Ние сме между а 60 и 70% вода и това количество вода ще се колебае през целия ден в зависимост от много фактори.

Ако някога сте забелязвали това усещане за общо подуване, подуване на краката и глезените, вероятно сте го направили задържане на течности и ние ще ви кажем как да го предотвратите и как да решите проблем, който понякога може да се превърне в патология.

Съдържание

Можете да слушате подкаста на Fluid Retention

Разпределение на водата в тялото

Водата в тялото се регулира от системи, които поддържат баланса както на водата, така и на разтворените вещества в различните отделения.

Водата може да бъде намерена разделена на две големи отделения:

Извънклетъчна течност

Той представлява 45 - 75% от телесното тегло и от своя страна е разделен на 3 подразделения:

  • Плазма: вода, съдържаща се в сърдечните съдове и кухините. Това е течната част на кръвта и представлява 5% от нашето тегло.
  • Интерстициална вода: тя е течността, в която се къпят клетките.
  • Трансцелуларен подкатегория: това включва онези течности, които се характеризират с отделяне от останалите. Например: уринарен секрет, цереброспинална течност, стомашен секрет, ...

Вътреклетъчна течност

Това е, което е вътре в клетките и е отделено от извънклетъчната течност от клетъчната мембрана, което ще установи преминаването на различните вещества, разтворени в двете течности.

Когато балансът между тези две големи отделения е нарушен, може да настъпи увеличаване на интерстициалната течност и страхът задържане на течности, дори оток.

Попитайте ни за съвет

Ако искате да си уговорите среща или да ни зададете някакви въпроси, не се колебайте да ни пишете

Вече и онлайн

Симптоми на задържане на течности

  • възпаление на някои области на тялото като глезени, шия, крака или дори клепачи. Можете да откриете, че има оток, ако натиснете върху кожата и тя бавно потъва и възстановява формата си.
  • общо чувство на тежест
  • дрехи през нощта, чорапи, обувки и пръстени ви притискат и оставят следи.
  • ако възпалението възникне в близост до ставите, ще почувстваме намаляване на нашата гъвкавост
  • намаляване на уринирането
  • наддаване на тегло без причина
  • високо кръвно налягане

Причини, които причиняват задържане на течности

Задържането може да бъде причинено от различни причини:

  • проблеми с кръвообращението
  • бъбречна недостатъчност
  • черен дроб
  • сърдечно-съдови проблеми
  • хормонална промяна, както в случай на бременност, менопауза
  • наднормено тегло и затлъстяване
  • лоша диета, като висок прием на сол
  • лоша хидратация
  • Прекарване на дълги периоди от време изправено или седнало
  • консумирайте някои лекарства като кортикостероиди, контрацептиви, анаболи.
  • Повишени температури на околната среда (причиняват вазодилатация)
  • Дълги пътувания. Особено в самолетите, тъй като промените в налягането влияят върху разпределението на течностите

Съвети за избягване на задържане на течности

В зависимост от причините, поради които може да страдаме от задържане на течности, съветите за избягването му могат да бъдат различни, въпреки че някои общи могат да бъдат следните:

избегне

Хидратирайте добре

Хидратацията е ключова. Противно на това, което мислят много хора, пиенето на вода няма да ни накара да задържаме повече течности. Напротив, пиенето на вода ни помага да форсираме диуреза и че малко по малко проблемът изчезва.

Хранене здрави

Спазването на здравословна диета е необходимо, за да не се появи задържането на течности.

Практикувайте физически упражнения

Кажете сбогом на заседналия начин на живот и практикувайте физически упражнения. С това ще подобрите кръвоносната си система.

Увеличете консумацията на фибри

Идвайки от зеленчуци и зеленчуци, които също имат високо съдържание на вода и минерали, които ще ни помогнат да регулираме електролитния дисбаланс, който причинява задържане на течности.

Увеличете консумацията на храни, богати на калий и магнезий

Тъй като дефицитът на тези елементи е пряко свързан с rзадържане на течности.

The почивка

Почивката е много важен аспект, тъй като липсата й може да предизвика проблем, свързан със задържането. Можете да спите с леко повдигнати крака, за да принудите венозното връщане.

