Когато бях по-млад, се чувствах доста неудобно с тялото си като повечето тийнейджъри в Мексико, но това ми се случи, защото бях 30 кг. (или повече) с наднормено тегло, които не искат да ходят никъде.

толкова

Изглежда, че цялата реклама казва „вземете тези хапчета, упражнявайте се, гледайте диетата си и всичко ще изчезне“, в края на деня единственото нещо, което изчезва, са вашите пари, вашето търпение и вашата увереност, че един ден ще можете за премахване на тези излишни килограми.

Ако се борите да отслабнете, може би сте осъзнали, че не е толкова лесно да постигнете целите си, както ви казват. Не се обезсърчавайте, отслабването далеч не е невъзможно, но със сигурност въпросът „защо е толкова трудно да отслабнете?“ Измъчва ви, отговорът не е прост, защото има много причини, които може да ви затруднят да го постигнете.

Как да отслабнете?

Предпоставката за отслабване е много проста: изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Когато го видите по този начин, това не звучи лудо или сложно, просто трябва да се погрижите за това, което ядете, да замените содата с вода, да оставите нездравословната храна и 3o минути упражнения, просто, нали? Ако беше просто, Мексико нямаше да бъде на първо място по детско затлъстяване и на второ място за възрастни според UNICEF.

Говорейки за това с един от моите приятели-диетолози, той ми напомни, че „всеки може да ходи на фитнес за един час на ден, това, което наистина се брои, е това, което ядете останалите 23 часа“. Това имаше много смисъл за мен, защото това означава, че не само е достатъчно да се упражняваш и „ядеш по-здравословно“, но че е истински ангажимент да вземаш по-здравословни решения всеки ден.

Ето защо започнах да пиша тази статия и разбрах 10 причини, поради които е трудно да отслабнете.

10 препятствия, които ви пречат да отслабнете

1. Вашето отношение

Знам, че няма да спечеля точки за популярност, като ви казвам, че вината е вашата, но в сценарий, в който вие сте този, който избира какво да яде, е трудно да не започнете, като се запитате дали наистина се чувствате отдадени на отслабване.

Лично всеки път, когато минавам пред място, което мирише на прясно изпечен хляб, изпитвам нужда да вляза и да купя всичко, което се вижда, но решавам да не го правя, защото преди да вляза си спомням причината, поради която избрах да отида на диета в началото и трябва да отстоявам позициите си.

Отслабването е много голяма цел и не може да бъде постигнато за една нощ, така че имате нужда от нещо, което да ви държи мотивирани, особено ако не сте загубили цялото тегло, което сте искали този месец.

2. Вашата физическа активност

3. Вашата диета

Всички обичаме пицата, От супермодели до баба ми, не познавам нито един човек, който да не обича да го яде и съм сигурен, че когато мислите за диета, мислите, че никога повече няма да опитате парче или ще трябва да спрете да посещавате партита и да се забавлявате с приятелите си, защото трябва да се храните правилно. Това не е вярно.

Добре е да си дадете вкуса на храната, но не всеки ден. Можете да спрете диетите, но никога да не спрете да се храните здравословно.

Ако вече сте отслабнали веднъж, вероятно не искате да наддавате отново и трябва да започнете отначало. Ето защо трябва да обръщате повече внимание на това, което ядете, и да взимате здравословни решения периодично. Ако искате да отслабнете завинаги и без да се възстановявате, трябва да продължите да се храните здравословно за цял живот, няма повече.

По време на хранене трябва да спрете да търсите какво е по-лесно, по-бързо или по-близо до вас и да започнете да прекарвате време в планиране на това, което искате да ядете, защото това е, което трябва да генерирате трайна промяна във външния си вид и здравето си.

4. Вашият начин на живот

Родителите ми не само готвят вкусно, но и продават десерти, така че да се опитвам да спазвам диета, когато живеех с тях, беше напълно невъзможно, всеки път, когато отварях хладилника, това беше предизвикателство за моята воля. Сутрин щях да преодолея това предизвикателство, но през нощта, когато бях уморен и гладен, оризовият пудинг на майка ми беше по-силен от мен.

Не е нужно да се изнасяте от къщата си, за да не бъдете изкушени, нито да променяте живота си за една нощ. Трябва само постепенно да промените обкръжението си, за да живеете по-здравословно.

