Преодоляването на леко наднормено тегло, за да не го получите отново, е лесно, ако има добър хранителен план, това не попада в рутината и физическата активност е включена като съюзник.

отслабнете

Без да се вманиачавате, достигането на желаното тегло е възможно.

Ако имате "козметични" килограми, за да отслабнете, защо да мислите за диета? Защо да гладувате или да броите калории?

Най-добрият начин да отслабнете здравословно е да спрете да бързате и да уважавате развитието на отслабването, докато постигнете подходящия за вас резултат.

Ако съставите план за хранене, без невъзможни жертви, с разнообразие в ястията и без рутина, вероятно ще промените хранителното си поведение. Ако включите физическата активност като основен стълб, за да подобрите качеството си на живот, ще имате ефективна и безопасна загуба на тегло, без да страдате от отскачащия ефект, резултатът от който обикновено се получава при спазване на известните "диети" вместо адекватни хранителни планове.

По-добре е да слезете бавно и да научите за хранителните принципи и ситостта, за да се доближите до цел, която може да се поддържа с течение на времето.

Предлагам този хранителен план, но е важно да отидете на диетолог, който прави най-подходящия за всеки един, особено ако има заболяване, свързано със затлъстяване или наднормено тегло, като диабет, високо кръвно налягане, дивертикули, висок холестерол и триглицериди и др.

Това е просто пример, така че да бъдете насърчени да тръгнете по различен път и може да почувствате, че за да отслабнете, трябва да знаете за хранителните принципи и ситостта.

Закуски и закуски

Обезмаслено мляко: 1 чаша с 1 супена лъжица (за десерт) какао на прах и подсладител.

1 сандвич пълнозърнест арабски хляб (не препечен) с 1 фета (30 г) нискомаслено сирене (на пазара има компактно постно сирене с

4% мазнина, 1 фета от 30 g осигурява 1,2 g мазнина) и 1 крайна фета от дюля или лек сладък картоф.

Между храненията: изберете два варианта.

1 незрял банан (малък)

1 шепа големи несолени фъстъци.

1 чаша обезмаслено мляко.

1 твърдо сварено яйце (2 или 3 пъти седмично).

15 стафиди.

Преди всяко основно ястие: вземете домашно приготвен зеленчуков бульон с диета с добавка на 1 чаена лъжичка чай на прах от бирена мая и 1 чаена лъжичка чай от пшеничен зародиш.

След всяко основно ястие: 1 пресен плод с цялата му каша или кора (измит много добре).

Подправки: избягвайте солта, включвайте аромати и подправки.

За всяко ястие, независимо дали е на обяд и вечеря, в салати: само 1 чаена лъжичка маслен чай. Използвайте също оцет или ацето, или лимонов сок.

За готвене: напръскайте контейнера с 1 чаена лъжичка масления чай и извлечете излишъка с 1 бяла хартиена салфетка.

Количества храна на артикул

Бяло месо (морска риба или каре или пиле без кожа) или постно червено: Размерът на дланта на ръката ви (за предпочитане на обяд).

Зеленчуци от всякакви цветове: 1 супена чиния на хранене.

Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, булгур пшеница, киноа и др.: Размер на юмрука на ръката ви (варен). За предпочитане на вечери. Картофи или сладки картофи, не пюрирани, а сварени, хвърлени в салата или запечени без масло.

Паста (суха или дебеловалцувана юфка): 1 чиния от десертен тип. Като заместител на зърнени култури и производни (картофи, сладки картофи и др.)

Бобови растения: леща, нахут, боб, соя: Размер на юмрука на ръката (варени). Между два или три пъти седмично, за предпочитане на вечеря.

Ден 1

Обяд: Миланско месо върху лук и домат, така че да абсорбира влагата и да не изсъхва. Зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара.

Вечеря: зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара. 1 златен сладък картоф (нарязан като пържени картофи и поставен в съд, предварително напръскан с масло и излишъкът отстранен с бяла хартиена салфетка).

Ден 2

Обяд: риба на лук, звънец, настърган морков и домат. Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара (чиния за супа). Кафяв ориз (размер на юмрука на ръката ви).

Вечеря: зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара. 1 царевица (може и в консерва).

Ден 3

Обяд: пиле без кожа. Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара (чиния за супа).

Вечеря: суха юфка, смесена със зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара.

Ден 4

Обяд: carré. Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара (чиния за супа).

Вечеря: диетична яхния от зеленчуци от всякакви цветове, приготвени на пара с бобови растения и натурален доматен сос, без настърган кашкавал.

Обяд: постна пържола. Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара (чиния за супа).

Вечеря: зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара. Варен или златен картоф.

Ден 6

Обяд: пиле без кожа. Зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара.

Вечеря: зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара. Киноа или варен картоф или друга зърнена култура.

Ден 7

Обяд: естествен тон или скумрия. Зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара

Вечеря: зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара. Булгур пшеница или друга зърнена култура или варен сладък картоф.

И ... накрая ви оставям диетичен десерт, за да знаете, че можете да се храните вкусно, да се отдадете на контролиран начин и да се насладите на здравословна храна.

Торта с бананово сирене

Съставки (4 порции)

пандишпан
Яйца: 3 единици
Бакпулвер: 1 чаена лъжичка (от чай)
Подсладител: 1 супена лъжица (за десерт)
Ванилова есенция: 1 чаена лъжичка (от чай)
Обезмаслено мляко на прах: 3 супени лъжици (за десерт)
Лимонова кора: 1 чаена лъжичка (от чая)

Покритие
Обезмаслена рикота: 400 g
Обезмаслено мляко: 3 супени лъжици (за десерт)
Подсладител: 1 супена лъжица (за десерт)
Ванилова есенция: Достатъчно количество
Банани: 2 единици
Неароматизиран желатин: 3 сашета
Светлина: 3 единици
Вода: 30 cc

Подготовка

Пандишпан: загрейте фурната. Разбийте яйцата с бакпулвера, подсладителя и ваниловата есенция, докато получите буквена точка (образува се помпадур, който остава висок).
Пресейте млякото на прах върху яйцата, докато смесвате по обвиващ и много мек начин, така че да не се образуват бучки.
Добавете лимоновата кора и изсипете препарата върху подвижна форма за кекс, смазана със зеленчуков спрей, или напръскайте с масло и отстранете излишното с бяла салфетка.
Гответе в умерена фурна за 20 минути. След като изстине, разкопчайте върху източника, където ще се сервира, обградете с картонена лента.

Покритие: смесете рикотата с млякото, подсладителя и ваниловата есенция до получаване на хомогенен крем; Добавете нарязаните банани и продължете да блендирате. Поставете в купа.
Поставете желатина в 30 cc студена вода и загрейте на водна баня. Разбийте белтъците, докато достигнат точка на меренг и добавете желатина под формата на конец, без да спирате да биете.

След това излейте този препарат върху смутито и разбъркайте. Покрийте пандишпана.

Дръжте в хладилника за 3 часа.

Завършилата диетология Алисия Кроко е автор, наред с други, на книгите Como Bien Adelgazaré Mejor (дигитално), „Подхранване на моята бременност“, Creo & Adelgazo (2-ро издание) и „Тревожност VS. Ситост. Редакционен киер. Печат за редактор на тетраедър. Тя провежда програмата ALIMENTA TU VIDA, в събота, от 19:30 ч., От Metro, и току-що бе отличена с наградата Güemes Héroe Nacional de Salta, в сегмента Хранене и здраве/Медицина.