Какво правя погрешно? Това е въпросът, който ми задавате най-много, когато се опитвате да отслабнете и не постигате резултати.

Отговорът обикновено е винаги един и същ.

Може да не правите нищо лошо. Това, което правите, може да не е достатъчно.

Когато имате наднормено тегло, това е така, защото по някаква причина тялото ви е получило повече храна и/или напитки, отколкото е необходимо. изток излишни калории може да е било постоянно с течение на времето или точно поради някакви специални обстоятелства (стрес, бременност, липса на упражнения, лични проблеми ...). Тъй като тялото ни не е в състояние да губи енергия, съхранява се като мазнина.

Следователно отслабването не е само да се храните здравословно и да се упражнявате малко. За да отслабнете тялото ви ще трябва да им липсват калории. Колкото и да се храните здравословно и да се движите, ако енергията, която получавате чрез храна или напитки, е подобна на тази, която харчите, тялото ви няма да има нужда да се "потапя" в резерви, тоест мазнини, а теглото ви ще остане същото.

Вярно е, че много хора не успяват да отслабнат, въпреки че ядат малко. Може би защото дори да ядат малко, понякога ядат повече калории, отколкото си мислят. Но също така е вярно, че много пъти „Привикваме“ тялото си да яде малко и успява да остане с все по-малко храна.

Тялото ни е създадено да оцелява. Без значение колко тегло имате върху себе си, тялото ви не е в състояние да го „разпознае“ или да го отстрани. Загубата на тегло е атака върху нашето тяло и то се защитава срещу него, както може.

Ето защо е важно да отслабнете, като се храните здравословно и да се храните по-малко, но в рамките. Не забравяйте, че храната не само ни прави дебели, основната функция на храната е да ни подхранва и дава на тялото ни всичко необходимо, за да живее и да функционира правилно.

От тук съм обяснявал много пъти опасностите от лоша или небалансирана диета.

Ето защо, ако смятате, че се справяте добре: здравословна храна, разнообразна диета и малко количество и не отслабвате, моят съвет е да не намалявате енергията, която постъпва повече, и да се фокусирате върху увеличаването на изразходваната енергия. С две думи: правя упражнения.

С упражнения, освен увеличаване на калорийните разходи, вие изграждате мускули и следователно увеличавате базалния метаболизъм. Упражнението е идеално за по-бързо отслабване и е от съществено значение за избягване на възстановяване на загубеното тегло.

Всеки може да намери начин да се движи повече. Не се оправдавайте. Всеки може да отслабне и вие също.

отслабвам

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Когато топлината удари тялото ми не може да яде твърда храна, ако го принудя, накрая повръщам и дори получавам диария, така че когато дойде това време, прекарвам деня в пиене (домати, краставици, моркови, броколи, спанак, плодови смутита, инфузии,) и ядене достатъчно: два тоста за закуска или зърнени храни, салата и малко риба по обяд, малко кисело мляко за вечеря.
Но не знам дали това е здравословно, въпреки че се чувствам добре така и мога да понасям лятото по-добре. Откакто се помня, лятото беше мъчение за мен.
Имам операция за (митрална) болест на клапата и имам затлъстяване.

Разбира се, можете да се храните здравословно с течни неща. Опитайте да комбинирате различни зеленчуци, плодове, кисело мляко, яйца ...

Вървя много бавно ... Аз съм с менопауза и преживявам ужасно, а от една година имам плантарен фасциит и не мога да ходя с бързи темпове ... така или иначе! ?

Аз съм точно същият като теб. Качих 4 кг, откакто започнах с менопаузата преди година, като в същото време поради проблеми в ходилото на стъпалото не мога да ходя твърде много

Знаете: предимно силови упражнения. Можете да правите упражнения легнали

Съпругът ми тежи 160 кгр и му отнема много да отслабне ... вече е опитал много диети

Не хвърляйте кърпата. Трябва да стигнете до здравословното си тегло!

Здравейте:
Благодаря за вашия блог. На 40 години съм и имам две малки деца. От година и половина съм много по-монтиран, правя фитнес два дни в седмицата и се опитвам да измина още два. Грижа се добре за диетата си и за семейството си през цялата седмица, но винаги се получава ден, в който ям твърде много (вечеря с приятели, филми с пуканки, храна на мама ...) и развалям килограма, който беше загубил ...
Въвеждайки още един ден спорт, ще мога ли да го компенсирам? Повече от две години съм със същото тегло!
Благодаря много

Малко повече спорт и малко по-малко храна, ако сте останали толкова дълго време. И не забравяйте да увеличите интензивността на упражнението

Помогнете, моля, изгубих менопауза и ми писна да преминавам от диета на диета без резултати.Благодаря

Правя упражнения. Това е много важно, особено в менопаузата-

Здравейте, отидох във вашия офис и загубих само 4 килограма откакто отидох в началото на април. Чувствам се много обезсърчен, тъй като в допълнение към упражненията, от време на време тичам и вече не знам какво да правя.
Благодаря

Лусия не се обезсърчавайте! Ако зависи от вас! Вече говорихме за това. Става въпрос за адаптиране на това, което ядете, към това, което харчите. За да губите с добро темпо, трябва да се храните балансирано, но малко и да се движите много повече. Вижте как го правят участниците в програмата, като видите техните седмични менюта в моя блог. Няма мистерии!

