Понеделник: ставате в 7:00 сутринта, скачате от леглото и отивате на 100% мотивирани да правите един час фитнес. Вторник: Събуждате се в 8:00 сутринта, след няколко минути, събирайки волята да го направите, отивате във фитнеса и правите половин час упражнения. Сряда: натиснете с всички сили бутона „изключи алармата“ и се обърнете в леглото си, днес няма да има фитнес. А защо не говорим за уикенда ...
Коя жена не е свързана с тази история или има подобна история след първите няколко седмици упражнения? В края на деня всички ние имаме желанието да влезем във форма, но това, което понякога се проваля, е нашата воля да не се предаваме.
Така че днес, с помощта на Shape, реших да ви разкажа за 10 чудесни начина, по които можете да се уверите, че мотивацията ви никога не е изчерпана напълно и можете да постигнете целите си за отслабване.!
Спри да се напъваш толкова силно
Ключът да останете мотивирани да отслабнете е подобен на горивото в колата: нямате нужда от пълен мотивационен резервоар за шофиране, а просто трябва да го предпазите от пълно източване.
Така че не губете време и енергия, опитвайки се да останете силно мотивирани, защото мотивацията има естествен ритъм, тоест събуждането един ден в желанието да изпратите всичко в кошчето не означава, че сте се провалили, всъщност е по-нормално от вас мисля.
Това, което трябва да направите, ако забележите, че мотивацията ви да отслабнете намалява, е да си починете от диетата или тренировъчния план за един до три дни.
Проблемът с мотивацията е, че колкото повече се опитвате да го „хванете“, толкова по-неуловим става, така че ако го оставите да върви по естествения си път и в същото време разчитате на набор от стратегии за промяна на навиците си (като хранене планирайте здравословно за седмицата), вие ще останете на пътя за отслабване и нивата на мотивация ще продължат по естествения си начин.
Тествай се
Нуждаете се от незабавна доза вдъхновение за отслабване? Направете този бърз и здравословен тест. Отговорите на тези въпроси често помагат за повишаване на мотивацията достатъчно, за да ви напомнят защо изобщо сте започнали своя план за хранене и упражнения.
Ако спра плана си за хранене, как ще изглеждам след шест месеца или година? Ако спра плана си, как ще се чувствам след шест месеца или една година? Ако спра плана си, какво ще бъде здравето ми?
Почистете гардероба си
Ако се борите да поддържате мотивацията си за отслабване, е време да практикувате почтеност и в други области от живота си. Почистете гардероба си (накрая), изплатете дълговете си, изпълнете обещанията си на приятели, семейство или колеги ...
Като спазвате обещания или ангажименти, които сте поели в други области от живота си, можете да укрепите собственото си подсъзнателно убеждение, че сте способни да спазите обещанието за отслабване, което сте си дали.
Дайте „unfollow“ на моделите на Instagram
Запазването и публикуването на снимки на супер тънки модели може да изглежда като добър начин да запазите мотивацията си да отслабнете, но според ново проучване това е по-вероятно да навреди на напредъка ви.
В проучването изследователите разделят жените, които искат да отслабнат, на две групи: първата група получава дневник за храна със снимки на тънки модели на корицата и вътрешните страници, а втората група получава дневник със снимка на жена неутрално лого на корицата.
И няма да повярвате какво се е случило: Докато неутралната имиджова група отслабва, тези, които получават вестниците, пълни със супермоделни изображения, напълняват!
Учените казват, че изображенията на моделите обезсърчават жените, като създават нереални стандарти. Очевидно втренчен в снимки на много по-стройни жени, докато записва приема на храна, може да го е накарал да мисли, че никога няма да могат да изглеждат така, така че спряха да опитат.
Толкова красива, вместо да се сравнявате с нереални модели с размери, останете вдъхновени със снимки на собствения си напредък! Или разгледайте снимки на истински жени преди и след отслабване.
