Jolines с щастливата коремна мазнина, каква ярост! Вярно?

Прекарваш целия си живот, наблюдавайки теглото си и ядейки по-малко от всички останали и как Вселената те възнаграждава?

С коремни мазнини на 50-годишна възраст.

Зависи от теб.

Ако сте го обсъдили със съответните професионалисти и се чувствате комфортно, вие решавате.

Но ако това ви вдъхва толкова гняв, колкото аз, вие ще търсите стратегии за неговото премахване и ще можете да се чувствате толкова добре, колкото искате и заслужавате.

Добре, вие се борите с по-нисък метаболизъм и намаляване на мускулната маса.

Сигурно сте се борили с по-лоши злодеи през живота си!

Че ставите ви започват да болят и ограничават физическите ви дейности?

Разбирам те перфектно!

Пиша ви с мъчителна болка в петата, причинена от хронична фасциис сребро.

Но отново, какво ще кажете за това?

Дали всички тези заболявания ще диктуват как ще се чувстваме?

Ето защо днес искам да поговоря с вас за метод, който се опитвам от два месеца и той ми дава много добри резултати за поддържане на теглото и намаляване на коремните мазнини.

Говоря за периодично гладуване.

Как разбрах?

Гледайки този видеоклип на Синтия Търлоу, изнасяща реч на TED.

За съжаление не можах да го намеря с испански субтитри, но ако се осмелите да го направите на английски, ето го:

Как действа периодичното гладуване?

Да гладувате? Не това!

Защото ще видите, че няма голяма разлика между Постоянното гладуване и диетата, която със сигурност правите или сте правили досега.

Освен това имате няколко възможности:

Дванадесетчасови пости: тоест ядете 12 часа и постите 12. Поставяте закуска и чакате да ядете на обяд. Че сте много гладни, когато се събудите и трябва да ядете? Вечеряйте своевременно (около 6 следобед) и не яжте нищо до закуска.

Ще видите, че това е периодично гладуване 12-12, което е доста лесно да се поддържа.

Шестнадесетчасови пости: Търсите по-бързи резултати? Отиваме на 16-8 периодично гладуване. Повечето хора, които се ангажират с този вид периодично гладуване, избират да консумират две хранения и лека закуска през осемте часа, през които могат да ядат. Не забравяйте, че през повечето време ще прекарате в сън, тоест не е толкова трудно, колкото изглежда да се придържате към този режим.

Бързо от пет и две: Какво мислите за прекомерно и невъзможно да се следва? Друга алтернатива е да следвате дванадесет или шестнадесетчасово гладуване в продължение на пет дни и след това да отпуснете гладуването в продължение на два дни. Тоест, можете да се ангажирате с периодичното си гладуване през делничните дни и да се храните „нормално“ през уикенда.

Алтернативни пости: Друга вариация ограничава броя на калориите, които ядете през ден. Например, можете да запазите калориите си под 500 за един ден и след това да се храните нормално на следващия ден. Но имайте предвид, че останалите ежедневни пости, за които съм ви разказвал, никога не изискват толкова нискокалорични ограничения.

И питие? Можете ли да пиете по време на периодичните си пости?
Да, разбира се, всъщност ви препоръчвам да пиете всички безкалорични напитки, които можете, като вода, чай и кафе.

Какво забелязвате, че гладът се стяга по време на периодите на гладуване? Пия чай.

Всъщност, проучване, публикувано в Clinical Nutrition, установява, че катехините в чая инхибират секрецията на грелин, хормонът, отговорен за сигнализиране за чувството на глад. Тези катехини от зелен чай включват EGCG или епигалокатехин галат, антиоксидант, отговорен за много от ползите за здравето на чая, включително почистване на свободните радикали.

Не, но сериозно, върши гладна работа?

Някои вярват, че периодичното гладуване действа просто защото, намалявайки времето, което прекарваме в ядене, намаляваме калориите.

И това е само част от истината.

Да, с периодично гладуване вие ​​ставате по-наясно с видовете храни, които ядете.

