЧКИ

Ако искате дефинирани крака и стегнати седалищни мускули, работете върху създаването на напрежение и поддържането на това положение с изометрични упражнения. Бърз и лесен начин е с клякам. Те се състоят от огъване на коленете, носещи вашето тегло върху петите, прав гръб и огъване на коляното около 45º (движението е сякаш искате да седнете на табуретка и да хвърлите тежестта назад). Че коленете не надвишават върха на краката ви. След като сте в тази позиция на напрежение, бройте до 10 и се качете нагоре. Направете 12 повторения, ще забележите как се напрягат квадрицепсите и глутеусите. Не забравяйте да правите упражненията постепенно, за да не загубите равновесие.

Чрез задържане за няколко секунди генерирате повече напрежение в мускула и следователно повече умора.

Разтворете ръцете си на височина на раменете и ги подпрете на стената. С водата, падаща на раменете ви, правете спадове, като доближите гърдите си до ръцете си, докато сгъвате лактите навън. Трябва да забележите напрежението в тази „гънка“, която сутиенът оставя между гърдите и ръката и че толкова много мразим. След време ще забележите тази по-сурова и определена зона. Повторете 15 пъти.

За още по-стегнат гръден кош след тренировка го дръжте под студена вода.

Колко пъти сме се оплаквали от висящата тилна част на ръцете? Обикновено известен като "ефект на прилеп", ние имаме упражнение за прекратяване на това, трицепс спадове.. Поставете ръцете си, длани надолу и една до друга, на стената пред душа. Стоейки и с тежестта на тялото си, приведете челото към ръцете си. Важно е лактите ви да останат затворени, сякаш искат да се докоснат един до друг, на една линия с раменете ви така че да усетите напрежението в трицепса и по този начин да избегнете наранявания. Повторете това упражнение 15 пъти и преди всичко, започнете упражнението, без да се накланяте твърде много, за да не се подхлъзнете.

Това е труден малък мускул за тонизиране, но не се отказвайте.

След тази рутина вашите душове никога повече няма да бъдат това, което изглеждат. Присъединявате ли се към предизвикателството за подходящ душ?