основните

Каква е причината за напълняването? През целия си живот преминаваме през ситуации, които карат теглото ни да излезе извън контрол, примери за това са стрес, деца, живот като двойка, емоционални проблеми, приемственост на режими, отказване от тютюнопушенето.

  • Диетите с йо-йо ефект
  • Дебелеете след диета, никога повече
  • Промяна в живота
  • Как да избегнете напълняване с промени в живота
  • Отказвате ли се от пушенето?
  • Избягвайте наддаването на тегло, ако откажете цигарите
  • Възможно е да не напълнявате по време на менопаузата
  • Задебеляване по време на бременност
  • Как да избегнем наддаване на тегло по време на бременност?

Наддаването на тегло никога не се случва без причина, Винаги има елементи, които карат да качите няколко излишни килограма. Ние ви казваме основни причини, поради които дебелеете и ние разкриваме клавиши, за да го избегнете. Нека опитът на някои да бъде в помощ на други! Има няколко съвета за хранене, които ще променят живота ви, така че ги интернализирайте и ги изпълнявайте, за да се храните най-здравословно. Ние предлагаме тези:

Вашият браузър не може да покаже това видео

Диетите с йо-йо ефект

Това не е тайна за никого: Оковаването на загуби и увеличаване на теглото е катастрофално за силуета. Това се нарича йо-йо ефект: драстичната промяна в храната кара тялото да се съхранява от страх, че липсва и не иска да загуби. Случвало се е на всички нас: след като искаме да свалим три килограма за един ден, няколко години по-късно се оказваме с пет или дори десет килограма повече. Да не започнеш с тази бъркотия или да излезеш от нея, Следвайте нашите съвети!

-Изберете добре режима си. По принцип не попадайте в капана на диетите, които са твърде ограничителни (под 1000 калории на ден), лошо балансирани (само протеини или зеленчуци или млечни продукти) или фалшиво чудотворни с голям брой хапчета или шейкове.

-Поставете си разумна цел. Ако имате два излишни килограма, губят две, а не пет. Вашето тяло има определено тегло, благодарение на което може да функционира. Ако отслабнете, може да се окажете напълно изтощени или да се изплашите от кантара скоро след това. Не бързайте: режимите, които са твърде бързи, не дават добри дългосрочни резултати.

-Внимание към периода на стабилизация. Това е най-важният период от вашия режим. Състои се от напускане на диетата без напълняване. През това време внимавайте с излишъци (десерти, сладкиши, ястия със сосове.) И отново се фокусирайте върху количествата, като държите под око не злоупотребявайте с мазнини и бързи захари.

Дебелеете след диета, никога повече

Приемете го сериозно! За да прекратите излишните килограми, без да навредите на здравето си, започнете режим с помощта на диетолог или диетолог. Тези експерти по храните ще ви осигурят основите на добрата диета и съобразена програма за отслабване на излишните ви килограми. Контролирани и ориентирани, ще се чувствате по-мотивирани. В допълнение към това, тук ви даваме два важни ключа, които да включите в ежедневието си.

- Спортувам. Свържете диетата си с a спортна дейност това е най-добрият начин да отслабнете и да го задържите по-късно. Затова планирайте поне три часа физически упражнения седмично, за предпочитане съпротива: активно ходене, колоездене, бягане, плуване.

- Променете навиците си. За да отслабнете ефективно, трябва да ядете подреден ритъм, тоест да ядете пет пъти на ден, да готвите без мазнини, да не купувате готови продукти, сладкиши, бисквитки или газирани и сладки напитки. Важно е да ядете повече плодове, зеленчуци и натурални млечни продукти. Ако можете да го направите, не само ще възстановите теглото си, но и Няма да напълнеете отново! Храненето здравословно не трябва да е скучно, има хиляди рецепти, които ще ви накарат да се влюбите в плодовете и зеленчуците и ако не ни вярвате, разгледайте тези рецепти за салати по целия свят, вкусни!

Промяна в живота

След като прегледахме основните насоки за добра диета, ще видим как да се справим с възможните промени, които могат да възникнат в живота ни. Примери за това са ситуации като започване на работа, установяване при партньора, отделяне, преместване на къща, безработица. Всяка промяна в дейността предполага промяна на митниците а понякога и храна.

