отслабването

Отегчението или „няма какво да се прави“ са прословути препятствия, които пречат, когато целта е да отслабнете. Много хора ми казват, че моментите, когато излязат извън контрол над храната, са следобед в неделя, когато остават вкъщи или вечери през седмицата, след като сложат децата в леглото или „хапят време“, докато чакат вечерята с Телевизорът е включен ...

Общият фактор в тези ситуации е да имате определено свободно време, за да се отпуснете, да си починете, да споделите със семейството, партньора или приятелите ..., но също така е свързано с излишната храна.

Как да намерим алтернатива? Решението зависи от обстоятелствата на всеки човек, но едно е сигурно: то съществува. Въпросът е да намерим подходящ и практичен подход, който прави трудностите видими и ни позволява да намерим изход.

Разберете какво ви мотивира

Какви са ти интересите? Някои се опитват да изпълняват нови и мотивиращи задачи, други се насърчават с неочаквани хобита, има и такива, които се занимават с изкуство, спорт или различни физически дейности. Спомням си Карина, пациентка, която започна да учи английски и сега обменя имейли с чужденци. Родриго, тийнейджър, доброволно участва в социална програма за деца.

Маркос, участник в група, помогна да нарисува училището на децата си; 40-годишната Валерия взе курс и започна да проектира бижута; 65-годишната Марта започва да ходи на уроци по компютър с внука си.

Поставянето на умствена и физическа енергия в услуга на приятни и/или полезни дейности може да ни поднови и измести интереса ни към ядене от скука. Има много неща за вършене в света, в нашия тесен кръг на влияние и в нашия човек: всичко, от което се нуждаем, е да започнем да го правим.

Наблюдавайте децата: те често са нетърпеливи да правят, играят и се радват на живота. Намерете вашето „вътрешно дете“ или вашата „творческа“ страна, източник на енергия по пътя на отслабването. Откажете да оставите скуката или липсата на цели да развалят живота ви и загубата на тегло.

Кажете да вместо да, но ...

„Да, но ...“ е приятел на скуката. Обикновено е последвано от оправдание, повече или по-малко изобретателно: „Бих тренирал, но съм уморен“, „Бих готвил нещо леко, но нямам нищо подходящо в хладилника“, „Бих започнал гимнастика, но ние сме вече през октомври ... ". Имайте предвид, че всичко, което се казва след „но“, обезсилва „да“ ... Всъщност „да, но ...“ означава „да, но не е толкова лесно“. И е вярно: животът не е лесен, никой не е казал, че е така. Ние казваме, че трябва да се направи много за преодоляване на трудностите на пътя.

Пътят е ваш; не трябва да копирате никого. Начертайте свой собствен начин за излизане от скуката и подновете смисъла на живота си. Не забравяйте, че действието неутрализира скуката.

Оценете мотивацията си, прегледайте ресурсите си, изберете, променете и предприемете действия!

Как да победя да, но ...

Когато се замислите „Отегчен съм, какво мога да ям?“ Спрете и променете на „Отегчен съм, какво мога да направя?“ И го направи!

Отговорността за вашата скука е ваша. Вие сте този, който се отегчава и вие сте този, който трябва да направи нещо положително и практично (минус хранене), за да се чувства по-добре.

Ако храната е „единственото удоволствие в живота ви“, търсете други удоволствия (уверявам ви, че има!) И променяйте живота си малко по малко.

Попитайте другите за техните интереси в живота, потърсете различни идеи, вдъхновете се да не играете играта „да, но ...“.

Запишете поне пет идеи за нови интереси (няма значение, че не можете да започнете да ги практикувате сега - тренирайте въображението си).

Изберете онези идеи, които са осъществими за вас. Дайте им краен срок да ги приложат (например след две седмици).

Планирайте действията, които трябва да предприемете, за да приложите тези интереси на практика.