Фокусирайте се върху усещанията, а не върху цифрите
Често се разочароваме, като се фокусираме върху конкретно число от скалата или дори задача, която трябва да направим, за да постигнем целта си (например упражнения), а това е много бърз начин да изцедите мотивацията си.
По-добре, съсредоточете се върху настроението си след здравословно хранене или как сте се чувствали след страхотна кардио сесия.
Ако се съсредоточите върху това как се чувствате всеки път, когато правите нещо добро, като упражнения, ще получите всички предимства от изгарянето на калории, плюс засилването на спомнянето колко добре сте се чувствали, правейки това, което трябва да увеличи мотивацията ви да правите повече.
Съставете вашия "бизнес план"
Всеки успешен бизнес изисква план, който очертава вашата мисия и подробности за това как да го постигнете без такъв, нямате представа къде започвате, къде отивате или как ще стигнете до там.
Тогава трябва да третирате целта си за отслабване като бизнес цел. След като сте определили какво точно искате да постигнете и крайния си срок, отстъпете назад, за да създадете месечен план за действие с реалистични и конкретни цели за отслабване (като изрязване на закуската преди лягане) и без неефективни стратегии като гладуване.
Наградете себе си
Награждаването на себе си за постигане на целите ви е чудесна идея, но постигането на някои може да отнеме месеци или дори години. Така че, вместо да чакате, докато стигнете до крайната голяма финална линия, за да се възнаградите за отслабване, планирайте нещо наистина невероятно, след като достигнете средната си точка, като спа ден или толкова желаното пътуване.
По този начин е по-малко вероятно да хвърлите кърпата, когато движението стане трудно около средната точка.
Действайте така, сякаш вече сте го направили
Не чакайте „докато отслабна“, за да вземете тази ваканция, да посетите този стар приятел или да опитате този клас по танци. Изживейте желанията и целите си сега и им се наслаждавайте по пътя.
Представете си, че вече сте достигнали целевото си тегло. Как се чувствате? Какво бихте яли Какво бихте пили Как ще бъде вашият ден? Какво отлагаш да правиш, докато не постигнеш тази цел?
Планирайте го сега и променете мисленето си от „режим на наказание“ на възнаграждаващ и овластяващ, за да запазите мотивацията си да отслабнете.
Закачете мотивацията си на огледалото
Независимо дали става въпрос за любимия ви чифт скъсани дънки или бикини, поставянето на специално парче от гардероба ви на показ е чудесен ежедневен мотиватор. Изберете нещо, което се надявате да носите, и го окачете близо до огледалото си. Така успях да го направя ...
Така че, представете си как го носите и колко добре ще се чувствате. Тъй като това е предмет, който вече притежавате, е много по-малко вероятно да бъде нереална цел (в сравнение, да речем, със снимка на модел бикини) и ще ви помогне да увеличите мотивацията си за отслабване, за да продължите да удряте във фитнеса.
Обградете се със здраве
Смелете дома си, за да отразява новия ви (и по-лек). Съхранявайте и организирайте хладилника със здравословни и приготвени храни в прозрачни контейнери, представете плодовете си в красиви купи на плотовете, поставете багажник за обувки, за да покажете маратонките си точно на входната врата, пазете мръсните дрехи от оборудването за тренировки и т.н.
Приспособяването на вашата среда в съответствие с вашите цели за отслабване може да улесни много да останете на път.
И разбира се, за да останете мотивирани, трябва да се подкрепите в план, който наистина работи. Ето защо ви препоръчвам да получите моята книга От мазнини до Мамацита, в която ще намерите пълен план за трансформация с всички инструменти, от които се нуждаете, за да станете неустоимо здрави.
И е, че De Gordita a Mamacita не е типична книга за диети, която те кара да гладуваш, не. Вместо това, това е пълен 21-дневен план, пълен с вкусни ястия, кратки съчетания от дома и моите най-добри съвети за невероятна промяна.
* Мнението на колумнистите не съвпада непременно с това на Исмаел Кала.
- Хранене
- Емоции
- Усилие
- успехи
- лидерство
- медитация
- Внимателност
- мотивация
- Здраве
- живот
