Често задавани въпроси

Е, тук е първият том Въпроси и отговори от fitnessreal.es

Като начало благодаря на всички вас, които сте участвали, както и на всички, които са помогнали за разпространението на статията и тези, които помагат на страницата да расте повече всеки ден. Благодаря много на всички.

Е, ще поставим въпросите в различни раздели, така че ако има някой, който не иска да чете въпросите по определена тема, ще бъде по-лесно да прочетете това, което ги интересува. Има въпроси за храненето, както и за обучение и добавки. Хайде да отидем там.

  • Колко време трябва да чакате след приемането на протеинов шейк след тренировка, преди да можете да ядете нещо? (Леонел): Важното е какво приемате в края на деня. Общо калории и общо макронутриенти. Останалото е много второстепенно. Ако искате, можете да изчакате 1 час например, въпреки че не е необходимо да чакате определено време. Всъщност не е задължително да се нуждаете от шейк след тренировка.

  • Бих искал да ви попитам за диетите, как бихте разпределили протеините, HC и мазнините през целия ден, за да имате максимална енергия в тренировките? Кои ℅ от HC трябва да ги резервират за пост/вечер за тези, които тренират в последния момент? (ХорхеА): Един лесен начин да си осигурите енергия за тренировката е да консумирате CH предварително. Като общо ръководство ще ви кажа, че приблизително 30% от общата СН може да се вкара преди тренировка (изчислете времето, необходимо за тяхното усвояване). След това разпределяте протеините както искате (въпреки че се уверете, че голяма част от тях заобикалят тренировката) и мазнините могат да бъдат фокусирани повече сутрин и през нощта, например. Това е много основно нещо за някой, който тренира по обяд/следобед и може да варира от човек на човек. Ако тренирате в последния момент, няма да се притеснявам много да гледам момента, в който вземете макросите, защото почти сигурно ще стигнете до тренировка с максимална енергия. Бих спестил малко CH за вечеря, тъй като помага за производството на мелотонин и помага за добър сън.

  • Исках да знам дали нещо се случва, за да се съберат две ястия в едно, т.е. ? с обедното хранене. (ибрахим): Ако можете, абсолютно нищо не се случва. Храненето повече пъти на ден не подобрява телесния състав и няма проблем с усвояването на калории и хранителни вещества наведнъж. Така че, ако сте в състояние да ядете и двете хранения наведнъж, няма проблем. Ако ви е трудно да ядете наведнъж, можете да разпределите храната за закуска в останалите ястия за деня и това ще я направи по-поносима. Но не, няма проблем.

  • Що се отнася до вашата рутина, не липсват ли набирания? В повечето неща, които съм чел, те му придават толкова голямо значение, колкото мъртва тяга, клек или натиск ... В случай, че искате да го сложите, какво бихте променили? (Sr_P): Лично аз мисля, че гребането е по-пълно упражнение, тъй като в изпълнението му участват повече мускули, отколкото не брадичка. Ето защо предпочитам да слагам гребла на набирания. Ако предпочитате да ги правите, можете да игнорирате 10% по-малко, тъй като това е нещо за лумбалната област, което в този случай не важи. Можете да направите линейна прогресия или можете да промените сцеплението във всяка тренировка, за да дадете вариация. Или дори можете да промените обхвата на сцепление + повторение. Например, при тренировки А правите набирания с наклон при 5 × 5, а в Б - издърпвания в легнало положение при 3 × 3. Или 4 × 8.

  • Относно използването на спортно оборудване като колани, наколенки и др. Удобно ли е да се използва? (Javo): Както във всичко, и вие трябва да имате повече или по-малко централна позиция, тъй като крайностите обикновено са погрешни. НИКОГА не е нужно да носите колани и наколенки и ВИНАГИ не трябва. Наколенниците осигуряват допълнителна топлина и много удобна опора, която може да бъде много полезна. Същото е и с коланите, които в поредицата от максимални килограми може да бъде много добра идея да ги използвате, но да го правите в серии за загряване може дори да има обратен ефект. Следователно, без да искате да се ангажирате прекалено ... трябва да знаете кога да използвате оборудването и кога не.

