Влезете във форма

Той се натрупва в мускулите и причинява болезненост. Това е едно от най-често срещаните предупреждения, свързани с млечната киселина, органично съединение, което тялото ни произвежда по време на физическа активност и което винаги е било източник на дебати в спортната медицина. Но научните доказателства показват, че млечната киселина има положително въздействие върху спортните занимания и още повече върху бягането. Това помага да оптимизираме представянето си, тъй като определя максималния капацитет на бегач и е полезно за контролиране на интензивността на тренировката.

важна

„Глюкозата е основният източник на енергия, използвана от мускулите за свиване по време на физическа активност. Млечната киселина е продукт на метаболизма на глюкозата за енергия, когато аеробният метаболизъм е надвишен. Енергията се постига без посредничество на кислород ”, уточнява д-р Томас Фернандес Хаен, ръководител на Службата по спортна медицина на Clínica CEMTRO.

Следователно, млечната киселина е веществото, което тялото ни естествено произвежда по време на физическа активност, когато тялото ни не може да получи енергия чрез кислород. Произхожда главно от мускулните клетки и червените кръвни клетки. Колкото по-малко кислород достига до нашия мускул, причинено от интензивността на упражнението и пулсациите, толкова повече се генерира млечна киселина. Следователно, той работи като гориво, произведено и използвано от нашето тяло.

„Млечната киселина се произвежда непрекъснато в нашия метаболизъм като продукт на метаболизма на глюкозата, за да произвежда енергия. Повишената концентрация на млечна киселина се появява, когато нуждите от мускулна енергия надвишават наличността на кислород в кръвта. Тогава натрупаната млечна киселина води до подкисляване на съседната мускулна среда, инхибиране на мускулните метаболитни ензими, поява на умора, намаляване на ефективността на мускулното съкращение и провал на ефективността на съкратителната система ".

Д-р Томас Фернандес Хаен, ръководител на Службата по спортна медицина на Clínica CEMTRO.

Млечната киселина, която се произвежда в нашето тяло, се използва повторно и елиминира от организма и, ако тази граница бъде надвишена, тя се натрупва прогресивно и елиминационната система се проваля, което класически се разглежда като индекс на мускулна умора. „По-рано на млечната киселина се приписваше скованост поради нейната кристализация, но в момента е известно, че тя не кристализира при телесна температура“, уточнява ръководителят на Службата по спортна медицина на Clínica CEMTRO.

Сега, как млечната киселина влияе на бегач? Защо е толкова необходимо за практикуването на бягане? „При бегач е важно да се знае кога, как и нивото на лактат, който се произвежда, за да се коригира натоварването от тренировката, а не да се избягва, защото това е физиологичен продукт на метаболизма на глюкозата, но така че чрез тренировка да се подобри ефикасността и ефективността на метаболизма на глюкозата при анаеробиоза (липса на кислород) и по-добре понася нейното присъствие в мускулите ”. Тази характеристика е известна като лактатен праг, който може да бъде свързан със сърдечната честота и измерен в кръвта чрез стандартизиран кръвен тест. „Позволява да се коригира тренировката според нивото на лактат и да се измери еволюцията на физиологичния отговор и представянето по време на спортна дейност“, заключава Фернандес Хаен.

06 ноември