Знаете ли, че за няколко дни ваканция можете да се възползвате, за да загубите тези излишни килограми? Може би сте пренебрегнали, че в зависимост от това, което движите, можете да се възползвате от отслабването, като практикувате дейностите, които най-много ви харесват.

добре

Върви! Как Много лесно. Възползвайте се максимално от времето, когато правите физически упражнения с приятни дейности като ходене в планината, каране на колело или ако сте от онези, които не вземат няколко дни почивка и остават в града, изберете да карате кънки или да бягате или отидете да пазарувате.

Вие консумирате калории спрямо теглото си: Според треньора Маркос Флурес, "никой не споменава калориен прием по отношение на теглото." Това показва, че 50-килограмова жена, която играе тенис, няма да похарчи същото като 100-килограмов мъж, играещ в същия мач.

Кажете ми с какъв спорт се занимавате и ще ви кажа колко калории изгаряте: Не забравяйте, че независимо от възрастта, пола и теглото ви, като се движите, не само ще изгаряте калории по време на любимата си спортна практика, но и тялото ви ще продължи да консумира калории, след като приключите.

Ако сте фен на фитнеса или спорта. Ще консумирате повече калории, отколкото ако не сте тренирали отдавна. Трябва обаче да направите анализ на основния метаболизъм, за да знаете колко калории можете да изгорите.

Какво представлява базалният метаболизъм? Това е минималният калориен разход за покриване на жизнените ви нужди. Това зависи от фактори като пол, височина, тегло, възраст и енергията, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява ежедневно различни дейности.

ИЗБЕРЕТЕ ЛЮБИМАТА СИ ДЕЙНОСТ, ЗА ДА ИЗГОРЕТЕ ВЪРШЕТИ

Обучителите Маркос Флурес, Треньор на Estarenforma.com и Андреу Мартин от Dir Gym са изчислили разхода на калории на час за жена от около 60 килограма, което може да бъдете вие ​​в зависимост от интензивността, с която изпълнявате всяка дейност. Telva.com ви предлага следните дейности за изгаряне на калории, докато се забавлявате!:

Ако отидете на полето.

Трекинг: 360 калории.
Катерене: 500 калории.
Умерен ски: 511 калории.
Колоездене: 360 калории, със скорост 14 км в час.
Да яздиш кон: 390 калории.
Тенис: 392 калории.
Кану: 160 калории.
Голф: 288 калории.

На плажа.

Игра на гребла: 392 калории (ако има измествания. Ако интензивността е нормална, около 210 калории.
Сърфиране: 180 калории.
Гмуркане: 720 калории.
Бягане: Тичането умерено за 7,5 км в час изгаря общо 720 калории.
Йога: 250 до 300 калории (динамична йога).
Плуване: 500 калории.

За тези, които остават в града

Разходка или пазаруване с добро темпо: 250 калории.
Да танцуваш: 300 калории.
Гребло: 392 калории.
Пилатес: 500 калории.
Играйте билярд: 145 калории.
Ролкови кънки: 420 калории.