Избягвайте да ядете преработени храни

Тъй като те обикновено имат големи количества сол, които ще насърчат задържане на течности.

The консумация на инфузии може да ви помогне.

Някои растения имат леко диуретично действие и ние също поглъщаме повече вода, така че ще форсираме диуреза. Винаги (независимо дали имате патология или не) е препоръчително, преди да вземете някаква инфузия, да се консултирате с професионалист, който ще ви помогне да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Намалява консумацията на saл

Не само на масата, помислете, че храни като втвърдено сирене, консерви, осолени храни съдържат много сол.

Останете с подходящо тегло.

Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават задържането на течности.

Попитайте ни за съвет

Ако искате да си уговорите среща или да ни зададете някакви въпроси, не се колебайте да ни пишете

Вече и онлайн

Храни за задържане на течности

Ананас

Ананасът е храна, богата на GABA, аргинин, бромелаин и аспарагин, които имат диуретичен ефект и също така насърчават храносмилането поради действието на бромелаин. Освен това е много засищащо поради съдържанието на фибри. 10 храни, които да интегрирате във вашата диета.

Краставица

Съдържанието му в калий ви дава сила диуретик. В допълнение, по-голямата част от състава му е вода, така че ще благоприятства повече загуба на течности. Не забравяйте, че говорим за сурова краставица. Туршиите осигуряват значително количество натрий, което може да ни доведе до обратен ефект.

Артишок

Артишокът съдържа съединение, наречено цинарин (получена от хидроксикинамиена киселина), която е отговорна за него диуретичен ефект. Освен това е много богата на фибри и има нисък калориен прием.

В допълнение, той също съдържа калий и магнезий в състава си, които подобряват диурезата.

Целина

Целината има в състава си аспарагин, селен и апиол, които произвеждат разширяване на бъбречните съдове и по този начин увеличават диурезата.

Той е показан и при диети за отслабване поради незначителната си калоричност, количество вода и съдържание на фибри.

Лимон

Лимонът може да бъде съюзник в борбата със задържането на течности. Също така чудесен съюзник при пикочните инфекции.

Папая

Съдържа карпаин и папаин (ензим, който подпомага храносмилането). Богат на калий което ни помага да елиминираме течностите.

Аспержи

Богати на аспарагин и сапонини, те насърчават кръвообращението на бъбречно ниво и усилват диурезата.

10 Храни, богати на магнезий

Подправките, бобовите растения и семената съдържат големи количества магнезий, които могат да ни помогнат да подобрим диурезата.

* Данни, получени от BEDCA

Хранаmg/100g
Тиквена тръба592
Копър, изсушен450
Босилек422
Ленено семе392
Слънчогледово семе390
Сусамова паста370
Кимион356
сусамово семе350
Зеленката, варена305
Бадем, суров, с черупка270
Препечен бадем270
Кедрови ядки, сурови, с черупка270

10 храни, богати на калий

Ако чувствате, че имате задържане на течности можете да добавите тези подправки, бобови растения и семена към вашата диета, които ще ви помогнат да я подобрите

* Данни, получени от BEDCA

Хранаmg/100g
Босилек3433
Копър, изсушен3310
Червен пипер, на прах2340
Лют пипер на прах2010 г.
Кимион1788 г.
Соево брашно1740
Соя, суха, сурова1730
Шафран1720
Бял боб, сух, суров1718
Сушен риган1670
Къри1550
Пинто боб1406
Бял боб1337

Използване на диуретици за задържане на течности

Използването на диуретици задържането на течности винаги трябва да се контролира от Вашия лекар.

Както вече видяхме, има много причини, които могат да причинят задържане на течности и в повечето случаи решението не е чрез прием на лекарства. По-скоро става въпрос за промяна на някои навици.

Използването на диуретици неконтролираното може да доведе до сериозни последици за вашето здраве, затова е по-добре да се консултирате с професионалист

Фитотерапия за подобряване на задържането на течности

Има естествени вещества, които благоприятстват елиминирането на солите и водата, увеличавайки обема на урината.

Като естествени, много хора може да си помислят, че има „безплатен бар“ и че колкото повече пием, толкова повече ефект ще получим. Не, това не е така.

