запек

Запекът често е свързан с нашата диета, тъй като много храни подобряват или забавят чревните движения и изхвърлянето на изпражненията.

Ако страдате от остър или хроничен запек, от Arama Natural Обясняваме кои храни могат да бъдат полезни или вредни, коя е най-добрата слабителна диета и каква продукти със съставки от естествен произход те могат да бъдат от помощ.

Причини за запек, свързани с нашите хранителни навици

Ниска консумация на фибри

Фибрите са съществен елемент за поддържане на чревната редовност и правилната функция на червата, което ни помага да имаме по-редовно изхождане, от 3 на седмица до 3 на ден.

Фибрите могат да бъдат разтворими или неразтворими. Неразтворимият придава обем на изпражненията и улеснява придвижването им през червата по-бързо и лесно, докато разтворимият, гелообразен вид улеснява възстановяването на чревния транзит.

Дехидратация поради ниска консумация на вода

Запек се появява, когато има забавяне или невъзможност на изпражненията да се движат и изхвърлят, така че е необходимо да се улесни движението на червата.

Водата, присъстваща в храната, която ядем, и тази, която поглъщаме по време на хранене или между храненията, помага на отпадъците, намиращи се в червата ни, да омекнат и могат да преминат през тях по-лесно. Ако изпражненията не могат да се движат и са твърди, ще настъпи запушване, което ще доведе до запек. Трябва да се отбележи, че колкото по-малко сух остатък (по-малко минерализация) съдържа водата, толкова по-препоръчително ще бъде.

По същия начин консумацията на алкохол, преработени или пикантни храни може да допринесе за нашата дехидратация.

Консумация на стягащи храни

Запекът не само се явява като предупреждение за това, което ни липсва, но може да бъде причинено и от излишък от вещества с антидиарейни свойства или които могат да подтикнат запек като:

Живовляк

Зрелите банани често са добро лекарство в случай на диария, защото тяхната структура помага за омекотяване на храносмилателната лигавица, която е дехидратирана и повредена, но зелените действат по обратния начин. Зелените банани съдържат голямо количество нишесте, тъй като този елемент трудно се смила от организма ни.

Ориз и преработени брашна

Както в случая със зелените банани, белият ориз и преработените брашна съдържат голямо количество нишесте, което забавя движението на червата и поради това те се използват и в случаи на диария. В случай на хляб, трябва да се избягва, от друга страна, ако искате да консумирате този сорт ориз, е важно да го измиете след като го сварите, за да премахнете нишестето.

Ябълки и моркови

Ябълките и морковите играят от двете страни. Те могат да бъдат стягащи или слабителни в зависимост от начина, по който се консумират, със или без кожа. Стягащите свойства се намират в месото му, богато на танини, елементи, които изсушават чревната лигавица и задържат вода, намалявайки чревния транзит. От друга страна, слабителният му капацитет се намира в кожата, където се открива най-високата концентрация на фибри, което стимулира чревната дейност.

Черен чай и шоколад

Както в случая с ябълките, тези три храни са богати на танини, които абсорбират водата от изпражненията, карайки я да се втвърди и пречат да се движи правилно.

Млечни продукти

Млечните продукти (сирена, масло, сладолед, мляко, сметана и кисело мляко без пробиотици) могат да причинят запек, ако консумират прекомерно поради нулевото им количество фибри и в някои случаи причиняват чувствителност към протеините им.

червено месо

Червеното месо е храна с много малко фибри и много трудно смилаема, така че високата им консумация може да доведе до запек.

Най-добрата слабителна диета: Храни против запек и съвети за предотвратяване

В допълнение към отчитането на хранителните причини за запек и избягването на който и да е фактор, който може да ги облагодетелства, е важно да се знае, че има някои храни, които могат да бъдат наши съюзници за естествена борба със запека. Ето защо препоръчваме най-добрата слабителна диета, която трябва да включва следните храни:

Пълнозърнести брашна

Ориз, тестени изделия, зърнени храни и хлебни и тестени изделия могат да се консумират в интегрираната им версия, която има големи количества фибри, които помагат за чревния транзит.

Цируна

Сливите имат висок процент фибри, тъй като 100 грама от този плод осигуряват 15 грама фибри. Те са богати и на сорбитол, вещество с известни слабителни свойства.

Алое Ферокс

Алое Ферокс смекчава проблемите с чревния транзит, тъй като съдържа алоин, активен принцип, който помага да се стимулира дебелото черво, улеснявайки евакуацията.

Копър

Копърът подобрява храносмилането, помага за намаляване на подуването на стомаха и е много богат на фибри, поради което е добър съюзник срещу дискомфорта при запек.

Ревен

Ревенът е друга храна, която може да бъде стягаща (консумира се при нисък прием) или слабително (при умерен прием). Слабителната му функция се произвежда от наличието на антрахинони, елементи, които допринасят за ускоряване на дефекацията.

Млечни ферменти

Млечнокиселите ферменти са бактерии, които поддържат баланса на чревната флора и насърчават чревния транзит, подобрявайки състоянието на чревната лигавица, като тези от рода Lactobacillus casei.

Накрая ви каним да откриете нашите продукти от уелнес гамата, продукти със съставки от естествен произход, които помагат в борбата със запека!