Да бъдем във форма е много важно и не само да покажем страхотно тяло, но и да се чувстваме здрави също ни помага да подобрим самочувствието си. Много пъти именно липсата на време ни кара да бягаме от фитнес залите, но какво ще стане, ако можете да правите рутината навсякъде? Ако искате да покажете плосък корем като успешната певица Ели Goulding запишете трите упражнения, които предлагаме по-долу.

плоския

1. Ролка. За да имате 10 корема, можете да изберете упражнението, което практикувате Ели Goulding, ролката. В случая с художника, вместо да използва колело, тя е избрала топка, но тя е същата. Легнете с лице надолу и хванете топка с две ръце, ще трябва, или със свити колене, или в позиция на флексия, да опънете тялото си до топката, доколкото е възможно, така че да лежите напълно с лице надолу с изпънати ръце и топката в средата. Във видеото преводачът на На ум Прави го първо с едната ръка, а после с другата.

две. Долен абс. Легнете по гръб и сложете ръцете си на една линия с тялото до бедрата. Започнете да повдигате краката си заедно не повече от 45 градуса, Ако ги вдигнете до 90, няма да работите коремно коремно, също така трябва да предотвратите отделянето на тялото от земята. Това струва малко, но е много ефективно. Можете да направите три серии от 20 с 30 секунди почивка между тях.

3. Руски обрат. Седнете на пода с изправени крака, след това повдигнете леко краката и облегнете тялото назад, опитвайки се да поддържате твърда и стабилна позиция. Веднъж поставени на място, започнете да въртите тялото си, като довеждате двете ръце от едната страна до другата, докато правите сила с корема. Ако искате да поставите малко повече трудности, можете добавете малко тегло като държите дъмбел или друг тежък предмет между ръцете си, носейки го от едната страна до другата.

Можете да прочетете още статии, подобни на Вземете плоския корем на Ели Гулдинг с тази рутина, в категорията Упражнения в дневника на жените.