Нашата препоръка е винаги да се обръщате към професионалисти, които ще ви насочат за дозите, които трябва да вземете, за да получите ползата, която искате.

Растенията с най-голямо диуретично действие са:

Магданоз (Petroselinum sativum)

Магданоз увеличава диурезата чрез инхибиране на помпата натрий/калий -AT. По този начин се увеличава екскрецията на натрий, като същевременно се увеличава реабсорбцията на калий.

Хвощ (Equisetum arvense)

Богат е на флавоноиди, калий и калций, които му придават диуретични свойства, които помагат за елиминирането на течности.

Бял глог (Crataegus laevigata)

Богат на флавоноиди, танини и тритерпени. Действа чрез насърчаване на елиминирането на течности.

Зелен чай

Богати полифеноли, като флавоноиди, катехини, катехични танини и фенолни киселини.

Диуретичният му ефект се дължи на увеличаване на гломерулната филтрация и намаляване на тубулната реабсорбция.

Други мерки, които трябва да се вземат предвид, за да се елиминира задържането на течности

Лимфодренажен масаж

Масажна техника, която действа върху лимфната система. По този начин се елиминират излишните течности.

Използва нежни и компресиращи масажи за стимулиране на лимфните капиляри и активирането на лимфните възли.

Пресотерапия

The пресотерапия произвежда лимфодренажен масаж механично, използвайки надуваеми ботуши и маншети, които упражняват определен натиск и стимулират циркулацията в полза на венозно връщане.

Контрастни бани с топла и студена вода

Можем да стимулираме циркулацията всеки ден с вани със студена вода, когато излизаме от душа.

Компресионни чорапи

Силно се препоръчва за тези, които работят дълги часове стоящи или седнали, на дълги пътувания. Те ще насърчат връщането и циркулацията на вените.

Постурална хигиена

Ако имате тенденция да задържате течности, добрата стойка на тялото може да ви помогне да подобрите кръвообращението си. Опитайте се да не седите с кръстосани крака.

Дрехите имат значение

Износване много тесни дрехи може да има обратен ефект за вашето кръвообращение. Например, колкото и да харесвате дънки през лятото, те могат да влошат кръвообращението ви, тъй като има и вазодилатация поради топлината в околната среда.

Надяваме се, че сме ви помогнали с този проблем, който според нас е доста често срещан сред нашите пациенти.

Попитайте ни за съвет

Ако искате да си уговорите среща или да ни зададете някакви въпроси, не се колебайте да ни пишете

Вече и онлайн

Ана Алварес и Елиса Ескориуела

Диетолог-диетолог във Валенсия

Nutt, Вашият хранителен център във Валенсия

Може да ви хареса също

Ако сте хипертоници, избягвайте следните храни

Диета при мигрена

Здрави картофени чипове

4 коментара

Пресотерапия в Nutt - Диетолог Валенсия

[…] Пресотерапия можем да лекуваме целулит, затлъстяване, проблеми с кръвообращението и вените, отоци, задържане на течности, локализиран оток, също така осигуряващи приятно усещане за благополучие и [...]

Свойства на гъбите - NUTT. Диетолог-диетолог във Валенсия.

[…] Регулирането на телесните течности, което ще ни помогне да насърчим умлаутите в случаите на задържане на течности. Високото му съдържание на фибри ще генерира по-голямо усещане за ситост и ние [...]

Аспержи крем - ЯДКА. Диетолог-диетолог във Валенсия.

[…] Естествен диуретик, поради съдържанието му в […]

Диуретичен крем от тиквички - NUTT - Диетолог във Валенсия

[…] Диуретичен крем от тиквички е проста и лесна рецепта, идеална за придружаване на всеки друг препарат и [...]

Оставете отговор Отказ отговор

Контакт

Започване на курса за здравословно готвене

5 вечери за отслабване през лятото

Календар на семинара

Подарете готварска работилница

Потърсете

ABC благополучие

Слушайте живота - 97,7 FM

Бюлетин

Класна стая за хранене

Категории

963201363 Av. Peris y Valero 173 - 4 Валенсия

Работно време

От понеделник до петък от 10:00 до 20:00

Събота от 10:00 до 20:00 (само семинари)