Процедури и графици. „Нямам време“ е идеалното оправдание за избягване на промени в живота ви, така че е първото, което ще трябва да оставите настрана. Станете малко по-рано сутринта, за да приготвите храната си за деня, или я подредете през целия уикенд и я подредете в пластмасови съдове, за да имате храна всеки ден. Прекарвайте няколко часа седмично в упражнения, дори ако това означава да спрете да гледате любимите си сериали. Ако не можете да приспособите графика си към целите си, никога няма да отслабнете.

Как използваш времето си. Ако предпочитате да гледате новия епизод на Netflix, отколкото да готвите, може да имаме проблем. Аз лично не харесвам готвенето, не е нещо, което ме изпълва с удоволствие, но не ме притеснява, миенето на съдове от друга страна ...

Трябва обаче да знаете как да намерите баланс между времето за забавление и времето си да се грижите за себе си. Както казах в началото, не само отнема час на ден, за да отидете на фитнес, но също така включва време за готвене, миене и вземане на здравословни решения

Карта за пазаруване. Без значение колко мотивация имате или колко добри са вашите намерения, купуването на кутия с бисквитки „за всеки случай“ ще ви накара да се озовете в леглото, изяждайки целия пакет, докато гледате сериал, за да не чуете гласовете на разкаяние. Не се саботирайте, купуването на малки (или големи) изкушения изобщо не ви помага. Погрижете се за заобикалящата ви среда, за да нямате нищо, което в крайна сметка да развали диетата ви, особено в 4:00 сутринта, когато гладът ви събуди.

5. Вашата среда

Няма човешка сила, която да устои на чиния с бисквитки, поставена в средата на масата за срещи, особено когато знаете, че сте на път да прекарате най-скучните 60 минути от деня си. Сякаш всяка минута, която отминава, бисквитките стават най-интересното нещо в стаята и не можете да се съсредоточите върху нищо друго, освен да се чудите дали вкусът им ще бъде толкова добър, колкото изглежда.

Много пъти не можем да избегнем тези бисквитки, нито изкушението на фразата „Отивам до магазина, искаш ли нещо?“ да не говорим за изкусителните кафенета на Starbucks с интересни имена и цветове. У дома е нещо съвсем друго.

У дома можете да адаптирате своето пространство, за да популяризирате целите си. Можете да си купите или изтеглите видеоклипове за упражнения за онези дъждовни дни, когато не можете да избягате в парка. Можете също така да си купите малко оборудване за упражнения у дома, нищо скъпо, подложка за коремни преси може да е достатъчна или някои ленти за изграждане на устойчивост.

Друго нещо, което можете да направите, е да поставите „мотивационна дъска“ с изрезки, фрази, снимки на вашия напредък, за да ви помогне да запомните защо избирате да живеете по-здравословно. Можете да поставите тази черна дъска в стаята си, в кухнята или дори в хладилника си, за да ви напомня, преди да я отворите, че не трябва да злоупотребявате с храна.

6. Вашият екип за поддръжка

Наполеон беше велик стратег, но той сам никога не би могъл да завладее половина Европа сам, за постигането му беше необходима цяла армия. Подобно на него и вие ще изисквате екип от хора, които да ви помогнат от вашия партньор, родителите, колегите и приятелите ви. Много е трудно да спазвате диетата си, когато партньорът ви е пред вас и яде хамбургери, миризмата е пленителна и външният й вид със сигурност е по-привлекателен от вашата салата от пилешки гърди.

Опитайте се да се обградите с хора, които ви подкрепят в стремежа ви за по-здравословен живот. Друга чудесна идея е да имате приятел, който да ви придружава на тренировките ви, това ще подтикне един друг да отидат и да останат фокусирани върху целта си.

7. Вашето емоционално благополучие

Имате ли емоционална причина защо сте напълняли? Може би сте прекратили връзка или имате прекалено много стрес по време на работа, който ви кара да компенсирате или да продължите да компенсирате с храна.

За много хора храната може да бъде убежище, удоволствие, което те дават, за да забравят проблемите или да си дадат удоволствие, за да издържат на тъга, стрес или безпокойство. Най-лошото в него е, че през повечето време може да не осъзнавате, че го правите.

