Индекс на съдържанието

L-карнитин За какво е предназначен?

L-карнитинът е производно на аминокиселината лизин. Името му идва от факта, че за първи път е изолиран от месо (carnis) през 1905 година.

При здрави хора, напрБалансът на карнитина в организма се поддържа чрез ендогенен синтез на L-карнитин, абсорбцията на карнитин от храната и елиминирането и реабсорбцията на карнитин от бъбреците.

В процеса на синтез на карнитин се появяват формите L-карнитин и D-карнитин, но само "L" формата е биологично активна.

За да се гарантира, че L-карнитинът изпълнява една от основните си функции, как е транспортирането и последващото изгаряне на мазнини.

От съществено значение е да се извършва адекватна физическа активност което помага за мобилизирането на мастни киселини, в противен случай L-карнитинът не би изпълнил ефективно функцията си.

Една от най-често срещаните препоръки с цел „изгаряне на мазнини“ е да се комбинира L-карнитин с аеробни физически упражнения.

Идеята е, че при изпълнение на този вид упражнения, характеризиращи се с физическа активност, практикувана с умерени нива на интензивност, за продължителни периоди от време и използване на кислород за метаболизиране на захари и мазнини.

L-карнитинът действа за правилно мобилизиране и използване на мастни киселини като енергиен източник.

може да бъде чудесна помощ за насърчаване на метаболизма на мастните киселини („Изгаряне на мазнини“), при условие че се комбинира с физическа активност с умерена интензивност с продължителност поне 40 минути.

Физическата активност трябва да бъде постоянна, така че да имате нужда мобилизирате складираните мастни натрупвания и направете L-карнитина по-ефективен.

Функции на L-карнитин

L-карнитинът е важна молекула за метаболизма на мазнините.

Ендогенно се синтезира в черния дроб, бъбреците и мозъка от незаменимите аминокиселини лизин и метионин, с участието на желязо, витамин В6, ниацин и витамин С, наред с други микроелементи.

Намира се естествено в много храни. Месото, птиците, рибата и млечните продукти са най-богатите източници на L-карнитин, докато плодовете, зеленчуците и зърнените храни съдържат относително малко L-карнитин.

Сустановено е, че всеядните диети осигуряват 20 до 200 mg/ден на L-карнитин за 70 кг човек, докато строгите вегетариански диети могат да осигурят само 1 mg/ден за 70 кг човек.

При всеядните хора, 75% от резерва на карнитин в организма се получава от диетичния прием. Диетичният прием на L-карнитин обаче е силно променлив.

Основният източник е червеното месо, осигурявайки до 140–190 mg L-карнитин на 100 g сурово месо.

Биосинтезата на L-карнитин представлява само 25% от дневните нужди. Следователно добавките се изискват или в диетата, или като хранителна добавка.

На тъканни нива се открива основното съхранение на L-карнитин в сърцето и скелетните мускули с приблизително 95%, докато много по-ниски концентрации се откриват в черния дроб, бъбреците и плазмата.

Смята се, че мускулното съдържание е приблизително 70 пъти по-високо този на резервите на кръвната плазма.

L-карнитин и телесни мазнини

В нашето тяло мазнините се превръщат в енергия в митохондриите, органели, присъстващи в клетките.

Дългите вериги от мастни киселини не могат да преминат през митохондриалната мембрана освен ако не влязат „помогнати“ от L-карнитин.

По този начин, L-карнитин ще транспортира мастни киселини в митохондриите, автентична "фабрика" за производство на клетъчна енергия.

L-карнитин е необходим за митохондриално β-окисляване на верижни мастни киселини дълго за производство на енергия.

Дълговерижните мастни киселини трябва да бъдат под формата на естери на L-карнитин (ацилкарнитини), за да влезе в митохондриалната матрица, където се извършва β-окислението.

АзL-карнитинът първоначално се използва (и продължава да се използва) като лекарство, при хора с определени сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания главно поради дефицита му в тези ситуации.

При здрави хора, обикновено няма дефицит на L-карнитин.

Счита се, че е свързано с възрастта спад в митохондриалната функция и увеличаване на производството на митохондриални оксиданти имат основен принос за неблагоприятните ефекти на стареенето.

