Имате ли чувството, че сте опитали всичко и не можете да се видите така, както искате? Ще се фокусирате ли добре?

защо

Има много ефективен начин да го направите. Тук ви казваме ключът към окончателното постигане на резултатите, които чакахте толкова дълго.

Постоянство + постоянство + мотивация + МРЕЖА ЗА ПОДКРЕПА (професионалисти и семейство)

Социални аспекти на липсата на тегло

В днешното общество, където глобализацията и рекламата имат определящ ефект върху това как се обличаме, как изглеждаме и дори какво правим, човешкото тяло все още е център на много противоречия. Въпреки че глобалните социални кризи, свободата на изразяване, равенството между половете, борбата за зачитане на малцинствата и овластяването на жените позволиха бавно, но прогресивно намаляване на стереотипите и каноните за красота в тялото на човека, все още много тънка анатомия и ниска теглото е преобладаващият стереотип за красота (въпреки че вече се променя).

В този смисъл голям брой мъже и жени (по-голямата част) се стремят „да бъдат слаби“, за да изглеждат и да се чувстват добре, където ТЕГЛОТО играе съществена роля като обективни данни за измерване на това колко съм слаб. Но правилно ли е да се използва теглото (разбирано в разговор като обща телесна маса в лири или килограми) като маркер за „изглежда добре“?

Тази прекомерна загриженост за теглото като маркер за слабост и следователно за мнозина като обективна стойност, за да изглежда добре, е едно от основните заблуди в общата популация, което води до „модни диети“, до много ограничаващи диети и опити да изглеждат добър с цената на не ядене.

Фокусът не трябва да бъде отслабване

Точно в този смисъл ние здравните специалисти се борим всеки ден, така че това да не е фокусът. Като се има предвид, че човешкото тяло се състои (грубо) от мастна маса и чиста маса (обезмаслена маса, т.е. мускули, кости и т.н.), много логично е да се мисли, че ако отслабна, като спра да ям или да огранича диетата ми много, ще загубя и двата вида маса (и мазнини, и постно) Това ли е, което трябва да изглеждаме и да се чувстваме добре в тялото си?

Правилният подход не трябва да бъде отслабването. Теглото е целева стойност, която помага, но не дискриминира какъв тип маса съм загубил, просто знам, че имам по-малка маса. В повечето случаи загубата на тегло се дължи на загубата на мазнини и мускулна маса (което никога не трябва да намалява). Загубата на мускулна маса по време на отслабване е катастрофална! Ще обясним защо.

Ключовата концепция: Трябва да увеличите метаболизма си, за да харчите повече

Това, което трябва да направим, е да се съсредоточим върху загубата на мастна маса, а не върху отслабването. Това ще включва търсене на някакъв начин за поддържане на мускулите (и да се надяваме да ги увеличим малко) и в същото време да намалим само мастната маса. Може ли това да се постигне? Не 100%. Винаги, когато човек се стреми да загуби мастна маса, се жертва малко мускулна маса. Разбирайки някои концепции и следвайки съветите, които представяме тук, можете да загубите много мастна маса, като същевременно поддържате мускулите си.

Концепцията е да увеличите метаболизма и необходимите калории, от които се нуждаете ежедневно, за да живеете, което, добавено по-късно към модел, който генерира отрицателен баланс (че консумирате по-малко, отколкото харчите), ще ви позволи да загубите мастна маса много ефективно.

За това трябва да работите в ЕТАПИ. Първият етап, който включва увеличаване на метаболизма ви, се постига чрез увеличаване на мускулната маса (което не означава получаване на „мускули @“). Ако имате добра мускулна маса (която е много активна и енергоемка метаболитна тъкан), ще изразходвате повече калории в ежедневния си живот. В този смисъл, извършването на физическо упражнение за генериране на стимул в мускулите ви, който не позволява той да започне да намалява и да се надяваме да се увеличи, е от ключово значение за поддържане на метаболизма ви. Този етап не трябва да бъде придружен от диета с малко калории (хипокалорична), тъй като, ако е така, тялото ви ще използва процент от мускулите ви като гориво (тъй като бихте яли по-малко) и ще загубите мускулна маса (което не е искаме да се случи).

След това основната концепция на този етап е:

Повече мускули = по-активен метаболизъм = изразходвате повече енергия в началото = по-лесно е да загубите мастна маса (което не означава непременно „отслабване“)

След като преминете през този етап и поддържайки добра мускулна маса, трябва да промените малко начина си на тренировка, поддържайки стимул за мускулите си, но вече с нискокалорична (хипокалорична) диета. На този втори етап концепцията е да поддържате натрупаните мускули възможно най-добре и да намалите консумацията на калории. Това ще ви накара да загубите мастна маса, а също и малко мускулна маса (което ще бъде много малко, ако продължите да упражнявате), но загубата на мастна маса ще бъде много по-голяма от тази на мускулната маса, подобрявайки външния ви вид със същата по-мускулести от преди, но с много по-малко мастна маса.

За да ви помогнем по-конкретно, оставяме ви 10 ключови съвета както за упражнения, така и за хранене за отслабване на мастна маса:

Основни ХРАНИТЕЛНИ съвети за загуба на мазнини и поддържане на мускулите:

-Следвайте начин на хранене според всеки етап (проведен от професионалист), който е възможно най-малко ограничителен и ви помага да използвате конкретни порции и време за вас.

-Осигурете адекватна консумация на ПРОТЕИНИ (изчислени по персонализиран начин за упражнението, което правите). Като цяло, около 2 g/kg тегло на ден. (винаги се наблюдава от здравен специалист)

-Поддържайте консумация на липиди и въглехидрати според всеки етап (нито един от двата НИКОГА не трябва да се елиминира). Никога не трябва напълно да елиминирате консумацията на който и да е макронутриент. (Можете да прочетете ТУК нашата публикация за времето за въглехидрати)

-Яжте храни, които активират метаболизма ви и намаляват увреждането на мускулите: джинджифил, зелен чай, черен пипер, куркума, канела и др.

-Опитайте се да избягвате преработени, провъзпалителни и неполезни храни като наситени мазнини, преработени захари, газирани напитки и т.н.

Основни съвети за УПРАЖНЕНИЕ за загуба на мазнини и поддържане на мускулите:

-Трябва да изпълните СИЛНА тренировка, която ви помага с външно тегло

-Трябва да изпълните много серии (6-8) и малко повторения (не повече от 5)

-Трябва да почивате за по-дълги периоди от време между всеки набор (2-3 минути)

-Трябва да изпълните КОНЦЕНТРИЧНАТА фаза на упражнението по възможно най-експлозивния начин

-Можете да го допълвате, като правите сърдечно-съдова работа с висока интензивност, без тегло, като HIIT или интервали. (Можете да прочетете ТУК пълния ни пост за HIIT)

Ако следвате тези съвети и разберете концепциите, които ви обясняваме, въпрос на време е да постигнете целта си. И помнете: трябва да сте упорити, постоянни, да намерите начин да останете мотивирани и да разчитате на хора, които искат да ви помогнат. Няма друг начин.

За това винаги разчитайте на компетентни здравни специалисти по темата, където те могат да ви дадат всички инструменти, необходими за постигане на вашата цел. Ние от Vilbofit можем да ви помогнем.