възможно

  1. Не позволявайте на килограмите да спечелят битката
  2. Движете се всеки ден
  3. Приемете добре обмислена диета
  4. Изберете малки порции
  5. Предотвратете задържането на вода
  6. Пийте, но не и нищо
  7. Вземете хормонален тест

Не позволявайте на килограмите да спечелят битката

Напълняването, когато влезете в менопаузата, е почти „нормално“ и това е така, защото 50% от жените съобщават, че са качили между 3 и 5 килограма на този етап. Това обаче не е фатално и въпреки че хормоните могат да бъдат обвинени за промяната, най-големият виновник е нездравословният начин на живот. Колкото повече килограми натрупват, толкова по-трудно ще бъде премахването им.

Какво да правя

Претегляйте се веднъж седмично и се опитайте да балансирате диетата си, като отбележите, че сте качили 1 до 2 килограма. Ако ястията с приятели или в ресторантите стават по-чести, трябва да изберете да приготвяте по-леки ястия у дома.

Движете се всеки ден

Заседналият начин на живот е отговорен за наддаването на тегло и също така затруднява загубата на излишни килограми. И поради възрастта сме склонни да бъдем по-малко активни. Базалният метаболизъм е по-бавен (тялото консумира по-малко калории в покой), така че липсата на упражнения се усеща по-подчертано.

Какво да правя

Дори и да не сте спортист, опитайте се да се движите всеки ден. Най-простото и ефективно е да ходите възможно най-бързо в продължение на 30 до 45 минути дневно.

Приемете добре обмислена диета

Проучване, проведено в Съединените щати, показва, че жените, които са напълняли по време на менопаузата, са тези, които обръщат по-малко внимание на съдържанието на храненията си. Ето защо няма тайна: за да спасите линията или да отслабнете, когато сте в менопауза, трябва да се храните здравословно и балансирано! Ще трябва да прогоним всички мазни храни, тези с излишна захар и сол и да включим в менюто постно месо, зеленчуци и пресни плодове, зърнени култури и бобови растения, както и обезмаслени млечни продукти. И всичко това в разумни количества.

Какво да правя

Ограничете максимално пържените храни, деликатесите, алкохола, бонбоните и закуските. Ще трябва да изберете ястия, приготвени без мазнини (ястия на пара, барбекю) и храни с ненаситени мастни киселини (мазни риби, маслодайни семена, ядки и др.).

Изберете малки порции

От 40-годишна възраст тялото има тенденция да замества мускулната тъкан с мастна тъкан (това явление се нарича „саркопения“). Каква е последицата? Мускулите намаляват по размер, като този вид тъкан е основният консуматор на енергия. По-конкретно, това означава, че приемът на калории трябва да се ревизира надолу. След 45-годишна възраст се смята, че дневните калорични нужди за една жена са между 1500 и 2000 kcal/ден.

Какво да правя

Стремете се да намалите порциите при готвене, използвайте по-малки чинии и не приемайте втори порции.

Предотвратете задържането на вода

Задържането на вода е често срещано явление в менопаузата, както и през предходни години (общо наричани „перименопауза“, период, който може да продължи от 3 до 5 години), като основната причина е намаляването на производството на прогестерон и естрогени. Кръвообращението също започва да създава проблеми при достигане на тази възраст.

Какво да правя

Ограничете солта колкото е възможно повече, съединение, пряко участващо в задържането на вода. Консумирайте отцеждащи и детоксикиращи продукти на растителна основа, които насърчават циркулацията: стрък череша, репей, пепел, бреза и др.

Пийте, но не и нищо

Трябва да предпочитате вода, естествено и без газ, за ​​да поддържате плосък корем (газирана вода увеличава усещането за подут корем). Когато хидратирате правилно, това помага да се предотврати задържането на вода и също така работи за предотвратяване на сухота на кожата, често срещан проблем по време на менопаузата. Какво е правилното количество вода? Около 1,5 л на ден, еквивалентно на 8 чаши.

Какво да правя

Систематично пийте 1 или 2 чаши вода по време на хранене и хидратирайте редовно, през целия ден (пийте чайове и запарки, консумирайте плодове и зеленчуци, богати на вода и др.)

Вземете хормонален тест

Някои хормонални промени (като хипотиреоидизъм) са по-чести по време на менопаузата и могат да бъдат причина за наддаване на тегло. Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, който може да Ви предпише пълен анализ. Ако се установи някакъв проблем, ще Ви бъде приложено лечение за балансиране на хормоналния метаболизъм.

Какво да правя

В случай на неочаквано напълняване или изпитване на силна умора, промени в настроението и т.н., консултирайте се с личния си лекар.