Нива на тъкани на L-месо намаляват с възрастта при хората и животните.

Какви са ползите от L-карнитина?

Подобрено спортно представяне и увеличен капацитет за физически упражнения с висока интензивност.

  • Ускорява възстановяването след интензивни физически упражнения.
  • Допринася за модулиране на нивата на липидите (холестерола) в кръвта
  • Допринася за модулиране на оксидативния стрес.
  • Той може да помогне за контрол на теглото и загуба на телесни мазнини, придружен от физически упражнения.
  • Подобрява мъжката плодовитост.
  • Допринася за увеличаване на мускулната маса, винаги придружено от упражнения.
  • Помага за намаляване на загубата и функцията на мускулна маса, свързани със стареенето.

L-карнитин и физическа работоспособност

Интересът към потенциалната полезност на добавките с L-карнитин за подобряване спортните постижения са свързани с важните му функции в енергийния метаболизъм.

Някои проучвания съобщават, че добавките с L-карнитин (2 до 4 грама/ден) краткосрочни (две до три седмици) или остри (два до три грама на ден) е свързано с увеличаване на максималното усвояване на кислород и намален плазмен лактат.

По време на ниско до умерено упражнение, дълговерижните мастни киселини представляват основния източник на енергия.

Предполага се, че L-карнитинът спестява мускулен гликоген и насърчава окисляването на мазнините по време на тренировка; това предлагано преобразуване на мазнини в енергия изглежда се отразява в намаляване на телесното тегло.

Освен това е доказано, че добавките с L-карнитин избягвайте използването на аминокиселини като източник на енергия, което ги прави достъпни за синтеза на нови протеини.

Индуцирано от упражнения мускулно увреждане и болка може да намали качеството на живот и да ограничи допълнителната тренировъчна дейност.

В допълнение към ефектите си върху ефективността на упражненията, L-карнитин е описана, за да помогне за възстановяване след тренировка чрез различни механизми.

В едно проучване Giamberardino et al. показа, че добавките с L-карнитин облекчена болка, нежност и освобождаване на креатин киназа, маркер за мускулно увреждане, което показва, че хранителното вещество е ефективно за намаляване на разграждането на тъканите и последващо изтичане на цитозолни протеини.

Един от потенциалните механизми, участващи в ролята на добавките с L-карнин по време на възстановяване след тренировка е неговият ефект върху смекчаването на оксидативния стрес по време на тренировка.

Увреждане на мускулите, особено по време на ексцентрични упражнения (активна сила, генерираща удължаващи контракции) се причинява от непосредствено клетъчно и структурно увреждане и последващи биохимични реакции по време на възстановяването на тъканите.

Възможно е също така локална хипоксия (състояние на недостиг на кислород в кръвта), предизвикана от упражнения, допринасят за нараняване на мускулите и възпаление чрез отделяне между производството на енергия (цикъл на Кребс АТФ) и консумацията на енергия в клетките.

Това може да доведе до образуването на реактивни кислородни видове (ROS). Антиоксидантните ефекти на L-карнитина върху eИндуциран от упражнения оксидативен стрес е докладван и от Parandak et al.

Ежедневно добавяне с 2 g L-карнитин в продължение на 14 дни значително повишен антиоксидантен капацитет общо в сравнение с плацебо преди и 24 часа след тренировка, докато маркери за мускулни увреждания и липидна пероксидация остава значително по-ниска в сравнение с плацебо.

L-карнитин и стареене

Стареене може предоставят бъдещи насоки за изследване и използване на L-карнитин.

Докато клиничните изследвания показват, че здравата популация от млада до средна възраст можете да се възползвате от приема на L-карнитин във физически трудни ситуации, ефектите на L-карнитин все още са неизвестни при възрастни хора със състояния, свързани с физически спад.

Свързаният с възрастта спад на мускулната маса, сила и общата скелетна активност, т.нар саркопения, е многофакторно свързано с възрастта състояние.

Фактори като намалена подвижност, хранителен статус и намалена митохондриална функция допринасят за саркопенията.

