Съдържание на статията
Когато решаваме коя добавка да вземем, всички искаме да сме сигурни, че тя е най-добрата за нас, че ще бъде ефективно и безопасно.
Никога не забравяй това добавките няма да ни спасят от усилията че не влагаме храна и обучение, но е вярно, че ако вършите добра работа, те могат да бъдат черешката на тортата.
Така че преди всичко и преди да преминете към добавки, уверете се, че вашата диета е 10. Моята препоръка е да научите как да преминете към палео диета, да се върнете към истинската храна, за да можете да изпълнявате тренировките си. Но никога не можете да увеличите максимално ползите от най-добрата добавка в света, ако вашата диета не е добра.
Какво е креатин?
Креатин Това е молекула, която се намира в тялото ни по естествен път. Той се синтезира от три аминокиселини: метионин, аргинин и глицин. Аминокиселините са градивните елементи на протеините. така че креатинът има протеинов произход.
Тялото е способно да синтезира малко количество креатин на ден, около 1 g, а останалото трябва да се осигури чрез диетата, като месо и риба, в допълнение към добавките.
В рамките на различните енергийни системи, които тялото ни има, фосфокреатинът е основното гориво на чистата анаеробна система, той е най-взривоопасен без съмнение, но в същото време се уморява по-бързо.
Ползи от добавката на креатин
Добавяне на креатин улеснява регенерацията на фосфокреатин, което ви позволява да тренирате с по-голяма интензивност във вашите тренировки.
Изследванията показват, че с тази допълнителна вложена енергия е възможно да се направи допълнително повторение или дори да увеличите теглото, с което работите.
И трябва да се отбележи, че много независими изследвания стигат до тези заключения, като им придават по-голяма валидност и достоверност. Именно добавката има най-много научна подкрепа. С това, което е безопасна и същевременно ефективна добавка. Освен това има достъпна цена.
Ако тренировките могат да бъдат по-интензивни, повече мускули могат да бъдат изградени. Постига се и по-голям мускулен обем, тъй като креатинът благоприятства увеличаването на мускулния гликоген и задържането на вътреклетъчна вода.
Накратко, ще подобрите състава на тялото им и ефективността си. Ето защо го прави оптимална добавка за тренировки като CrossFit ® и други подобни.
Креатин за жени
Въпреки че много хора не са склонни да консумират креатин, главно защото увеличава задържането на течности И по-специално за момичетата този проблем ги притеснява много, креатинът е една от добавките, върху които има повече научни изследвания, които потвърждават неговата ефективност, и за момичетата.
Силовите тренировки са от съществено значение за промяна на физическия ви вид. Ако креатинът ви помогне да тренирате на по-добро ниво и да се възстановите, можете да качите повече мускулна маса. С повече мускулна маса ще подобрите състава на тялото, защото това също ще ви помогне да изгаряте мазнини, освен факта, че има повишено задържане на мускулна вода.
Както и да е, тъй като не всички хора се чувстват еднакво, е толкова лесно, колкото да отделите малко време, за да го опитате и да прецените сами ползите от него. Ако резултатите не са според очакванията, винаги можете да ги изхвърлите, без да създавате проблеми за здравето си.
В моя случай това беше единствената добавка, която приемах през сезони, в които темпото ми на тренировка беше добро.
Как да консумираме креатин?
Точно както добавките могат да ни помогнат, ние трябва да знаем точно кога, как, каква и каква доза да вземем, за да постигнем най-добри резултати.
Кога да приемате креатин?
Като кросфитеро, вие добре знаете интензивността на нашите тренировки. Включваме доста тренировки за сила или тежести в тях и това е честно след тренировка че консумирането на 4 до 6 грама креатин ще ви помогне да получите всички предимства, споменати по-горе.
Дните, в които не тренирате, можете да спрете да го консумирате или да намалите дозата.
Има хора, които предпочитат да го приемат преди тренировка и които съобщават за увеличаване на енергията за тренировка.
Няма голям консенсус дали рано или късно е по-полезно. Във всеки случай изберете времето, което изберете, за да се възползвате от неговите свойства.
Количество креатин, което трябва да приемаме?
5 грама е обща справка, но тя трябва да бъде адаптирана към всеки отделен случай, тъй като тяло от 50 кг няма да се нуждае от същото като тяло от 100 кг. За повече прецизност изчислете 0,08 грама на килограм от вашето тегло.
Не е препоръчително да се прави първоначалното натоварване, което е препоръчано, за „пълнене на резервоарите възможно най-скоро“. Причината е, че увеличаването на дозата може да причини чревен дискомфорт и не предоставя допълнителни ползи.
Какъв креатин да приемате?
The креатин монохидрат има добри резултати, в идеалния случай потърсете печата “Creapure”, аз използвам печата Prozis, без аромат.
С кода ANABELPUMP имате 10% отстъпка
Как да приемате креатин?
Можете да го вземете самостоятелно или ако вече консумирате протеин, можете да го добавите към шейка. Препоръчвам ви да го купувате без аромат, за да не се смесват ароматите на протеин и креатин.
Креатинът се счупва
Както всяка друга добавка, препоръчително е да се правят почивки от няколко седмици на всеки 4-6 месеца, за да се предотврати свикването на тялото и добавката за резултат.