Основните грешки на всички, които започват диета с цел премахване на тези излишни килограми, са да се подлагат на режими без професионални указания, изключително рестриктивни и които не са устойчиви във времето. Диетологът на медицинските центрове Vidaintegra, Каролина Писаро, се позовава на противоречията да гладувате един ден и да ядете всичко на следващия и дава препоръки за поддържане на здравословен начин на живот.

започвам

Колко пъти сме казвали или чували фразата „в понеделник започвам диетата“. Някои го използват като оправдание да се хранят спокойно в неделя, докато за други това е най-добрият стимул да се опитат да отслабнат. Прекарването на дълги периоди на глад и след това да се притесните в хладилника е най-лошата рецепта. „Основната грешка е да се започне без професионални показания много ограничителни режими, които не са устойчиви във времето“, обяснява диетологът от медицинските центрове Vidaintegra, Каролина Писаро.

Най-големият проблем с този навик, който мнозина придобиват, е, че той не създава здравословни хранителни навици, които са от съществено значение не само за поддържане на адекватен индекс на телесна маса, но и за поглъщане на хранителните вещества, необходими на тялото през целия ден. „Освен това, ако няма рутинна тренировка, теглото, натрупано с прекомерно хранене, не се възстановява на следващия ден, дори ако сме гладни“, казва специалистът.

По този начин, както мнозина вероятно вече са проверили, ограничителните диети не са решението за отслабване, тъй като сме склонни да ги изоставяме по-бързо, отколкото сме очаквали, а при продължителни гладувания губим повече мускулна маса от телесните мазнини.

Затова диетологът дава следните съвети за започване на успешна диета:

  • Оценете хранителния статус със специалист и, ако е възможно, с изпити.
  • Адаптирайте часовете и порциите храна, като вземете предвид навиците, алергиите и непоносимостта и основните заболявания.
  • Периодични проверки за проследяване.
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри, нискомаслени млечни продукти и много вода, за да контролирате безпокойството.

Възвратният ефект
Въпреки че мнозина все още вярват, че това е мит, известният ефект на отскок не съществува. „Тялото се стреми да възстанови мускулната маса, загубена при продължителни гладувания, и активира компенсаторен механизъм. Като не поглъща глюкоза като гориво, тя разгражда мускулната маса, за да я получи, процес, наречен глюконеогенеза ”, уточнява Каролина Писаро.

Само след дълго време тялото просто извлича енергия от мастната маса. В същото време, когато започне ограничаването на храната, тялото активира защитни механизми, за да благоприятства приема, тъй като възприема ниския енергиен прием, което се превръща в безпокойство.