Нарастващите доказателства предполагат, че L-карнитин може да повлияе положително на мускулната маса и да обърне зависимия от възрастта спад на мускулната функция. Доказано е, че съдържанието на карнитин в мускулите намалява с възрастта при здрави хора.

Като ключов играч в метаболизма на мастните киселини и производството на енергия, ролята на L-карнитина при различни показания е предмет на научни изследвания.

L-карнитин е бил използван като ергогенен помощник (причиняваща или увеличаваща мускулна сила) за професионални спортисти и като хранителна добавка във физически активната популация.

Голям брой човешки проучвания, проведени при здрави активни субекти, тренирани за издръжливост спортисти или нетренирани мъже и жени иизследва ефекта на хранителната добавка върху физическото представяне, кислородния капацитет или мускулната сила.

Съвсем наскоро клиничните изследвания провериха хипотезата че приемът на L-карнитин улеснява процеса на възстановяване след тренировка.

Научни данни показват, че атлетичното население може да се възползва от приема на L-карнитин тъй като смекчава страничните ефекти на тренировките с висока интензивност, като намалява степента на хипоксия, предизвикана от упражнения и мускулни наранявания.

При здравословни условия и при липса на стрес, наличността на L-карнитин не е ограничаващ фактор при β-окисляването на мастните киселини.

Неговата хомеостаза е силно регулирана от бионаличността, транспорт и отделяне на урина. Въпреки това, при състояния с отклонения, като вродена или придобита дефицит на карнитин, хемодиализа или при крехки саркопенични субекти, Доказано е, че добавките с L-карнитин повишават физическата работоспособност и мускулната маса и функция.

Свързаното с възрастта намаляване на мускулите може да бъде обърнато както с физическа активност, така и с хранителни средства.

Докато упражненията за съпротива могат да бъдат напрегнати при възрастните хора, хранителните добавки заедно с умерените упражнения може да бъде потенциална стратегия за намаляване на саркопенията като отличителен белег на немощ при възрастни хора.

Регулиране на митохондриалната хомеостаза от L-карнитин по време на стареене, може да бъде един от механизмите на действие, чрез който карнитинът би бил полезен за смекчаване на свързаните с възрастта функционални спадове.

Следователно, хранителни добавки с L-карнитин може да помогне за подпомагане на процеса на стареене като предотвратява прогресирането на намаляването на мускулната маса и нейната функция, както и невродегенерацията.

Каква е препоръчителната доза L-карнитин? Кога да приемате L-карнитин?

Обикновено се препоръчват дози L-карнитин под формата на хранителна добавка обикновено варират между 500 и 2000 mg/ден.

Тъй като L-карнитинът помага за по-бързото и по-ефективно метаболизиране на мазнините в енергия, той т.е.сделката е да го вземете около 40 минути преди тренировка, за да се възползвате от неговите ефекти и да се възползвате максимално от неговите качества; по този начин може да допринесе за по-интензивни и продължителни тренировки благодарение на продължителното освобождаване на енергия.

Може да се използва и като възстановяване след физически упражнения.

l-карнитин

Ами ако приемете твърде много L-карнитин?

По принцип L-карнитинът изглежда добре поносим; не са докладвани токсични ефекти, свързани с високи дози L-карнитин.

В някои случаи при чувствителни хора употребата на хранителни добавки на основата на L-карнитин може да причини леки стомашно-чревни симптоми, като гадене, повръщане, коремни спазми и диария.

Добавките, които осигуряват повече от 3000 mg/ден, могат да причинят „рибна“ телесна миризма.

Антиконвулсант, валпроева киселина и нуклеозидни аналози, използвани при лечението на HIV инфекция, може да причини вторичен дефицит на L-карнитин.

Антибиотици или други лекарства, съдържащи пивалинова киселина (пивалат или пивалинова киселина е екзогенно съединение, използвано във фармацевтичната индустрия под формата на естерни производни за генериране на пролекарства) tте също могат да предизвикат вторичен дефицит на L-карнин. Две химиотерапевтични средства като ифосфамид и цисплатин могат да увеличат риска от вторичен дефицит на L-карнин.

Къде да купя L-карнитин?