Някои прекалено заети жени спират да спортуват. Други закусват между храненията, за да компенсират, а други злоупотребяват с вкусните менюта, приготвени като двойка. Резултат: ако не сте внимателни и реагирате навреме, килограмите ще се натрупват бързо. Но успокой се, Можем да го направим, като следваме някои основни съвети!

- Пазете своите забележителности. Тоест пет хранения на ден в определено време. Опитайте се да поддържате балансирана диета: порция риба, месо и яйца с всички зеленчуци, които искате. Малко въглехидрати, плодове и млечни продукти. Независимо дали сте дълбоко влюбени и инсталирани като двойка, претоварени от стресираща работа или просто се премествате в Лондон, спазвайте тези правила императивно, за да не нарушавате тялото си.

- Реагирайте навреме. С първия килограм пристигат всички останали и го правят изключително бързо. Веднага щом се случи най-малката промяна в живота ви, претегляйте се редовно, поне веднъж седмично, гол и на гладно. По този начин можете да действате бързо: винаги е по-лесно да премахнете килограм, отколкото десет.

Как да избегнете напълняване с промени в живота

- Организирам се. За да запазите референтните си точки за храна, трябва да възприемете нов ритъм на живот. В чужбина се опитайте да намерите храните, които вече знаете. Като двойка яжте едно и също, но в по-малко количество, особено всичко, което е мазнини и въглехидрати. Претоварени от работа, опитайте се да си правите релаксиращи почивки, дори и да са кратки, и приготвяйте храната си у дома.

- Спортувам. Независимо от избраната от вас дейност, най-важното е да спортувате най-добрият съюзник за отслабване: изгаряйте излишни мазнини, очертавайте красив силует и разсейте ума си срещу изкушението да кълве. Изберете спорт, който отговаря на вашето темпо, правете го поне 3 часа седмично и ходете на 30-минутна разходка всеки ден.

- Компенсирайте ексцесиите. Бизнес обядите и вечерите на свещи са част от живота и без тях не винаги може да се направи. След като ядете прекалено богато ястие, установете a система за възстановяване от излишъци; Консумирайте твърдо сварено яйце при следващото хранене, придружено от всички зеленчуци, които искате.

- Пази се. Килограмите, които се появяват след промяна в живота, обикновено са непосредствена последица от спирането на грижите за нас. Не поставяйте любовния си живот, професионалния си живот или притесненията си пред себе си, важно е да поддържате добър имидж. Облечете се, гримирайте се, отидете на фризьор, на козметик. Чувствам се хубаво! Това ще бъде необходимият тласък за започване на нов режим. Тези мотивационни фрази те със сигурност ще ви помогнат да ви насърчи да промените начина си на живот и да се грижите по-добре за себе си.

Отказвате ли се от пушенето?

Цифрите говорят сами за себе си: жените, които се отказват от пушенето, качват средно 3,8 килограма. Когато се откажете от тютюнопушенето, основната скорост на метаболизма (енергийните разходи в покой) намалява, събуждайки апетита и нарастващия стрес и чувствителност. Залогът обаче си заслужава: цигара сериозно вреди на Здраве, към благосъстоянието и нашата красота. За да преминете този тест, помогнете си с нашите съвети:

- Намалете вложените енергии. Когато се откажете от тютюнопушенето, вие изгаряте по-малко калории от обикновено ежедневно: между 250 и 300 ккал. Следователно единственото решение за избягване на наддаването на тегло е намалете диетата си, обръщайки специално внимание на приема на бързи мазнини и захари.

- Насърчава ситостта. Възвръщането на апетита и стреса:пазете се от запои!За да ги избегнете, направете всичко възможно никога да не гладувате: планирайте между 4 и 5 хранения на ден, по-добре от 2 или 3. Изберете бавни захари (въглехидрати, хляб) и фибри (плодове и зеленчуци) и пийте много вода, пийте инфузии и бульони.

Избягвайте наддаването на тегло, ако откажете цигарите

- Варира храненето. Опитайте се да приемате всички основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото. Консумирайте всеки ден между 1,5 до 2 литра вода, въглехидратна чиния, хляб на всяко хранене, 3 плода, 1 порция сурови зеленчуци или зеленчуци, 3 до 4 млечни продукта, 1 порция месо или риба, малко масло и олио.

