трябва

Добре дошли в Nutrisystem! След като вашата поръчка пристигна, ето всичко, което трябва да знаете за започване.

Вашата първа седмица

Първите ви седем дни са по-нискокалоричен план за хранене. Ето какво трябва да знаете:

  • Ще получите специално разработено Ръководство за седмица 1, за да ви помогне да увеличите максимално резултатите си.
  • През първата си седмица ще ядете Nutrisystem® закуска, обяд, вечеря и закуски през всичките седем дни. Можете да изберете всяко хранене или закуска от цялата си поръчка, на която да се насладите през тази първа седмица.
  • Ще получите 7 шейка Nutrisystem®, които да използвате като сутрешна закуска през тази първа седмица. Те са пълни с протеини и пробиотици.

През първата седмица всичко, което трябва да добавите към менюто си, е поне четири порции зеленчуци без нишесте (не се колебайте да ги вземете повече - те са неограничени!). Примери за зеленчуци без нишесте включват краставици, чушки, зелени листни зеленчуци, моркови и домати. И не забравяйте да пиете поне 64 унции вода всеки ден. Водата е не само необходима част от вашата диета, но и ще ви помогне да останете доволни. Ето примерния ден (не забравяйте да включите своите 64 унции вода!):

  • Nutrisystem закуска
  • Nutrisystem Протеинов шейк и 1 порция зеленчуци без нишесте
  • Nutrisystem обяд и 1 порция зеленчуци без нишесте
  • Закуска Nutrisystem и 1 порция зеленчуци без нишесте
  • Nutrisystem вечеря и 1 порция зеленчуци без нишесте

След първата си седмица

Когато завършите първата си седмица, ще започнете преход към по-гъвкав хранителен план, който насърчава по-постепенното и последователно отслабване. Все още можете да се наслаждавате на ястия и закуски на Nutrisystem и пак ще включвате поне четири порции зеленчуци без скорбяла, но ще включвате и:

  • SmartCarbs
  • PowerFuels
  • Гъвкави ястия

SmartCarbs

SmartCarbs са група хранителни вещества, богати на въглехидрати и с високо съдържание на фибри, които се усвояват бавно, като ви поддържат сити за по-дълго време. Примери за SmartCarbs включват: пълнозърнест ориз, тестени изделия и зърнени храни, нишестени плодове и зеленчуци като боб, грах, царевица и сладки картофи.

С Nutrisystem жените трябва да ядат по един SmartCarb на ден, докато мъжете трябва да ядат два.

Ето някои допълнителни примери за SmartCarbs и препоръчителните им порции:

  • Ябълков сок: ½ чаша
  • Банан: 1 средна
  • Фасул: ½ чаша (варено)
  • Къпини: 1 чаша
  • Хляб: ½ чаша
  • Царевица: ½ чаша
  • Крекери: ¼ чаша
  • Грозде: 1 чаша
  • Хумус: ¼ чаша
  • Овесени ядки: ½ чаша
  • Портокалов сок, чаша
  • Паста: ½ чаша варена
  • Картофи: ½ чаша
  • Ориз: ½ чаша (варен)

PowerFuels

PowerFuels са висококачествени протеини и аминокиселини, както и здравословни мазнини, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго. PowerFuels включват голямо разнообразие от храни, включително постни животински протеини като яйца, риба, месо, птици, нискомаслено мляко и сирене, както и растителни протеини като ядки и соеви храни.

С Nutrisystem както жените, така и мъжете трябва да добавят три PowerFuels на ден.

