преодолее

Всяка диета, която искате да провеждате с цел отслабване, ще има 4 етапа и вие и вашият ангажимент и придържане към нея, в дългосрочен план, можете да я постигнете.

4-те етапа във всички загуба на тегло и как да се преодолее платото

Етап 1: Мотивация

Началото на всеки план, независимо дали е този, който вашият диетолог е съставил, или този, който сте получили от последната модна книга за диетите, генерира голяма мотивация за очакванията за бъдещи резултати.

Освен това се добавя фактът, че всички тези диети имат общ фактор, който ги прави ефективни: Калоричен дефицит (консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате) и следователно отслабвате.

Етап 2: Релаксация

След известно време се отпускате; Тъй като планът работи и отслабвате, смятате, че не е необходимо да бъдете толкова стриктни с храненето и оттам започва проблемът.

Проучванията показват, че след 3 седмици хората започват да регистрират недостатъчно какво ядат основно в гъста калорична храна (масла, мазнини, алкохол) и недостатъкът на това е, че в края на деня се отчитат по-малко калории, отколкото всъщност консумира се.

Етап 3: Фрустрация и търсене на виновници

Нерегистрирането на храна ви кара в крайна сметка да ядете повече от планираното в диетата, което създава плато или спирачка в загубата на тегло.

Това поражда разочарование, защото смятате, че правите нещата добре, но за нещо това не работи.

И в почти всички случаи това спиране се дължи на две причини:

  • Типът диета, която според вас не е най-подходящата за вас; или
  • Че имате метаболитен проблем (типичен хипотиреоидизъм)

Етап 4: Тотално изоставяне на плана

Няма смисъл да следвате плана, тъй като той не ви дава резултатите, които сте очаквали. Когато го изоставите, вие отново ядете излишни калории, генерирайки за кратко време ефект на отскок и връщане към килограмите, които сте успели да загубите.

Етап 4 (идеален): Спрете да лъжете себе си

Разбрахте, че не че имате метаболитен проблем или че диетата не работи, а че проблемът сте вие ​​и липсата на спазване на плана, което ви прави неспособни да продължите със загубата на тегло.

Спирате да лъжете себе си, вашия диетолог и вашия треньор и се връщате, за да следвате плана, както в началото, знаейки, че резултатите ще бъдат дадени с течение на времето благодарение на промяна в навиците и начина, по който се храните.

Завършеност

Диетите, съставени от диетолог, обикновено работят, проблемът е липсата на дългосрочно спазване. Променете това и добавете редовна физическа активност към плана и ще имате магията и успешната рецепта за отслабване.

Препоръка

Ако сте от хората, които следват модните диети на списанията или интернет гуру, по-добре се консултирайте с опитен диетолог, който е този, който е обучен да ви дава необходимите параметри, за да можете да промените хранителните си навици.

И както ви казах преди, правете физически упражнения, които са другата основа, на която се поддържа загуба на тегло и преобразуване на телесния състав, тъй като идеалната цел е не само да отслабнете, но да премахнете мазнините, без да губите мускули.

Надявам се статията да ви е послужила и ако имате въпроси как да тренирате или имате някакви въпроси относно Обучението за отслабване, свържете се с нас, за да можем да ви помогнем.