Енергийният баланс или наричан още енергиен баланс е цялостна здравна концепция, която стимулира положителната връзка между приема на калории и разходите в ежедневието. С постоянство и дисциплина можете да го направите.

стационарна

Нека започнем, като си зададем следния въпрос: какъв процент от населението е в състояние ефективно да постигне баланса на дневната консумация на калории спрямо изгаряйки ги?

Натовареният начин на живот, който водят новите поколения, понякога е ограничение за посвещаване на време на други процедури извън офиса или работните зони: дейности като ходене, спорт, приготвяне на здравословна храна и дори липсата на смелост и удоволствие да се консумират балансирани възможности са фактори които несъмнено влияят на енергийния ни баланс.

„Състоянието на баланс на индивида е от съществено значение за постигането на проспериращ и здравословен живот. Правилното хранене и хидратация не могат да бъдат пренебрегнати за постигане на тези цели ".

Енергийният баланс е от ключово значение за поддържането на здравословно тегло и това може да се постигне с диета, базирана на баланс, разнообразие и умереност, където е възможно да се консумират всички храни и напитки, без да се пренебрегва практикуването на редовна физическа активност.

Ъгловият камък

За повечето хора, когато броят на калориите, постъпващи в тялото, се равнява на броя на излизащите калории, теглото остава стабилно, което е желателно условие за възрастни със здравословно тегло. Но когато консумацията обикновено надвишава разходите, телесното тегло се увеличава. И когато редовно изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате.

От съществено значение е да разберем конкретните енергийни нужди на нашето тяло, и помислете, че те никога няма да бъдат еднакви, тъй като има различни фактори, които им влияят. Всеки от нас трябва да е наясно с посланията, които тялото ни изпраща, да открие кое е добро за нас, кои храни се обработват най-дълго, какво можем да отхвърлим и положителните навици, които ни помагат.

Поддържайте разнообразие в консумацията на храна, за да имате достъп до всички хранителни вещества (витамини, протеини, въглехидрати, мазнини и вода), които човешкото тяло изисква, освен да се грижи за количествата и порциите, които се консумират, е основната препоръка, която д-р Гилермо Мелендес, изследовател в Общата болница в Мексико и специалист по човешко хранене, ни кани да следваме.

„Всеки път, когато ядем храна, телесната температура се повишава, в конкретния случай на децата, по време на техния етап на растеж и до началото на юношеството, се включва енергиен разход сам по себе си. Поради тази причина и с по-големи съображения в зряла възраст трябва да бъдем много внимателни между приема на калории и разходите, защото е тъп факт, че струва повече, отколкото да се изразходва ", подчертава специалистът.

Познайте трите компонента на енергийните разходи

1. Базален метаболизъм MB. Той се отнася до заместването на натрий и калий като поддържане на жизнените функции, някои от тях практически незабележими.

2. АФ за физическа активност. Това е механичното движение на органи и мускули от почивка към тежка физическа активност.

3. Специфично динамично действие на ADE храни. Тази концепция е свързана с храносмилането, усвояването, разпределението, отделянето и съхраняването на хранителни вещества, както и синтеза на протеини.

Малките ежедневни навици като честотата и количеството храна и напитки, които консумираме, използването на стълби вместо асансьора, както и контрола на теглото и основните упражнения могат да имат силно положително въздействие върху телесното тегло и в дългосрочно здраве . Вземете го предвид.