Оригването по време на къминг не е необичайно състояние. Ако бягате често, е обичайно да изпитате оригване в даден момент по време на едно от вашите бягания. Въпреки че изследователите не могат да определят една причина за тази широко разпространена функция, те са идентифицирали няколко възможни виновници. Тези причини варират от поглъщане на твърде много въздух по време на бягане до диетични фактори, които произвеждат излишен газ, според GIHealth.com.

защо

Неконтролируеми причини

Оригването по време на бягане не е напълно контролируемо явление. Някои от естествените промени, които се случват в тялото ви по време на тренировка, насърчават оригването. Познаването им може да ви помогне да успокоите ума си, така че ако се оригвате, докато тренирате, не е нужно да се притеснявате, че страдате от предотвратимо или сериозно състояние. Упражнението изтегля кръв от стомаха, което може да затрудни храносмилането. Когато това се случи, ключовите хормони се увеличават в производството, за да придвижат храната през чревния тракт по-бързо от нормалното и да подпомогнат производството на газ. И накрая, разклащането на стомаха по време на тренировка също може да доведе до газове, които могат да причинят оригване.

Поглъщайте въздух

Една от основните причини, които причиняват оригване по време на тренировка, която можете да контролирате, е поглъщането на въздух. Това е толкова разпространено, че дори има научно наименование: аерофагия. Поемането на въздух в хранопровода по време на бягане не е необичайно. Още по-често е поглъщането на въздух, докато пиете. За много хора количеството вода се конкурира с количеството въздух, което поема стомаха. Комбинирането на приема на течности с бягане създава перфектна буря.

Други причини

Храната е втората водеща причина за оригване по време на бягане. За много хора, особено за 20 процента от населението, които са с непоносимост към лактоза, лактозата в млечните продукти създава стомашни газове, които след това се оригват по време на усилена дейност. Богатите на фибри храни, зърнени храни, фруктоза и захароза, намиращи се в бонбони и сода, също могат да допринесат за прекомерното оригване по време на тренировка.

Предотвратяване

Ако смятате, че причината е в основата на храната, не забравяйте да ядете последното хранене или лека закуска три до четири часа преди бягане, за да осигурите пълно храносмилане. Ако смятате, че поглъщате твърде много въздух, имайте предвид тази тенденция, докато бягате или пиете течности. Практикуването на техники за релаксация и упражнения за дълбоко дишане също може да ви помогне да сведете до минимум количеството въздух, което поемате. Ако наистина искате да се тренирате да не поглъщате въздух, носете предпазител за устата, за да ограничите количеството въздух, което поглъщате, когато отворите устата си.