Здравей Палома, обожавам твоя блог и простия начин, по който обясняваш нещата. Преди седмица реших да изключа от диетата си сладкиши, сосове, безалкохолни напитки и рафинирани брашна, включително ориз, тестени изделия и хляб. Позволявам си да ям варени зеленчуци и картофи веднъж или два пъти седмично или в омлет, за да не елиминирам въглехидратите от диетата си. Вече загубих три килограма и истината е, че се чувствам по-лек всеки ден, но се съмнявам дали осигурявам всички необходими хранителни вещества или мога да изпадна в кетоза.
Благодаря за отговора.

Да много добре. спортувайте и ще видите как можете да увеличите въглехидратите!

Колкото и да се опитвам, не мога да отслабна и трябва да го отслабна, тъй като страдам от нестабилна стенокардия и за мен е необходимо да отслабна

Хайде Aracelly! Да, всеки може да отслабне. И още повече! Ако искате, ние имаме онлайн услугата на адрес [email protected]

Здравейте, как можете да отслабнете в менопаузата тренирам всеки ден и се храня здравословно и изобщо нищо имам замръзнало тегло благодаря

Същото като преди, но с повече силови упражнения. Направете мускули!

Хип
aloma аз съм антония. Тегло 117K
И не знам как да отслабна
Казаха ми, че можете да го претеглите с мента от стотинки и ананас. Вярно е

Въобще не. Става тънък с всичко, което ви казвам тук!

Това е, че се опитвам да отслабна от дълго време и не губя да ми помогне

Научете за нашата онлайн услуга, като пишете на [email protected]

Здравей Палома, бих искал каква храна мога да ям, защото имам проблеми със захарта и гимнастиката, не мога да го направя, ако можеш да ми помогнеш.

Балансирана диета. Вижте този запис. Ще бъде чудесно за вас!

Загубил съм много килограми 105 килограма извън тялото си ... Аз съм 165 см, но забелязах, че имам много подут корем, сега тежа само 47 килограма ... . Изненадан съм, че вчера се претеглих и имах своите 47 деца и днес 50 как е възможно, деца. Възможно е без да пропускате нищо от диетата и да напълнявате от един ден на друг 3 килограма. Не мога да го обясня .... Много съм объркан и взимам дулколапсо и дуплалак ... кажете ми нещо xfi

прочетете какво съм написал

Здравейте,
Днес се срещнах с представител на някои продукти, наречен Herbalife ... и той препоръча да се вземат прахове, смесени с мляко, като заместител на ежедневното хранене. Истината е, че тази идея не ме убеждава ... но бих искал да знам дали тези напитки са препоръчителни за отслабване.
Поздрави и благодарности

От моя гледна точка, не. Трябва да отслабнете, като се храните добре и спортувате.

Палома ти си повече от страхотна, обясняваш морето на доброто, с теб всички откриваме ! Поздравления за работата ви. Аз съм Лола, отдавна съм на диета. През изминалата седмица се придържах към вашите съвети и менюта. Аз съм с менопаузата, но тази седмица загубих 2100, ще ви кажа. Най-големият ми проблем са закуските и сладките. Теглото ми преди стартиране беше 92 500. Моите поздравления за вашата работа.

Поздравления! Колко съм щастлива!

Ям много зле и харесвам сладкиши и накрая винаги ги ям или мини сандвич за вечеря Трябва да го направя Искам да си спечеля здраве Имам анемия

Опитайте се да ядете храна и не толкова ултра обработена. Извадете сладките от хладилника и килера си и по този начин премахнете изкушението. Ако имате сладък зъб, по-добре е да ги потиснете напълно. Една седмица се разваля, но след това не толкова. Колкото повече захар приемате, толкова повече искате!

Здравейте, добра Палома, аз съм младо момиче, което е на 20 години, измерва 1,68 и тежи 63 кг, въпреки че това е в здравословното ми тегло, имам малко закръглени крака, които не трябва да правя, мисля това е, защото трябва да отслабна с 3 килограма, а не ще ги наедря или ще бъде, че не спортувам или не.
Моля, помогнете ми или ми кажете нещо?

Възможно е заради вашата конституция краката ви да натрупват малко повече мазнини. това не трябва да бъде нездравословно или грозно. Опитайте да спортувате, за да подобрите здравето си и да оформите тялото си. Помислете, че здраво тяло е красиво тяло и че не всички тела трябва да бъдат еднакви. Всичко най-хубаво