10 август 2017 г., 16:38

които

Брад Пит винаги е бил смятан за един от най-атрактивните актьори в Холивуд. Въпреки това успехът не идва само от поставянето на хубавото й лице пред камерата. И то е, че този от Оклахома трябваше да даде много бастун във фитнеса, за да получи перфектно тяло за определени роли.

Всъщност той направи всичко възможно за конкретен филм: Бойният клуб. Направи го и за Троя, където носеше много мускулест и обемист торс. В тази статия обаче ще говорим за плана, който той следваше, за да изглежда като истински боец ​​във филма, който Дейвид Финчър режисира през 1999 г.

В него той се появява с много жилаво и определено тяло. И няма измама или картон, защото процентът на телесните мазнини това дойде да се съхранява в тялото му по време на снимките стана 6%, което направи корема му много забележим. И какво обучение е следвал, за да бъде толкова маркиран? Обяснено е от списание Fitness B&W .

Рутината на „El Club de la Lucha“

По този повод той беше принуден да тренира шест дни в седмицата, четири от тях се фокусираха върху силова рутина, а другите двама върху кардио.

Понеделник - Ракла

  • Лицеви опори - 3 серии от 25 повторения
  • Бенч преса - 25, 15 и 8 повторения със 75, 88 и 102 килограма
  • Машинна гръдна преса - 15 повторения с 36, 45 и 58 килограма
  • Incline Press - 15 повторения с 36, 45 и 58 килограма
  • Peck-dec Отваря - 15 повторения с 27, 31, 36 килограма

Вторник - Обратно

  • 25 набирания - 3 сета до мускулна недостатъчност
  • Седящ ред - 3 комплекта с 34, 36 и 38 килограма
  • Изтегляне напред - 3 сета с 28, 68 и 74 кила
  • Т-образен ред - 3 комплекта с 36, 43 и 50 килограма.

Сряда - рамене

  • Arnold Press - 3 комплекта с 25 кила
  • Странични рейзове - 3 сета с 14 кила
  • Front Raises - 3 комплекта с 12 килограма

Четвъртък - бицепс и трицепс

  • Z Bar Bicep Curl - 3 комплекта с 27, 36 и 95 килограма
  • Свиване на бицепс с ниска ролка - 3 комплекта с 23, 30 и 36 килограма
  • Hamer Bicep Curl - 3 комплекта при 13, 20 и 25 килограма
  • Удължение за трицепс с ниска ролка - 3 комплекта с 32, 38 и 45 килограма

Петък и събота - кардио

  • 1 час на бягащата пътека при 80-90% от максималния пулс

Неделя - почивка

Диетата

От друга страна, това е планът за хранене, който трябваше да спазва, за да бъде толкова стегнат, колкото го виждаха на големия екран, според HighSnobiety:

  • Закуска: Яйца (седем жълтъка и шест белтъка) и 75 грама овесени ядки със стафиди
  • Обяд: Консервиран сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб
  • Храна: Две пилешки гърди, 75-100 грама кафяв ориз или тестени изделия и зеленчуци
  • Преди тренировка: Протеинов шейк или протеинов блок и банан
  • След тренировка: Протеинов шейк и банан.
  • Вечеря: Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата.
  • Преди да заспите: Малко казеин.