Няма съмнение, че на 61-годишна възраст Мадона все още има тяло, за което да умре. Въпреки това, повече от генетиката, той го дължи (в допълнение към добрата диета) на интензивните упражнения, на които се подлага до два часа на ден, шест дни в седмицата. Работата е там, че има лични треньори, които са подали оставка от високо ценена позиция поради поглъщащата отдаденост, която се изисква, като се предполага, че са на тяхно разположение 24 часа в денонощието. Това е всичко, което знаем за начина на обучение на кралицата на попа, който я поддържа във форма, независимо от десетилетието.

знаем

Може би няма нищо, което Мадона да не е успяла да обърне чрез спорта. И нямаме предвид само нормалните и логични ефекти от течението на времето. Гледайки я как изгаря сцената със своите грандиозни хореографии, никой не би казал, че артистът е трябвало да се изправи две цезарови сечения, три операции на херния и инцидент с конна езда това я остави с десет счупени кости.

Аеробни упражнения и тегло от един килограм

Фитнес гуру Трейси Андерсън е работил за Мадона между 2006 и 2009 г. и в интервю за вестник "Таймс" даде да се разбере колко дори за професионалист като нея, отдадеността на певицата към тялото й е впечатляваща. Той също така уточни как бяха разработени тези двучасови сесии, само с един ден почивка седмично:

Започнаха да правят 45 минути аеробни упражнения танцуване. След това те тонизираха мускулите, за да ги дефинират и накрая работиха върху гъвкавостта. Никога не бягахме и не използвахме тежести над килограм за да не се изгражда твърде много мускули. Вашата цел е да намалите мазнините, да нямате целулит и да сте много тонизирани. Перфектен пример за резултатите са ръцете ви.

Танцува повече от час и половина

Друг от треньорите на "русата амбиция" е Никол Уикнхофер, която също говори публично за рутината, която е практикувала с певицата. Наречен A + S3 (пристрастен към пот 3, т.е. пристрастен към пот на испански), той се основава на танци за малко повече от час и половина, за да упражняване на крака, ръце и корем, докато правите кардио.

В допълнение, те обикновено не се нуждаят от оборудване за упражнения, те използват столове, кутии и дори кърпи, за да създадат различни съчетания и да не попадат в конвенционалните. Уинхофер също съветва обучение в пространство с топлина и влага. Това е така, защото затопля мускулите по-добре, детоксикира тялото и увеличава притока на кръв и кислорода, както и устойчивостта.

По отношение на мотивацията той посочва, че ключът е да не се отказваш. Това е, което Мадона никога не е правила и доказателството, че не е деморализирана от сложни упражнения, е нейната физика. „Ако се потите, вие се справяте добре“.

Йога и пилатес

Преди няколко години Крейг Смит разкри и някои от тайните, с които дивата успява да има едно от най-добрите тела в света. Според личния треньор ключът към силуета на Мадона е вътре центрирайте рутините в ръцете си. За това, както вече видяхме, той използва танци, но също и смес от йога и пилатес.

Въпреки че за Смит основното е балансът, фокусирайте се върху поддържането на енергийните нива. За него жизнено важно е да си почивате правилно тъй като "времето за възстановяване е толкова важно, колкото и времето за обучение".

Някои практически примери

Много модели, актриси и известни личности споделят някои от своите съчетания в мрежите, за да могат последователите им да ги следват. Такъв е случаят например с Малена Коста, Кристина Педроче или Бланка Суарес. Мадона, истината е, че тя не е много усърдна, но намерихме друго видео в нейния акаунт в Instagram.

Ето например, можем да приложим на практика същото загряване, което певицата прави с танцьорите си преди концерт.

Ние също можем да следваме танцова рутина че той практикува с дъщерите си по време на затвора.

Или се разтегнете у дома с помощта на навита постелка.

Снимки | Затвори и Instagram на Мадона.