части

Вярно е, че ако говорим за задни части, не можем да спрем да мислим за задните части на танцьорите на самба. Докато чакаме вълшебната пръчка, инструкторите и треньорите по света, ние се опитваме да разберем кои са грешките, които често се допускат при трениране на глутеалната част и кои са основните упражнения за тяхното тонизиране. Иска ми се дамите, които четат тази статия, да вдигнат ръце и които не искат да имат глутеите от типа танцьори на самба от рио карнавал.

Затова нека започнем с анатомията на глутеуса. Глутеусът е мускулът, който подрежда странично - задната част на таза и който се прикрепя към бедрената кост. Състои се от три мускула: глутеус минус, медиус и максимум. Особено на биомеханично ниво, глутеалният, разтегателен и ротаторен маншет на бедрената кост, издига таза; Въпреки че глутеусът минус и медиус, заедно с други мускули, също са отговорни за флексията и вътрешната ротация. Мускулът изглежда е основната отговорност за следните движения: стани от стол, разходка нагоре Y. Качете се по стълбите.

Първата тайна за перфектната тренировка: Глутеусът е един от най-силните мускули в тялото ни! Затова се нуждаете от доста интензивни стимули!

Първата грешка, която допускате, когато тренирате глутеусите: тренирайте с безкрайна поредица от импулсивни лицеви опори във всяка възможна поза!

Втора грешка: напълно избягвайте фундаментални упражнения от този тип Клякам и разтягане на Псоас-лиако (тип пътуване), тъй като постигат по-големи крака, като тези на онзи физик-културист, който тренира в момента пред очите ви и който има ужасни квадрицепси!

Нека демистифицираме въпроса: културистът търси мускулна хипертрофия и следователно ще тренира с определени тежести и ще спазва специални диети. Така че погледнете краката си и измерете обиколката ... . сега се опитайте да си представите същата обиколка, но с по-малко мазнини! Резултатът: по-красиви и по-малко обемисти крака. Наоми е живият пример! Човекът, който тренира с неориентирани упражнения, не прави нищо, освен да се смаже по време на набор след набор, създавайки реки с млечна киселина, великолепен предшественик на целулита в критични области! Поздравления: Направихте всичко възможно, за да влошите глутеусите си.