Но ползите от периодичното гладуване за жени над 50 години надхвърлят ограничението на калориите.

Това са някои от метаболитните промени, причинени от AI:

  • Намаляване на нивата на инсулин: По време на периода на гладуване намалявате нивата на инсулин, което улеснява и ускорява изгарянето на мазнините. Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез намаляване на нивата на инсулин. Това е така, защото инсулинът влияе върху начина, по който тялото абсорбира глюкозата, която след това се превръща в мастни запаси или изгаря за енергия.
  • Повишени нива на растежен хормон- Докато нивата на инсулин намаляват, нивата на GH (растежен хормон) се повишават, спомагайки за насърчаване на изгарянето на мазнините и мускулния растеж.
  • НорадреналинВ отговор на празен стомах нервната система изпраща този химикал до клетките, за да им даде да разберат, че трябва да отделят мазнини за гориво.

И здравословно ли е всичко това? Постоянното гладуване е здравословно?

Не забравяйте, че акцентът е върху прекъснатата дума.

Трябва да гладувате от дванадесет до шестнадесет часа.

Няма дни в даден момент.

По време на периодите на хранене имате достатъчно време да се насладите на здравословна диета, която ви осигурява хранителните вещества, необходими за поддържане на енергийните нива!

Имате ли някакъв вид метаболитни нарушения и трябва ли да се храните често?

Винаги (подчертавайте, винаги) обсъждайте и споделяйте хранителните си навици с вашия медицински специалист, преди да правите промени в диетата си.

Не забравяйте, че информацията, която ви предоставям в този блог, е само с образователна цел и не е предназначена да бъде медицински съвет.

Не съжалявам, нямате право да се наслаждавате на нездравословна храна, когато прекъсвате гладуването си!

Не става въпрос да консумирате много нездравословна храна през времето, когато не постите.

Въпросът е в развиване на здравословни навици.

За да се отървете от лакомията и да се храните без излишъци.

За да си възвърнем контрола над диетата си.

Прекъсващото гладуване превъзпитава тялото и ума ни.

Освободете зависимостта, която сме създали с небалансирано и прекомерно хранене.

гладуване

Смеете ли да опитате периодично гладуване?

Така че, няма по-добър начин да го направите, освен чрез подробно информиране на адрес Ръководството за периодично гладуване от Анхел Алегре Гарсия и Марина Диас Кармона.

Ако сте били ухапани от грешката, точно сега мисля, че това е едно от най-изчерпателните ръководства на пазара за периодично гладуване.

В него ще намерите:

1. Информационен документ, който:

> Опишете какво е периодично гладуване,

> Анализирайте и развенчавайте митовете за гладуването,

> Той обяснява подробно многото предимства на гладуването

> Предлага ви четири практически предложения, които ще ви помогнат да интегрирате периодичното гладуване в ежедневието си по възможно най-лесния начин,

> Обсъдете прилагането на периодично гладуване спрямо обстоятелствата на жените,

> Описва предимствата на периодичното гладуване за борба със стреса.

2. Три видео интервюта със специалисти по здравеопазване, хранене и фитнес.

3. Последващи ресурси, които да ви помогнат да оцените вашите усещания и вашия напредък, като прилагате периодично гладуване.

4. Допълнителни ресурси за комбиниране на периодично гладуване с програми за фитнес и хранене, за да поддържате форма и винаги здрави, докато не гладувате.


Как да получите достъп до РЪКОВОДСТВОТО ЗА ПРЕКРАТЕН ПОСТ?

Препоръчвам това ръководство, защото съм го прочел, приложил съм го и работи.

Ако не, не бих.

Защото за скептиците, слуга!

  • Започнете бавно, със собствено темпо,
  • Комбинирайте периодичното гладуване с упражнения,
  • Хранете се здравословно през цялото време,
  • Не яжте твърде късно, тъй като ще работите срещу собствената си система.

И винаги се консултирайте с вашия доверен медицински специалист, преди да започнете периодично гладуване.

Както при всяка диета, вие ще получите най-добри резултати, ако сте последователни.