- Не позволявайте на килограмите да спечелят битката
- Движете се всеки ден
- Приемете добре обмислена диета
- Изберете малки порции
- Предотвратете задържането на вода
- Пийте, но не и нищо
- Вземете хормонален тест
Не позволявайте на килограмите да спечелят битката
Напълняването, когато влезете в менопаузата, е почти „нормално“ и това е така, защото 50% от жените съобщават, че са качили между 3 и 5 килограма на този етап. Това обаче не е фатално и въпреки че хормоните могат да бъдат обвинени за промяната, най-големият виновник е нездравословният начин на живот. Колкото повече килограми натрупват, толкова по-трудно ще бъде премахването им.
Какво да правя
Претегляйте се веднъж седмично и се опитайте да балансирате диетата си, като отбележите, че сте качили 1 до 2 килограма. Ако ястията с приятели или в ресторантите стават по-чести, трябва да изберете да приготвяте по-леки ястия у дома.
Движете се всеки ден
Заседналият начин на живот е отговорен за наддаването на тегло и също така затруднява загубата на излишни килограми. И поради възрастта сме склонни да бъдем по-малко активни. Базалният метаболизъм е по-бавен (тялото консумира по-малко калории в покой), така че липсата на упражнения се усеща по-подчертано.
Какво да правя
Дори и да не сте спортист, опитайте се да се движите всеки ден. Най-простото и ефективно е да ходите възможно най-бързо в продължение на 30 до 45 минути дневно.
Приемете добре обмислена диета
Проучване, проведено в Съединените щати, показва, че жените, които са напълняли по време на менопаузата, са тези, които обръщат по-малко внимание на съдържанието на храненията си. Ето защо няма тайна: за да спасите линията или да отслабнете, когато сте в менопауза, трябва да се храните здравословно и балансирано! Ще трябва да прогоним всички мазни храни, тези с излишна захар и сол и да включим в менюто постно месо, зеленчуци и пресни плодове, зърнени култури и бобови растения, както и обезмаслени млечни продукти. И всичко това в разумни количества.
Какво да правя
Ограничете максимално пържените храни, деликатесите, алкохола, бонбоните и закуските. Ще трябва да изберете ястия, приготвени без мазнини (ястия на пара, барбекю) и храни с ненаситени мастни киселини (мазни риби, маслодайни семена, ядки и др.).
Изберете малки порции
От 40-годишна възраст тялото има тенденция да замества мускулната тъкан с мастна тъкан (това явление се нарича „саркопения“). Каква е последицата? Мускулите намаляват по размер, като този вид тъкан е основният консуматор на енергия. По-конкретно, това означава, че приемът на калории трябва да се ревизира надолу. След 45-годишна възраст се смята, че дневните калорични нужди за една жена са между 1500 и 2000 kcal/ден.
Какво да правя
Стремете се да намалите порциите при готвене, използвайте по-малки чинии и не приемайте втори порции.
Предотвратете задържането на вода
Задържането на вода е често срещано явление в менопаузата, както и през предходни години (общо наричани „перименопауза“, период, който може да продължи от 3 до 5 години), като основната причина е намаляването на производството на прогестерон и естрогени. Кръвообращението също започва да създава проблеми при достигане на тази възраст.
Какво да правя
Ограничете солта колкото е възможно повече, съединение, пряко участващо в задържането на вода. Консумирайте отцеждащи и детоксикиращи продукти на растителна основа, които насърчават циркулацията: стрък череша, репей, пепел, бреза и др.
Пийте, но не и нищо
Трябва да предпочитате вода, естествено и без газ, за да поддържате плосък корем (газирана вода увеличава усещането за подут корем). Когато хидратирате правилно, това помага да се предотврати задържането на вода и също така работи за предотвратяване на сухота на кожата, често срещан проблем по време на менопаузата. Какво е правилното количество вода? Около 1,5 л на ден, еквивалентно на 8 чаши.
Какво да правя
Систематично пийте 1 или 2 чаши вода по време на хранене и хидратирайте редовно, през целия ден (пийте чайове и запарки, консумирайте плодове и зеленчуци, богати на вода и др.)
Вземете хормонален тест
Някои хормонални промени (като хипотиреоидизъм) са по-чести по време на менопаузата и могат да бъдат причина за наддаване на тегло. Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, който може да Ви предпише пълен анализ. Ако се установи някакъв проблем, ще Ви бъде приложено лечение за балансиране на хормоналния метаболизъм.
Какво да правя
В случай на неочаквано напълняване или изпитване на силна умора, промени в настроението и т.н., консултирайте се с личния си лекар.
- Константино Паренте Възможно ли е да отслабнете, без да отслабвате; Константино Паренте
- В продължение на няколко години се опитвах да отслабна и да се излекувам от биполярно разстройство
- Шампанска диета за отслабване по време на празниците Жена на 10
- Възможно е да отслабнете, ако не обичате зеленчуци
- НОРМАЛНО Е ДА ЗАГУБИТЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА ☀☀ Октомври 2013 Бебета ❤❤ - BabyCenter