От Лусия Гарсия

Бягането, спортът за всички

бягане

Със сигурност неведнъж сте се питали „Кой спорт изгаря най-много калории?“

Тоест, с кой спорт ще намерим по-бързи резултати, във възможно най-кратки срокове и това също е лесно да се практикува, с най-ниска цена, което не означава голяма загуба на време и т.н.

В момента имаме толкова голям набор от спортни дейности, че би било трудно да се каже кой от тях ще бъде най-подходящ за всеки човек. Имаме културизъм, аеробика, бокс, плуване, бойни изкуства, отборни спортове, множество видове танци, кросфит, който е много модерен ...

Имаме и все повече експерти в спортните дейности като лични треньори и спортни треньори. Но заключението, до което сме стигнали, е, че ако искате да сложите една и съща спортна „опаковка“ и в същото време да не „инвестирате“ много време, да не похарчите много пари и че това е ефективно и при тренировки и престой в добра форма. Ние сме много ясни за подходящия спорт, бягане.

Тичането позволява подобряване на сърдечно-съдовите възможности, тонизиране на цялото тяло и отслабване. Това е много пълен спорт, който особено работи на мускулите на бедрата, прасците, седалището и коремната област.

Текущата активност ви позволява по принцип да губите между 300 и 600 Kcalories на всеки 30 минути при упражнения, тези Kcal ще зависят от фактори, свързани с всеки човек (като физическо състояние и тегло), както и фактори, свързани със самото физическо упражнение (скорост, тип верига ...).

Препоръчителният процент на загуба на този брой калории е 12 км/ч (или какво е същите 5 минути/км). Това не означава, че преминаването с по-ниска скорост няма да ви помогне да изгорите калории, но ние ще харчим по-малко и ще ни трябва повече време за изпълнение, за да постигнем целта си.

Защо казваме, че това е спортът за всички?

Практикуването на този спорт е толкова просто, колкото: обличане в удобни спортни дрехи, обуване ... и излизане на улицата!

Просто се нуждаете от хубаво място за извършване на тази дейност, било то парк, район, който ви харесва във вашия град или град, път към покрайнините, черни пътеки, планините ... Както виждате, имате безброй места, където да го практикувате, не се нуждаете от конкретни спортни съоръжения, нито е необходимо да вземете автомобила си, за да се придвижите, просто слезте по стълбите на дома си, работата си или където и да сте и тръгнете да бягате!

Хранене при бягане

Е, решени сте да започнете да бягате, сега следващата стъпка е храненето "Трябва ли да спазвам конкретна диета? Какво трябва да ям по всяко време?"

През последните години претърпяхме постоянна бомбардировка от различни марки, посветени на спортното хранене, препоръчващи добавки за нашето обучение, без да се отчита как се основава диетата ни.

От Nutrigen нашата препоръка е, че редът, който трябва да се следва при практикуване на спорт, включително бягане, е: балансирана диета, спортно хранене и добавки.

Тоест трябва да започнем от основата, че диетата ни е здравословна и балансирана, след това се фокусираме върху извършването на необходимите промени в диетата, за да я адаптираме към нашата физическа активност и накрая, и само ако е необходимо, включваме добавки. Неспазването на този ред може да доведе до хранителни дефицити, наранявания и зависимост от някои добавки, които могат сериозно да навредят на тялото ни.

Кои са често срещаните грешки при бегачите и начинаещите спортисти?

Яжте повече калории, отколкото са ни необходими

Когато бягате или сте практикували спорт като цяло, надценяваме енергийните разходи, Ние не знаем как правилно да интерпретираме това, което сме похарчили, тъй като нашето възприятие за интензивност и умора не е тренирано. По този начин можем да консумираме повече калории от изразходваните и тези, от които се нуждаем.

Елиминирайте количеството въглехидрати, което ядем

Много пъти има тенденция да намаляване на твърде много или почти изрязване на въглехидрати от диетата за отслабване. Много сериозна грешка ни вреди още повече, ако правим редовни физически упражнения. Когато правим тренировка почти ежедневно, тези хранителни вещества са най-необходими за получаване на ежедневната ни енергия за ежедневните ни дейности, включително физически упражнения. Последиците от ниския прием на въглехидрати варират от умора, намалени спортни постижения, световъртеж и гадене, както и загуба на мускулна маса.

Ядене на излишни преработени храни

Ако искаме да помогнем на тялото ни да не наддава, трябва изтрийте тези видове продукти, тъй като те имат голямо количество наситени мазнини, сол и захар, което ще ни затрудни много отслабването и това ще накара обучението ни да се развива много бавно.

Разграничете всяка тренировка и всяко разстояние

Няма да можем да се храним по същия начин, ако ще бягаме 10 км или 20 км. Всяко разстояние и всеки вид тренировка имат своя хранителен режим и ще изискват повече от един вид макро или микроелементи.

Изживейте състезателен ден

Денят, в който отиваме да провеждаме състезание не трябва да ядем нещо различно към това, което идваме да ядем обичайно, преди да излезем да тренираме. Рискуваме появата на стомашно-чревен дискомфорт, който може да съсипе цялата работа, която сме свършили преди това. Уверете се с навиците и храненията, които сте правили през предходните месеци.

Статия, написана от Хосе Мигел Мартин

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.

Генетичен тест: Ако всички сме различни, защо вашата храна и упражнения да са еднакви? Разберете в какво сте уникален, като кликнете тук.