Заложете на най-добрата диета за спортисти

по-малко калории

Ако сте си поставили за цел да свалите няколко килограма преди лятото и търсите ефективна диета, която да ви помогне в това, със сигурност Сред диетите за спортисти ще намерите идеалното решение за да покажете тялото, което толкова много искате.

Има някои диети за спортисти, които съсредоточете се върху изгарянето на мазнини и намаляването на теглото. Те се основават на приема на фибри, които изгарят мазнините, храни, които улесняват храносмилането и строг контрол на калориите, които включваме във всяко хранене.

Какво можете да се възползвате от диета за спортисти?

Има много атлети, които търсят отслабнете с няколко килограма бързо и ефективно, тъй като това се изисква от конкретно състезание или защото им помага да избегнат наранявания и бъдете по-конкурентоспособни във вашите марки и състезателни времена.

Ако искате да отслабнете, идеалното е това комбинирайте диетата си с модел на тренировка и физически упражнения. Ето защо искаме да ви предложим редица съвети, които ще ви помогнат да отслабнете, без да излагате здравето си на риск:

- Прогресивно намаляване на калориите. Тази точка се отнася до постепенното намаляване на калориите във вашата диета, тъй като бихте могли да изложите на риск защитните си сили, ако преминете от 3000 kcal на 1500 kcal от един ден на следващия. Това ще ви помогне да избегнете замаяност или изтощение, когато правите допълнителни физически упражнения.

- Отслабвайте максимум с 1% тегло на седмица. Това ще помогне на най-високия процент загубено тегло да бъде мазнина, запазвайки мускулната и костната маса на тялото ви, нещо основен за всички хора и особено при спортисти, което със сигурност е вашият случай.

- Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, по този начин тялото ви може да ги използва като ефективен източник на енергия и да насърчава изгарянето на мазнини и загубата на тегло. Например: пълнозърнест хляб, ориз, леща или боб.

- Намалете мазнините в диетата. Дори ако намалите приема на храни с високо съдържание на мазнини, не трябва да забравяте, че трябва да консумирате минимум всеки ден поддържайте добро здраве. Можете да консумирате например растителни масла.

- Приоритизирайте постните протеини като яйчен белтък, бяла риба или естествен тон. По този начин ще запазите мускулната маса, която ще ви помогне да имате сила и енергия за изгаряне на мазнини по време на вашите тренировки или упражнения.

Ако няма да правите някакъв вид тренировки и просто искате да спазвате диета за намаляване на теглото, можете да намалите малко повече от процента на калориите и въглехидрати в ястията, които сте решили да имате.

Основни храни в диетата за спортисти

Вече обсъдихме важността на поддържането на баланс във вашата диета да отслабнете. Целта на диетите за спортисти е да губят размери, като същевременно поддържат добро здраве и следователно трябва да стабилизирате разнообразната диета и консумирайте всякакви храни: месо, зеленчуци, плодове, млечни продукти.

Нека видим кои храни съдържат по-малко калории в рамките на тези 4 големи групи храни:

- Месо и риба. Рибата обикновено съдържа по-малко калории от месото. Миди, октоподи, миди, миди, раци, калмари или скариди са под 100 калории на 100 грама. Пуешкото, пилешкото или заешкото месо има много по-малко калории от свинското или говеждото.

- Зеленчуци. Те имат много малко калории и можем да ядем, без да се налага да спазваме строга мярка за това какво консумираме ежедневно. Спанак, аспержи, карфиол, броколи, маруля, домат, рукола, тиква, лук, манголд ... например, имат по-малко от 40 калории на погълнати 100 грама.

- Плодове. Друга страхотна група нискокалорични храни. По-голямата част от плодовете са съставени от вода и фибри, които помага за изгарянето на мазнини. Плодовете като портокал, лимон, грейпфрут, диня, слива, ананас имат по-малко от 50 калории на 100 грама. Един съвет, добри времена за ядене на плодове Те са между часове и на закуска, обяд и лека закуска.

- Млечни продукти. В тази група храни е по-трудно да намерите малко калории, така че ще се фокусирате върху обезмаслено или леко. Например обезмаслено мляко или нискокалорично кисело мляко имат по-малко от 50 калории/100гр. и обезмаслено или леко сирене може да се намери със 100 калории на 100 грама.

Не забравяйте за упражненията!

Ако наистина искате да постигнете целта си и отслабнете с няколко килограма преди лятото, Съветваме ви да комбинирате нискокалорична спортна диета с тренировъчна рутина, базирана на сърдечно-съдови и упражнения за съпротива.