Диетата и тренировките зад невероятното тяло на Брад Пит за филма.

боен

Обсебване или естетика? Мъжки знаменитости с изсечени кореми с висока разделителна способност и торси, достойни за скулптура на Leocares. The корема Именно фиксирането на човека е надхвърлило историята на човечеството, за да бъде хаштаг () с повече от 32 600 000 публикации в Instagram, атракция, която активира харесвания във всеки акаунт, но как да го постигнете?

Не е изненадващо, че постигането на резултата от коремния стил Брад Пит -Око, в Боен клуб-, Майкъл Фасбендър или Чарли Хуннам изискват строг диета и план за обучение. Ако се интересувате, продължете да четете, защото постигането му може да е по-сложно, отколкото си мислите, но не и невъзможно, ако сте наясно със следната информация.

На първо място, трябва да определите целите си въз основа на морфологията на вашите тяло; ето синтез на класическата доктрина за мъжкото тяло:

Ектоморф: Тънко и удължено тяло; горната част е къса, а крайниците дълги. Те не са склонни да съхраняват мазнини и изграждането на мускулна маса е трудно.

Мезоморф: Тяло със силна мускулна и костна структура. Лесно изграждане на мускули, но контролирането на съхранението на мазнини е трудно.

Ендоморф: Силно тяло с меки мускули, къси крайници и склонна към натрупване на мазнини.

Сега диета Тя ще се състои на основата на горното, тъй като това, което специалистите препоръчват да се определи коремната област, е първо да се изтрие - почти изцяло - мазнината в тази област. Внимавайте, в този момент 80% от целта ви стоманен корем ще се основава на диета и само 20% - макар и иронично - в упражнение; така че е много важно да бъдете последователни и предпазливи в приема на храна, придружен от ефективна и умерена рутинна тренировка.

Връщайки се към диетата, ако сте ектоморф, вашата диета ще се основава на среден прием на въглехидрати и мазнини и високи нива на животински и растителни протеини; Ако, от друга страна, сте ендоморф, почти 90% от въглехидратите и мазнините ще бъдат елиминирани, така че е много важно да изберете хранителните групи от ежедневната си диета (три хранения на ден, плюс две - или три максимум - закуски между тях във всеки от типовете тела). Пример за това би бил следният:

  • Закуска:

    Плод (банан, ябълка или четвърт пъпеш). Тук избягването на нишестени плодове като манго или излишък от повече от два плода е от съществено значение.

    Млечни продукти (200 мл обезмаслено мляко или нискокалорично кисело мляко, гръцко кисело мляко или 200 грама сирене панела)

    Протеин (две яйца или 200 грама шунка от пуешки гърди)

    Филия пълнозърнест хляб

    Супена лъжица фъстъчено или бадемово масло, супена лъжица натурално какао или четвърт авокадо.

    Зелена листна салата (за предпочитане кейл, кресон и спанак) с парченца краставица или домат (хрупкавият ефект е добър за задоволяване на глада) и можете да добавите протеин като кубчета сирене или пуешка шунка.

    Можете да изберете обвивка със същата салата, но премахнете въглехидратите от храната.

    Протеин 250 грама (червено месо, риба - предпочитана сьомга или риба тон - или пиле)

    Порция пълнозърнести храни (можете да придружите с умерена порция пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз)

    300 грама микс от зеленчуци (не се колебайте да ги изберете, колкото по-цветни, толкова повече хранителни вещества ... И колкото по-вкусни)

    Можете да включите парче пълнозърнест хляб или въглехидратен еквивалент на подобна порция.

    Плод (от споменатите по-горе)

    Няколко бисквитки с ниско съдържание на калории и богати на зърнени храни, които осигуряват енергия (овесени ядки, киноа, амарант и др.)

    Сега: хванете се за работа! Или по-скоро до фитнеса. В този момент, подобно на предишния, вашият тип тяло е от съществено значение за определяне на вашата рутинна тренировка, но за разлика от диетата, има голяма възможност за упражнения (доказано), че те ще поникнат тези квадратчета ефективно:

    Основна рутина:

    Кардио. От скачане на въже двеста повторения (в четири комплекта по 50 скока) до 15 до 30 минути бягаща пътека, елипсовидна или бягаща; Привеждането в действие на цялото тяло преди физическа активност върху оборудването или тренировката е от съществено значение. Ако нямате подкрепата на частен треньор, използвайте здравия разум: ако сте слаби и искате да тонизирате само сърцевината си, направете минимума от кардио, ако напротив имате омразните "любовни дръжки", увеличете продължителността на вашето кардио - това не надвишава 30 минути, интензивността не се вижда добре във всеки аспект от живота -.

    Фитнес и тежести. Има области, посветени на обучението на различните зони, които изграждат коремната област, поради което упражненията също са специализирани за всяка от тях. Основна и пълна рутина ще включва:

    4 серии от 20 повторения на хрущене (rectus abdominis).

    4 серии от 20 повторения на повдигане на краката на пейката; 4 комплекта от 20 повторения пирамиди или 4 комплекта от 50 повторения планински катерачи (долна част на корема).

    4 комплекта от 20 повторения на игуани (позиция на дъска и странично огъване на крака - директно към косите и напречни).

    4 комплекта от 20 повторения наклона на тялото на TRX (външни коси и назъбени).

    4 комплекта с 30 секунди устойчивост на дъска.

    Почти 500 коремни повторения, не е лошо да започнете с ....

    Един от съвети което ще ви накара да определите тази област с лекота, е да включите корема независимо от площта на тяло че тренирате във фитнеса; Независимо дали става дума за клякам, работите бицепс или гръб, поддържайте твърдо ядро, с дишане с течност - много важно - и със съзнанието да го държите на място, тоест: изстисквайки го, той върши половината работа: подписвам и потвърдете.

    Бокс, пилатес и йога са други дисциплини, които потвърждават, препотвърждават и стилизират коремната стена на спартански воин. The кутия, Със своите ускорени последователности от удари, той е идеален за укрепване на тази област, защото силата на всяка кука или ъперкът се ражда от корема. От друга страна, дисциплини като Пилатес и йога активиране на клас от коремни мускули индиректни повиквания, поредица от контракции в коремните мускули, които действат отвътре на мускулното влакно, като са незабележими за общите упражнения за тази област, но с ефективност, която се постига само с тези дейности, които, както много от нас знаят, включват дълбоко дишане, гъвкавост и разтягане на мускулите.

    Докато четете, има много възможности за постигнете този корем изсечен, смеете ли да изпитате висока разделителна способност? И така да тръгваме!