Ето някои допълнителни примери за PowerFuels и препоръчителните им порции:

  • Бадеми: 2 с.л.
  • Говеждо месо: 2 унции
  • Пиле: 2 унции
  • Едамаме: ½ чаша
  • Яйце: 1 голямо
  • Nutrisystem Turbo Shake: 1 порция
  • Мляко: 1 чаша
  • Фъстъчено масло: 1 с.л.
  • Скариди: 3 унции
  • Пръчки за сирене: 1 брой
  • Обезмаслено кисело мляко: 1 чаша

Това би бил типичен ден за жена:

  • Закуска: Nutrisystem® Овесени ядки от червена боровинка с 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Сандвич-сутрин: 2 с.л. бадеми с 1 чаша нарязан червен пипер
  • Обяд: Nutrisystem® Cheese Tortellini с 1 чаша краставици и нарязани моркови
  • Сандвич-следобед: нискомаслено сирене с 1 чаша смесени плодове
  • Вечеря: Nutrisystem® сърдечно говеждо яхния с 2 чаши салата
  • Сандвич-нощ: Nutrisystem® шоколадови бисквитки

И това би било типичен ден за мъж:

  • Закуска: Nutrisystem® Овесени ядки от червена боровинка с 1 чаша нискомаслено кисело мляко
  • Сандвич-сутрин: 1 унция нискомаслено сирене и ¼ чаша пълнозърнести бисквити с 1 чаша филийки червен пипер
  • Обяд: Nutrisystem® Cheese Tortellini с ¼ чаша настърган пармезан и 1 средна ябълка
  • Сандвич-следобед: Nutrisystem® Pizza Puffs с 1 чаша нарязани краставици и моркови
  • Вечеря: Nutrisystem® сърдечно говеждо яхния с 2 чаши салата
  • Сандвич-нощ: Nutrisystem® шоколадови бисквитки

* Забележка: Тези, които трябва да свалят повече от 100 килограма, трябва да добавят допълнително SmartCarb и Powerfuel всеки ден.

Гъвкави ястия

Flex Meals са ястията, които създавате, като използвате стандартите, които ние предлагаме. След като приключите с първата си седмица, можете да се насладите на две гъсти Flex закуски, обеди, вечери и закуски на седмица (мъжете ще се насладят на четири Flex закуски на седмица!) Така че можете да практикувате здравословно готвене и да се подготвите за готвене самостоятелно, след като постигнете целта си за отслабване.

Най-хубавото е, че вие ​​избирате дните, които са най-подходящи за вас, за да включите вашите гъвкави ястия и закуски.

Какво ще приготвите за вашата гъвкава храна зависи от повода за хранене. Закуските, обядите, вечерите и сандвичите имат различни стандарти. Тук сме включили правилата за вас:

Закуска Обяд Вечеря Сандвичи
Жени 1 SmartCarb
+ 2 PowerFuels		 1 SmartCarb
+ 1 PowerFuel		 1 SmartCarb
+ 2 PowerFuels		 1 SmartCarb
+ 1 PowerFuel
Мъже 1 SmartCarb
+ 2 PowerFuels		 1 SmartCarbs
+ 2 PowerFuels		 1 SmartCarb
+ 3 PowerFuels		 1 SmartCarb
+ 1 PowerFuel


My Daily 3®

След като завършите първата си седмица, ви препоръчваме да започнете да тренирате малко по малко с нашата програма My Daily 3®. Това съдържа нашия лесен подход за включване на 30 минути упражнения във вашия ден. По принцип с My Daily 3 имате възможност да разделите 30-минутната си сесия от ежедневна активност на три 10-минутни сесии. Това улеснява приспособяването на упражненията към вашия ден, а също така е и чудесен начин за хора, които се упражняват, да свикнат с дейността.

Ето пример за това как можете да накарате My Daily 3 да работи за вас:

  • Настройте алармата 10 минути по-рано сутринта, за да можете да станете да се разтегнете или да отидете на бърза разходка преди работа.
  • Направете 10 минути разходка из офисната ви сграда по време на обедната почивка.
  • Направете още 10 минути разходка след вечеря със семейството си, използвайки времето, за да наваксате. Или изградете някакъв мускулен тонус, като вдигате тежести (или кутии супа!) За 10 минути, когато се приберете от работа.