майка

Когато избираме дейност, за да влезем във форма, имаме големи очаквания за това какво ще постигнем. Тези очаквания могат да бъдат реалистични или да бъдат изкривени от това, което сме чували, чели, виждали ...

The Метод на пилатес Това е вид обучение, което става все по-малко непознато за обществеността, но идеята, която идва за неговите ползи, не винаги е реалистична. Също така се случва както при всичко, че се предлагат много видове „пилатес“ и ние не винаги знаем как да оценим, ако сме пред добър клас и добър инструктор. В случай на майчинство, методът на пилатес може да ни помогне по много начини, но също така ще зависи от момента, в който се намираме, и целите ни.

Какво всъщност е методът на пилатес?

Това е метод на обучение. Следователно това е начин за упражнения, основаващ се на поредица от принципи, които са насочени към осъзнато движение на мускулите. Той се фокусира особено върху мускулите, които поддържат багажника (напречен, наклонен ...) и артикулацията и подвижността на гръбначния стълб. От добрия контрол на тази област той започва да упражнява останалата част от тялото чрез тонизиращи упражнения, които търсят ефективността на движението.

Ще излекува ли пилатес болката в гърба ми?

Не. Методът на пилатес помага за ПРЕВЕНЦИЯ на болки в гърба. Има терапевтично приложение на метода, но в този случай говорим за сесии, преподавани от физиотерапевти индивидуално. Класовете за колективно обучение са предназначени да се практикуват В ЗДРАВЕ. Да, вярно е, че ако сте склонни да приемате лоши пози поради декомпенсация на мускулния тонус и страдате, като следствие, болки в гърба, практикуването на пилатес ще ви помогне много, защото ще промени тонуса на мускулите ви.

Как ще ми бъде от полза практикуването на пилатес?

Винаги обяснявам, че първо научавате метода и след това „тренирате“ с него; По този начин първите два месеца (приблизително) бихте прекарали преди всичко в придобиване на контрола и усещанията, които ви позволяват да изпълнявате движенията по правилния начин и след като тези първи клавиши бъдат научени, можете да извършвате различни упражнения за постигане цялостно обучение. Ето защо първите класове по пилатес са малко по-тежки и има такива, които ги намират за трудни, защото това е новост за тялото: научете се да идентифицирате серия от мускули, които обикновено не активираме съзнателно.

Ако научите добре основите и намерите начин да му придадете приемственост, методът на Пилатес преди всичко ще ви помогне да ТОНИЗИРАТЕ тялото. Това не е сърдечно-съдово упражнение, така че НЯМА НЕОБХОДИМО ОТСЛАБВАНЕ, но ще ви помогне да го направите, ако го комбинирате с друга дейност и с балансирана диета. Защо? Тъй като тяло с повече мускули е тяло с по-висок метаболизъм и което консумира повече калории в ежедневното си движение. Той също така ще тонизира области, които са склонни към отпуснатост (централна част на тялото), което ще промени външния вид на тялото ви и това ще ви помогне да изглеждате по-добре, въпреки че не е задължително да губите мазнини.

Ключът към пилатес: централната част на тялото (или „CORE“)

Това е истинската точка, в която методът на пилатес ви помага и съвпада с това, че е един от най-големите притеснения на майките, когато искаме да имаме тяло, което ни харесва. Майчинството ни влияе, като променя мускулите. Въпросът не е просто в теглото (можем да възвърнем теглото си преди бременността и пак да изглеждаме различно), а в това как се променят мускулатурата и телесният състав. Централната област на тялото и коремните мускули е това, което забелязваме по различен начин. В допълнение, начинът за активиране на тази мускулатура винаги включва контрол на тазовото дъно което е от съществено значение за възстановяването след раждането. Гръбначният стълб губи МНОГО ЕЛАСТИЧНОСТ и това е една от причините за нашите болки в гърба. Лошата стойка, когато носим бебетата си на ръце и ги движим, когато напълняват (и мобилност ...), ни превръщат в кандидати за чести болки в гърба.

Упражненията, които правим с този метод, са насочени главно към укрепване на „опорните“ мускули, които придават стабилност на багажника. Тези мускули са склонни да стават по-разхлабени и по-малко ефективни, като следствие има други мускули, които работят прекомерно и оттам декомпенсацията и болката.

За да работите с тези мускули е важно да „усетите“ как се активират. Тъй като те не са мускули, които се активират от движение, ключът е да се идентифицират усещанията, с които да се свържете с тях и да можете да ги контролирате. Ето защо, когато практикуваме пилатес, инструкторите често ни дават умствени „образи“, с които можем да си представим ситуации и усещания, които ни помагат да постигнем тази цел.

Тези мускули също се активират с ИМБАЛАНС; Ето защо ще приемем пози, които оспорват нашата стабилност и ще си помогнем в случаи на нестабилни повърхности като FITBALL, BOSU и различни инструменти.

Това е релаксираща техника?

Това е едно от най-любопитните предубеждения. Това наистина НЕ е техника за релаксация, нито има свързан компонент за медитация, а това, което се случва е, че това е дисциплина, която включва

а) Много концентрация: трябва да се свържете с части от тялото си, които не знаете как да усетите или забележите, така че трябва да се концентрирате върху възприемането на определени усещания и върху тяхното усвояване, затова практиката му включва важен компонент на умствената работа да бъдете фокусирани върху това, което правите. Това е полезно, защото всяко упражнение за „осъзнаване“ помага да има представа за настоящето, което контрастира с тенденцията главата да е заета с грижи, проблеми и т.н.

б) Мускулно разтягане: резултатът от мускулна работа, която се основава на разтягане, обикновено води до различен ефект, отколкото когато работим само при свиване на по-динамична мускулатура. Ето защо резултатът е „релаксиращ“ от физическа гледна точка. Забелязваме ефекта на благосъстоянието на хормоните, както след всяка тренировка, но особено забелязваме различно мускулно усещане, удължаване, освобождаване на напрежението в мускулите, което има тенденция към скованост и тонус, в който има тенденция да отпуска (което подобрява нашата поддържа тялото, стойката ни и прави останалите движения по-хармонични, ефективни и приятни)

Голям привърженик съм на пилатес. Хубаво е да го откриете, да го научите добре и да тренирате с него. Надявам се да имате късмет и да излезете с добър монитор, който знае как да предаде добре основите на тази техника, за да можете да се влюбите в нея и да й се наслаждавате, колкото и аз.

Аз съм Марта - мама във форма. Am журналист и инструктор по различни физически дисциплини, особено метода Пилатес.