В тази публикация ще се спрем на необходимото допълнение към успешно завърши дефиниция рутина, и диетата е да го придружава.
Преди да си тръгне две опции за диета с определение, Необходимо е да се вземат предвид определени характеристики, за да се извършат:
- Както при всяка диета, през тренировъчния период не трябва да консумирате храни, които съдържат брашна, нишестета, захар и др.
- Избягвайте да консумирате храни като картофи, тестени изделия, ориз, царевица, цвекло, грах, месо с високо съдържание на мазнини, студени разфасовки, пържени храни, шоколади и сладки хлябове.
- Когато приготвяте ястия, трябва да вземете предвид възможно най-малкото използване на сол, и ако искате да почувствате повече вкус, препоръчително е да използвате ароматни билки, пипер, джинджифил, лимон, наред с други.
- Не забравяй постоянно хидратира, пиене през целия ден приблизително 1 литър вода на всеки 20 кг. на теглото
- Не забравяйте, че за да бъде диетата ефективна, трябва да отидете да или да придружен от дефиниция рутина.
2 опции за диета с определение
Опция 1:
- 4 сготвени белтъка.
- ¼ литър обезмаслено мляко, можете да го замените със соево мляко или натурално обезмаслено и неподсладено кисело мляко.
- 1 чаша безкофеиново кафе без захар.
- 1 ябълка или круша.
- 30 грама зърнени храни, богати на фибри (гранола) + 30 грама овесени зърнени храни, можете да го замените с 50 грама пълнозърнест тост с малко сладко без добавена захар.
- 50 грама пилешки или пуешки гърди на скара с 10 маслини, можете да го замените за салата от риба тон със зелена салата или за зелена салата с 30 грама извара (рикота).
- 1 салата от зелени листа (маруля, кресон, спанак и др.), Подправена с лимонов сок, подправки или горчица. Добавете супена лъжица зехтин екстра върджин.
- 150 грама пилешки или пуешки гърди или парче говеждо месо на скара или фурна.
- 100 грама тиквички, патладжан, броколи, артишок, гъби, зеле или комбинации от тях, варени и подправени с билки.
- 1 кафе или зелен чай без захар.
- 50 грама пилешки или пуешки гърди на скара с 10 маслини, можете да го замените за салата от риба тон със зелена салата или за зелена салата с 30 грама извара (рикота) или да вземете протеинов шейк на прах с овес.
- Зеленчуково пюре + зеленчукова супа или листа от салата (маруля, кресон, спанак, манголд и др.). Добавете супена лъжица зехтин екстра върджин.
- 150 грама бяла или синя риба на скара, на пара или както предпочитате, стига да няма добавена мазнина. Можете да избирате между хек, лаврак, сьомга, риба тон, сардини или подобни; Можете също да го замените с скариди, скариди, миди и др.
- 1 чай от лайка или липа или зелен чай, неподсладен.
Вариант 2:
- 100 грама варен кафяв ориз
- 200 грама пилешки гърди на скара
- 1 парче плод: ябълка или круша или ягоди или ананас или киви
- 1 шейк от суроватъчен протеин
- 100 грама зеленчуци на пара, гарнирани с магданоз
- 200 грама риба тон във вода
- 1 купа салата от маруля и листа; гарнирайте с лимон, подправки и супена лъжица зехтин екстра върджин
- 1 обезмаслено обикновено кисело мляко, нула мазнина
- 1 шепа ядки или семена без добавена сол или захар
- 200 грама бяла риба на скара
- 100 грама зелена салата
Обмисли: Диетите трябва да бъдат разнообразни, за да не попаднат в рутината.