- Променете начина, по който готвите. Няма повече готови ястия: пригответе свои собствени менюта с ястия на пара, печени или на скара, с билки и подправки. Отдава предпочитание на подсладителите и леките мазнини. Бъдете хитри и изобретателни!

-Променете идеите. Не се вманиачавайте с отказването от тютюнопушенето и напълняването. За да избегнете преяждане и стрес, комбинирайте 2-3 часа спорт, артистична дейност (театър, рисуване) и релаксираща сесия всяка седмица. Това е най-добрият начин да загубите излишните килограми. Добрата песен може, освен да ви мотивира, да ви помогне да зададете ритъма на стъпките си и да превърнете спорта в нещо интензивно и забавно. Смейте да слушате някои от песните, които предлагаме.

Възможно е да не напълнявате по време на менопаузата

The менопауза е друг етап от живота, в който, както всеки друг, трябваразберете го и се адаптирайте към промените, които идват с него. Поддържането на твърдо тяло изисква определени насоки, особено в толкова деликатен стадий, в който хормоните могат да причинят хаос на нашето тяло. Ето защо има определени съвети, които можете да следвате и да предотвратите изтичането на времето от коренна промяна на физиката ви. Тук ви казваме!

- Хранене. Около менопаузата са възникнали множество митове. Най-известното е, че наддаването на тегло е неизбежно. Вярно е, че тази хормонална вариация кара тялото да се променя. Затова важното е разбират тялото ни Y. адаптирайте се към тази промяна. За целта трябва да следваме балансирана диета и да контролираме приема на мазнини, които е по-трудно да се елиминират.

- Спорт. Практикуването на спорт е от съществено значение на всеки етап от живота, но в менопаузата е ключова. Поради намаляването на естрогените, мускулната маса се губи, така че силова тренировка те са най-посочените. Добре е да комбинирате този вид упражнения със сърдечно-съдови тренировки, в които е по-добре да търсите по-висока интензивност и по-кратка продължителност.

Задебеляване по време на бременност

По-голямата част от жените наддават, когато имат дете. Причината: хормонални промени и широко разпространеното убеждение, че трябва да ядете двойно повече. Какъв е резултатът? бременната жена съхранява мазнини, бедрата й са закръглени и тя се оказва с няколко излишни килограма след раждането. Ако очаквате или просто сте имали бебе, тези съвети са за вас:

- Внимавайте за теглото си. Това, че очаквате бебе, не означава, че можете да забравите теглото си в килера. Бременната жена се нуждае от 2000 до 2200 ккал/ден в началото и след това до 2500. Ако сте били слаби преди бременността, трябва да наддавате между 12,5 до 18 кг, ако сте били с идеално тегло, трябва да качите между 11,5 до 16 кг, а ако сте с наднормено тегло, между 6 и 10 кг.

-Балансирайте храненията. И за вас, и за вашето бебе избягвайте мазнините и захарта и благоприятствайте основните хранителни вещества за развитието на бебето, протеини (месо, риба, яйца) и, за растежа им: бавни захари (въглехидрати и хляб). За енергия, мастни киселини (масла, масло) и за нервната система: калций (млечни продукти) за костите, витамини и фибри (плодове и зеленчуци). В много случаи има храни, чиито ползи не знаем. Желязото е един от най-важните минерали, които трябва да включим в диетата си. Искате ли да знаете кои храни са богати на фибри? В този албум имаме всички тях и те са готови да добавите към всички ваши ястия. Възползвам се!

Как да избегнем наддаване на тегло по време на бременност?

-Поддържай форма. Раздвижете се, но забравете за рисковите спортове и заложете вместо това нежни дейности (плуване, аква гимнастика, лека гимнастика, ходене).

-Да кърмите. Това е полезно не само за бебето, но и за вас, тъй като улеснява загубата на тегло и загубата на целулит. Срещу последните помислете и за прилагане на редуциращи кремове чрез масаж.

-Намаляване на глобалните енергийни ресурси. Току-що родихте и се чувствате уморени и крехки. Следователно загубата от 500 грама на седмица е разумна цел. За да отслабнете, поддържайте разнообразна и балансирана диета, но намалете количествата (от 1700 на 1800 kcal/ден), като избягвате преяждане.

Тези съвети говорят за опита на много жени, които по една или друга причина са видели как тялото им се променя. Вярно е, че не е нужно да обсебваме физиката си, но препоръчителното тегло надхвърля визуалното, става въпрос за здравето.