Ако случаят е такъв, осъзнаването, че това се случва, е първата стъпка, тогава трябва да разберете защо го правите, дължи ли се на стрес, умора, тъга, скука, за да не мислите за нещо неприятно, по някаква друга причина?

Когато това се случи, полезна препоръка е да започнете пътешествие за самооткриване, за да разберете себе си, може би добра книга може да ви помогне да подобрите връзката си с храната, може би терапевт, специализиран в хранителната психология, може би можете да го разрешите сами в дълбочина сесия за самоанализ. Каквото и да ви помогне да подобрите връзката си с храната, ще ви накара да се насладите повече на диетата си и ще намалите лошите навици, които саботират пътя ви към по-здравословен живот.

8. Вашите цели

Всички искаме да отслабнем бързо, но поставянето на цели, които е невъзможно да се постигнат (като загуба на 10 кг за седмица), може да е повече вредно, отколкото полезно. Защо? Ако имате твърде амбициозна цел и не я постигате, това ще започне да ви демотивира и всяка изминала седмица не отслабвате с 10 кг. ще ви накара да се почувствате, че не стигате до никъде, разочаровате се и ще ви накара да изоставите надеждите си, както и диетата си.

Много често срещана грешка е желанието да се претегляте ежедневно. Теглото на човек се определя не само от количеството му телесни мазнини, но и от количеството му мускули, така че ако тренирате и кантарът ви подсказва, че сте наддали или че не го губите, това може да се дължи на това, че увеличавате мускулната си маса. Друг важен фактор е, че теглото не изчезва от един ден на следващия, защото можете да загубите грамове един ден и да не ги видите отразени на следващия ден, защото натрупвате течности, защото сте възпалени, имате повече дрехи от предния ден или просто защото мащабът не е толкова точен.

Друга много сериозна грешка е желанието да се откажете от пушенето, да се откажете от алкохола и да започнете диетата същия ден. Въпреки че здравословният живот е страхотна цел, вие просто тренирате силата на волята си, сякаш искате да стигнете до фитнеса и да натоварите 100 кг първия ден. направете една промяна в даден момент.

СЪВЕТ: Вашите цели трябва да са ориентирани към дългосрочен план, а не само да се фокусират върху загуба на тегло. Въпреки че целта Е да се отървете от мазнините, защо не си поставите за цел да се насладите на пътуването си до целта?

Добра цел може да бъде да направите 5-километров пробег, да играете футбол с племенниците си за 20 минути или да се качите на 5-ия етаж, без да се чувствате задъхани. Друг вид цел е да ходите на бягане три пъти седмично, да избягвате нездравословна храна от понеделник до петък или да не изпиете капка алкохол до събота.

Изберете неща, които знаете, че можете да постигнете, за да се чувствате добре със себе си и да се чувствате ободрени, за да отидете за още.

9. Вашата гъвкавост

„Е, късно е ... Повече няма да имам време да ходя на фитнес“, е фраза, която става много разпространена, особено при хора, които умишлено се опитват да избягват упражненията.

Има и причини като бърза работа, трафик и късно напускане на офиса, които ни пречат да постигнем целите си, но за това трябва да сте гъвкави. Въпреки че се придържате към рутината си е добре, вие също трябва винаги да сте подготвени.

СЪВЕТ: Можете да вземете чифт тенис обувки, за да бягате в колата си, или да ги държите в чекмеджето в офиса си и ако стане късно, можете да отидете на джогинг до близкия парк.

Целта е да бъдем най-постоянни и да намерим решения на житейските проблеми, които винаги ще бъдат.

10. Вашата упоритост

"Днес не се хранех добре, защото по-добре да спра диетата."

Не всеки ден ще бъде идеален. Не всеки ден ще се храните здравословно и по свое време. Няма да можете да спортувате всеки ден и всичко това е добре. Ако сте перфекционист, единственото, което ще направите, е да се разочаровате и да изоставите мечтите си.

Лошите дни ще отминат, това, което не бива да пускате, е вашето решение да бъдете по-добри, отколкото сте били вчера. Не се страхувайте от провал и не се страхувайте да започнете отначало, никой не е съвършен, но вие сте започнали пътя към по-доброто и не можете да го изоставите толкова лесно.

Знам, че в началото звучи твърде много, но колкото повече го практикувате, толкова по-лесно ще бъде и ще започнете да вземате здравословни решения, без да осъзнавате.