Жените се чудят защо не отслабват на 40, защото напротив качват, но експертите препоръчват какво трябва да направите, за да поддържате фигурата си

по-трудно

От Мириам Арвизу

Когато навършите 40 години, е по-трудно да отслабнете (Pixabay)

За много жени, достигащи 40 години, може да бъде малко страшно, тъй като повечето са наясно, че тялото им се променя и че вече не е същото, както ако е било през 20-те, 30-те години, а заедно с това идва и разочарование от невъзможността да отслабнете или да го спечелите, въпреки че се хранят по същия начин или упражняват както обикновено, тези стратегии вече не стават толкова ефективни. Затова идва въпросът за много жени: Защо напълнях през 40-те си години?.

За това диетологът и диетолог, фокусиран върху спортната зона, Сандра Перес Панягуа, обяснява, че на 40 човек изгаря 200 калории по-малко, отколкото на 30.

Лошата диета и затлъстяването увеличават честотата на колоректалния рак

Затлъстяването: Какво е то, какво го причинява и как да го предотвратим

Тази загуба поражда фигурата, тъй като телесните мазнини са горивото, което изгаря мускулите, обясни той.

Основната причина ще се дължи на загубата на мускулна маса, процес, известен като саркопения, при който се изчислява, че хората на възраст над 30 години губят от 3 до 5 процента от споменатата маса за десетилетие.

Диетологът Мария Паула Естела, основател на LiveLife, посочва, че ако човекът не прави нищо и се посвети на по-заседнал живот, теглото му ще продължи да се увеличава и способността на организма да изгаря калории ще бъде по-ниска.

Менопауза

Друга причина, обясняват експертите, е, че това е и причината за хормоналния спад, който се наблюдава при жени с менопауза около 50 години и при мъже малко по-късно. При мъжете тестостеронът ги предпазва от напълняване, но след 30-годишна възраст нивата му намаляват със скорост от 1%.

При жените хормоналният спад е свързан с деликатния баланс между прогестерон и естроген, като последният произвежда мастни клетки, но другият противодейства на тази функция. Това е след 35-годишна възраст, но прогестеронът се губи по-бързо от естрогена и този дисбаланс оставя жените по-склонни да наддават на тегло.

Физическа дейност

Другият фактор за увеличаване на теглото е липсата на физическа активност, тъй като с течение на годините мнозина оставят настрана този важен навик, обикновено поради липса на време, карайки мазнините да се натрупват повече.

Според доктор по химия, който е изследвал мускулното здраве Падлия, ключовете за постигане на загуба на тегло са упражненията и диетата, но той препоръчва упражненията да бъдат силови упражнения и да не се фокусират върху сърдечно-съдови упражнения, като ходене, и заявява, че смесването ще постигне по-добри резултати.

Трябва да направите и двете, но с акцент върху силата “, казва Падлия. „Упражнението за издръжливост е по-важно на 60, отколкото на 25.

Диета

Що се отнася до диетата, експертите препоръчват да отидете на специалист по хранене, за да създадете диета според вашите нужди. В диетата, според Падлия, хората над 40 години трябва да включват протеини, тъй като това ще помогне за производството на мускулна маса.

Това е от съществено значение, защото произвежда ситост, казва Падлия.

Също така препоръчвам да не правите екстремни диети, защото тази практика само помага на човека да напълнява много бързо и в същото време да създава повече проблеми, отколкото ползи.

„Не разбирам защо много възрастни вярват, че прибирането през нощта и пиенето на кафе с парче сирене отговаря на изискванията за хранене.“ Проблемът с премахването на основните хранения, според Перес, е липсата на хранителни вещества. По този начин е по-лесно скалата да се покачи още по-бързо.

Те също така съветват да се грижите за размера на порциите и да включвате много храни с високо съдържание на фибри, защото те ви позволяват да задоволите апетита си с малко калории. Според Мариса Липерт, автор на „Диетата на измамниците“, трябва да ядете пълнозърнести храни и бобови растения.

Също така се подчертава, че пълноценният сън и намаляването на нивата на стрес помагат за загуба на тегло. С всички предишни препоръки експертите уверяват, че хората ще имат прилепнало тяло, но с яснотата, че ще отнеме повече време и усилия.

Също така се препоръчва да спите добре и да намалите нивата на стрес. Експертите казват, че с тези инструкции можете да имате прилепнало тяло. Само на 50 ще отнеме повече време и усилия.

Получавайте най-забележителните новини от раздела за затлъстяването от Telegram, кликнете тук