  • Въпросът ми е: когато казвате, че през първата година можете да качите до 1 кг мускули на месец, имате ли предвид първата година на „обем“ или първата година на обучение като цяло? Тоест, ако първата година е прекарана в дефицит за премахване на мазнини, губим ли този „златен етап“? (Xián Gómez): Не, не го губите. Поне не до голяма степен. Така че, когато започнете да изпомпвате силата на звука за първи път, ще видите много интересен напредък ^^

  • Ами ако едно момиче прави тежести, ще стане много мускулесто е глупост, нали? Кажете ми да ... моля. (Мирея): Глупости и тлъстини. Вие, момичета, нямате достатъчно тестостерон, за да ви се случи нещо подобно. Сега тук близо. Така че бъдете спокойни и клекнете спокойно.

  • Какъв хват смятате за най-добър за пейката? (Деймиън): Най-доброто сцепление по отношение на безопасността е неутралното. След това тясното и след това широкото, и двете пронози. Ако възнамерявате да вдигнете много тежест, тази, която ще ви позволи да направите това по-лесно, е ширината при рязане на обхвата на движение, въпреки че има много по-висок риск от нараняване.

  • Въпросът ми е следният: Всички модели за фитнес за бодибилдинг и т.н., когато погледнете гръдния си кош, изглежда много по-голям и е много по-естетичен, защото неговият жлеб между двете пекторални части почти не съществува или е толкова развит, колкото външната страна на гръдния кош. В моя случай не знам какво правя погрешно и никой не можеше да ми отговори ... Вдигам приблизително 100 кг 1RM преса, но гърдите ми в жлеба са празни и изобщо не са естетически. Какво упражнение може да ме накара наистина да затворя браздата? Това се дължи на влагането на гръдния мускул. И то е генетично. За съжаление не можете да направите нищо за развитието на вътрешната част на мускула, тъй като не можете да изолирате тази част сами. Единственото решение, което имате, е да развиете пекторала изцяло и рано или късно ще натрупате мускулна маса отвътре. Но ако вашите мускули произхождат по такъв начин, че има пролука между двете пекторали ...... За съжаление това е нещо, което няма да можете да промените и винаги ще го имате по този начин. Съжалявам за лошите новини, но има хора, които имат такива мускули и трябва да се научите да живеете с тях. Това е като този, който иска бицепс с огромен връх и го няма. Никога няма да го имате. И трябва да го приемете.

  • Приемам креатин от почти 1 месец и според видеото PExplosive и други статии, които съм прочел, виждам, че най-доброто е 2 месеца прием и 1 почивка (приемам 5 грама всеки ден, без фаза на зареждане), Не съм бил Разбира се, ако препоръчвате да не спирате този месец (и да продължите да приемате всеки ден, докато изтече XD) или е добре да направите този месец почивка след 2 месеца прием (на теория е да се върнете към нормалните нива и тогава има суперкомпенсация при връщане, за да я вземете) (Хавиер): Аз лично не виждам причина да циклирам креатин. Не го и не препоръчвам да го правите. Може би от време на време, но не непременно на всеки 2 месеца.

  • Бях планирал да взема BCAA по-късно, но статията ви за тях ме зашемети, за да видя, че ако се замислите, сте абсолютно права, като поставите почти 2 грама на килограм тегло в знак на протест, трябва да ги покриете достатъчно. (Хавиер): Да, истината е, че BCAA са надценени и хората ги приемат, когато вече имат пълен запас от остатъци. Ако ядете достатъчно качествен протеин ... . няма нужда от тях.

  • В хода на NSCA CPT един от професорите коментира бета-аланин и вашата статия приключи, убеждавайки ме да направя повече напред вместо BCAA, само едно нещо, когато казвате за приемането му с креатин, Имате предвид в един и същ кадър или можете да направите и двете, но по различно време на деня? (Хавиер): И двете работят чрез насищане, така че е безразлично, когато ги вземете. Може да бъде в един и същ кадър (което обикновено правят хората за удобство) или поотделно. Не забравяйте, че Бета Аланин причинява сърбеж по кожата, така че ако заспите, може да не е най-добрата идея, ако не искате да прекарате половин час в драскане в леглото хаха.

Е, тук идва първият том Въпроси и отговори. Благодаря ви отново за участието, тъй като имаше много повече въпроси, отколкото очаквах, и това беше благодарение на вас ^^