В нашия блог ви даваме няколко съвета за предотвратяване на уморени крака.
The венозна недостатъчност е неспособност на вените да извършат адекватно връщане на кръвта към сърцето. За да се предотврати венозната недостатъчност или да се забави нейното развитие, е необходимо да се включат някои промени в нашите жизнени навици, като най-голямо въздействие имат упражненията. Сега освен физическите упражнения е необходимо да не забравяме, че други навици като диета и постурална хигиена са най-добрият съюзник за добро здравословно състояние и качество на живот. Какво трябва да направим, за да не ни болят краката при менопаузата?:
Упражнение за уморени крака
Ходенето обикновено е най-полезното упражнение за активиране на венозната циркулация. Когато ходим, мускулите на краката се активират и компресират съседните тъкани като съдовата система. Всеки път, когато правим крачка, помагаме на вените да си свършат добре работата и да изтласкват кръвта към сърцето.
- Изминаването на 6000 стъпки на ден е добра цел. Това е еквивалентно на леко ходене в продължение на 1 час. Ако в началото ви се струва твърде много, започнете малко по малко и вижте увеличаване според толерантността, но целта ви трябва да бъде 6000 стъпки.
- Забавлявай се. Винаги, когато можете да се изкачите по стълби, да плувате, да танцувате, да скачате. всичко това ще помогне на вените ви да изтласкат кръвта нагоре.
- Активирайте венозното си връщане. Докато оставате седнали, можете да извършвате движения на въртене и разтягане на краката. Този прост жест помага за подобряване на венозната циркулация в краката ви.
Постурална хигиена
Позицията на нашето тяло допринася за правилното функциониране на венозното връщане.
- Седи за кратко време. Ако прекарвате много часове седнали, препоръчваме ви да правите активни почивки на всеки час. Искам да кажа, станете и се разходете малко. И преди всичко, когато седите, не кръстосвайте крака.
- Не стойте дълго време и бъдете неподвижни. Ако прекарвате много часове на крака, препоръчваме да носите еластични чорапи. Не забравяйте, че за постигане на максимална ефективност те трябва да бъдат поставени в леглото, преди да станат.
- Приоритизирайте комфорта. Носете удобни обувки с ток не по-висок от 4 см.
- Бягайте от жегата. Избягвайте да се излагате на високи температури. Топлината разширява вените, което влошава симптомите на болка и тежест. Когато топлината е отговорна за вашия дискомфорт, най-добре е да приложите студ върху краката, тъй като това ще ви помогне да си върнете комфорта.
- Крака нагоре. Винаги, когато можете да държите краката си вдигнати. Също така е много добре да спите с повдигнати крака, така че можете да повдигнете матрака, като поставите възглавница между него и основата на леглото.
Хранене за уморени крака
Пазя балансирана и здравословна диета което ви позволява да поддържате теглото в рамките на нормалното и гарантира приноса на всички хранителни вещества.
Токсични навици
От съществено значение е да придобиете здравословни навици.
- Нашите големи врагове. Алкохолът причинява вазодилатация и тютюнът втвърдява съдовите стени. Както можете да заключите, те са две откровено вредни вещества и нищо не оправдава консумацията им.
Хранителни добавки и други продукти
Ако включите упражненията и правилното хранене в ежедневието си, продължавате да се чувствате уморени и натежали крака, можете да разчитате на продукти със съставки от естествен произход, които помагат за облекчаване на симптомите в хармония с тялото ви.
- Естествени хранителни добавки като Aesculaforce Forte, спомагат за намаляване на чувството за умора и тежки крака за съдържанието му в конски кестен.
- Масажирайте засегнатата област с гел на базата на цветя от арника преди лягане, това ще ви облекчи.
Не трябва да забравяте, че колкото по-рано придобиете тези добри житейски навици, климактеричният период ще бъде много по-добре изживян и качеството на живота ви ще ви позволи да се наслаждавате на тялото си и да бъдете по-независими.
Почистваща диета?
Пречистването ни помага да елиминираме токсините и да възстановим баланса си
Седмица на уелнес на Biotta: седмица за почистване на сок от Biotta. Чисти сокове и 100% органични
Енциклопедия на растенията
Тук сме събрали информация за традиционните свойства и употребата на лечебните растения, за да дадем по-задълбочена представа за света на растенията.
Блог A.Vogel:
естествено и здравословно
Вдъхновение и здравни съвети за здравословен живот!
За по-здравословен, по-естествен и щастлив начин на живот
Алфред Фогел - Открийте изключителен и завладяващ човек
Природата ни осигурява всичко необходимо, за да опазим и поддържаме здравето си